視力障害や眼精疲労の予防について、専門医によるアドバイスをお読みください。
予防的なアイケアは、視力障害に対する最初の防衛線です。視力障害を早期に発見することで、より効果的な治療法を選択できる可能性があります。
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定期的に眼科検診を受ける（50歳未満の健康な患者は2～3年ごと、50歳以上または健康上の危険因子がわかっている患者は1年ごと）。
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家族の眼病歴を把握しておく。
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健康的な生活習慣を心がけましょう。
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視力のために栄養価の高い食事をする。
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スポーツ、火器の取り扱い、ペイントボールのプレイなど、視力に外傷を与える危険性のある活動に従事する場合は、耐久性のある目の保護具を着用する。ハンマーで叩く、切る、のこぎり、穴をあける、頭上で作業するなどの職業もその一例です。
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花火、排水管洗浄剤などの刺激の強い化学物質の使用、車のバッテリーのジャンプ（爆発します）などの危険なことは避けてください。
健康な視力を維持するには、十分なビタミンと栄養を摂取することも大切です。これらの栄養素は、目の潤いを保ち、感染症から目を守るために重要な役割を果たします。バランスの取れた食事で、普通の成人が必要とする栄養素のほとんどを摂取することができます。オメガ脂肪酸を多く含む食品、葉物野菜には貴重な栄養素が多く含まれています。ビタミンA、C、Eは視力を維持するために不可欠な栄養素です。ルテインとゼアキサンチンは、黄斑と網膜を保護する働きがあると言われています。体重、血圧、コレステロール値に気をつけましょう。タバコを吸う人は、やめましょう 喫煙は黄斑変性症発症の主な危険因子です。糖尿病の方は、定期的に眼科検診を受け、血糖値を注意深くモニターする必要があります。
眼精疲労を和らげる人気のテクニック
眼精疲労は、健康な人にもよく見られるもので、特にコンピュータの前にいる時間が長くなっている現代では、その傾向が強くなっています。眼精疲労の予防や緩和のために、以下の方法を試してみてください。
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新鮮さを保つ!
コンピュータを使うとき、裁縫や読書など集中する作業をするときは、1時間に5分程度は目を休めましょう。作業から目を離したり、目を閉じたり、ただ宙を見つめたりしましょう。
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定期的にまばたきをする。
まばたきは、角膜を保護する涙液膜の蒸発を抑える働きがあります。また、まばたきをすることで、読書やパソコンの画面を見ているときの集中力の持続による負担を軽減し、集中力を高めることができます。人工涙液で涙の膜を補給することもできます。
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運転中
長時間の運転では、ダッシュボードと遠くのものに交互に焦点を合わせます。定期的に焦点を変えることで、目の筋肉をリラックスさせ、眼精疲労を予防します。
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