高齢になっても脳をシャープに保つにはどうしたらいいのでしょうか？医師が9つの方法を紹介します。
舌先三寸の言葉や家の鍵の置き場所など、誰にでも記憶の綻びはあるものです。年齢が上がるにつれて、このような失敗が頻繁に起こるようになるかもしれません。
でも、物忘れを気にする必要はありません。このような簡単なステップで、脳をシャープに保つことができます。
1. ステップアップ
毎日30分のウォーキングは、体や脳のためにできる最も良いことの一つです。
ジョージタウン大学メディカルセンターの記憶障害プログラムディレクターであるR・スコット・ターナー医学博士によると、「運動は、加齢に伴う記憶と精神機能の維持に最も適したエビデンスを持っています」。
運動は、次のような記憶喪失につながる可能性のある事柄を防ぐのに役立ちます。
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糖尿病
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高血圧
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高コレステロール
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肥満
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脳卒中
体を動かすと、脳の神経細胞を健康にするBDNFと呼ばれるタンパク質が分泌されることを示唆する研究もあります。それは、あなたの記憶力を高めるかもしれません。
2. 地中海風になる
健康的な食事は、常に脳に良いものです。ある食事スタイルが、あなたの記憶力を最も良くしてくれるかもしれません。「地中海式ダイエットの良い証拠がある」と、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の神経学教授、アーガイ・ヒリス医学博士は言う。
地中海式ダイエットを維持するパスタやピザを意味しない、彼女は言う、"たくさんの果物や野菜、魚よりも赤肉、オリーブ オイル"。
ある研究では、この食事に忠実に従った人は、思考力や記憶力に問題が生じる可能性が20％近く低いことがわかりました。
3. 脳を活性化させる
デューク大学医学部の老年精神医学部長であるMustafa Husain医学博士は、「身体運動と同じように、精神運動も体によいものです」と言います。
トランプをする、ブッククラブに参加する、友人とフットボールの試合を見る、または脳トレーニングのアプリを再生します。精神的に挑戦的な活動は、あなたの心をシャープに保つことができます。
4. 社会性を保つ
カードゲームや読書会などで社交的になることも、脳にとってプラスになります。「社会的なつながりが多い人ほど、精神機能や記憶力を維持しやすいのです」とターナーさんは言います。
社会的な交流は、気分を良くするので、記憶にも役立ちます。「社会的に孤立している人には、うつ病が多く見られます」とフセイン氏は言う。「うつ病そのものが認知症の原因になることもあるのです」。
5. 正しい睡眠
"睡眠が落ち着かないと注意力や集中力が低下し、精神機能が正常で安らかな睡眠をとっている人に比べて冴えません。"とHusainは言います。
より良い睡眠を得るために、これらのヒントを試してみてください。
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寝る前の大きな食事は避ける。
- 寝る前の大きな食事は避ける。
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毎晩同じ時刻に就寝し、毎朝同じ時刻に起床する。
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就寝間際にカフェインやアルコールを摂取しない。
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喫煙などニコチンを摂取しないようにする。
6. ストレスをためない
"ストレス下にあることは、脳にとても悪い "とターナーさんは言います。ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が高いと、脳の記憶から情報を引き出すのが難しくなるのだそうです。
瞑想やヨガ、マッサージなど、さまざまなリラックス方法を試してみてください。
7. タバコを控える
喫煙は、加齢による記憶力の低下を早めます。タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。
喫煙が記憶に与える影響は、おそらく脳に小さな脳梗塞を引き起こすためだとターナー氏は言います。ニコチン置換剤、薬、カウンセリングなどを使って、禁煙を続けられるようにしましょう。
8. 検診を受ける
病状が記憶喪失の原因になることがあります。例としては、以下のようなものがあります。
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うつ病
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糖尿病
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甲状腺疾患
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ビタミン欠乏症
睡眠薬や不安神経症の薬など、特定の薬も記憶力に影響を与えることがあります。これらの問題に対して検査や治療を受け、すべての薬について確認するために、医師の診察を受けましょう。
9. 記憶のトリックを使う
日常的な記憶力に問題がある場合、いくつかのトリックを用意しておくと役に立ちます。新しい名前や単語を覚えるたびに、それを声に出して脳に刻みます。新しい名前とイメージを結びつける。エイプリルという女の子に会ったら、4月を表す花が咲いた木を思い浮かべます。
家やオフィスに付箋を貼ったり、携帯電話にリマインダーをセットしておくと、薬を飲む時間や重要な会議に向かう時間がわかります。
