私は年をとっているのでしょうか、それとも他の病気なのでしょうか？ 医師が、どのような身体の変化が老化の正常な一部であるかを説明します。
加齢に伴う自然な変化とそうでないものを知り、その変化を遅らせたり、軽減したりするための簡単な方法を学ぶことで、より良い体を手に入れることができるのです。
心臓の働き
年齢を重ねると、血管や動脈が硬くなります。心臓は血液を送り出すために、より強く働かなければなりません。これは、高血圧やその他の心臓病の原因となります。
これを試してみてください。活動的になる。歩く、走る、泳ぐなど、毎日少しずつ適度な運動をすることで、適正体重を維持し、血圧を下げることができます。
果物、野菜、全粒粉をたくさん食べて、心臓を健康に保ちましょう。ストレスを管理する。十分な睡眠をとる。毎晩7～8時間の休息は、心臓と血管の修復と治癒に役立ちます。
お肌の調子が違う
肌の乾燥やハリがなくなったように感じるかもしれません。それは、年齢とともに肌の油分が少なくなるためです。
また、汗をかくことが少なくなり、皮膚のすぐ下にある脂肪組織が減少します。このため、皮膚が薄くなったように見えるのです。
また、シワやシミ、スキンタッグ（小さな皮膚の増殖）に気づくかもしれません。
これを試してみてください。熱いお湯は皮膚を乾燥させるので、ぬるめのお風呂やシャワーを使うようにしましょう。
屋外に出るときは、日焼け止めを塗り、衣類を保護する。頻繁に肌をチェックし、ほくろなどの変化に気づいたら、医師に相談しましょう。
もしあなたがタバコを吸うなら、これもやめるべき良い理由です。シワの原因になります。
見づらく、聞こえにくくなる
近くのものにピントを合わせるのが難しくなることがあります。初めて老眼鏡が必要になるかもしれません。まぶしさを感じるようになったり、急激な光の変化に対応できなくなったりします。
聴覚に関しては、混雑した部屋での会話についていけなくなったり、高い周波数が聞き取りにくくなったりするかもしれません。
これを試してみてください。視力と聴力の検査を定期的に受ける。屋外では、目を保護するためにサングラスをかける。大きな音から身を守るため、耳栓をする。
歯と歯ぐきの変化
歯ぐきが歯から離れるように感じることがあります。薬の中には、口の中を乾燥させるものがあります。ドライマウスは、虫歯や感染症のリスクを高める可能性があります。
これを試してみてください。毎日、歯ブラシを2回、フロスを1回して、歯と歯の間の食べ物や歯垢を取り除きましょう。歯周病や歯の喪失を予防する最善の方法です。
骨はよりもろくなる
40代、50代になると、骨は弱くなります。骨の密度が低くなり、もろくなります。骨折のリスクも高まります。
また、背が低くなったように見えることもあります。実際、40代になると、身長が1～2センチほど低くなることがあります。背骨の椎間板が縮むと、こうなるのです。
関節が硬くなったように感じるかもしれません。関節を覆っている液体や軟骨は、年齢とともに減少したり、すり減ったりします。関節の間の組織が破壊されると、関節炎を発症する可能性があります。
これを試してみてください。乳製品、アーモンド、ブロッコリーやケールなどの野菜から十分なカルシウムを摂取するようにしましょう。また、医師からカルシウムのサプリメントを勧められることもあります。
ビタミンDは、体内でのカルシウムの吸収を助け、骨の強度を維持するため、骨の健康に不可欠です。日光を浴びることでこの栄養素を十分に摂取できる人もいます。また、マグロ、イワシ、卵黄、牛乳や多くのシリアルなどの栄養強化食品からも摂取できます。サプリメントが必要かどうかは、主治医に相談してください。
トイレに行く
膀胱のコントロールが難しくなることがあります。これは尿失禁と呼ばれます。65歳以上の方の約10％が経験していると言われています。
多くの方は咳やくしゃみで少し漏れる程度ですが、中にはトイレに行くまでに大量のおしっこを失くしてしまう方もいます。女性の場合、更年期障害が原因となることがあります。男性の場合は、前立腺肥大が問題になるかもしれません。
また、以前ほど規則正しい生活をしていないことに気づくかもしれません。糖尿病などの疾患は、腸の動きを鈍くすることがあります。薬によっては、便秘になることがあります。これらの薬は、血圧、発作、パーキンソン病、およびうつ病を治療するために含まれています。鉄分補給や麻薬性鎮痛剤も便秘になることがあります。
これを試してみてください。もし、何度も便意を催すようであれば、医師の診断を受けましょう。ほとんどの場合、症状を抑えたり、治したりすることができます。
カフェイン、アルコール、ソーダ、酸の多い食品を避けるようにしてください。これらは症状を悪化させる可能性があります。
ケーゲル体操は、骨盤底筋を引き締め、膀胱のコントロールに役立つことがあります。おしっこを我慢しているように、ぎゅっと力を入れます。5 秒間待ってから、5 秒間リラックスします。これを1日数回、4～5回続けて行う。
便秘にならないように、果物、野菜、全粒粉などの繊維質の多い食品をたくさん食べる。水をたくさん飲む。毎日、運動するように心がける。腸の動きを活発にすることができます。
その難易度、移動も体力維持も
加齢に伴い、筋肉量が減少し、体力の低下や活動量の減少につながることがあります。
こんなことを試してみてください。毎日、早歩きや軽いウェイトトレーニングなど、適度な運動をしましょう。筋力と機能の向上に役立ちます。どの程度の運動が自分に適しているかは、医師に相談してください。
果物、野菜、魚や鶏肉などの低脂肪のたんぱく質を多く摂る。砂糖と飽和脂肪酸の多い食品は避けてください。そして、量を少なめにしましょう。あなたはおそらく、かつてのように多くのカロリーを必要としないでしょう。
性生活も変化する
更年期には、女性の膣の組織は乾燥し、薄くなり、弾力性がなくなります。そのため、セックスの快感が少なくなるかもしれません。乳房は組織や脂肪が減少し、小さく膨らんでいないように見えることがあります。
男性は、年齢とともに、勃起しにくくなったり、勃起を維持するのが難しくなったりします。これは、他の健康状態や治療の副作用が原因である可能性があります。
これを試してみてください。医師に相談する。医師は、身体的な症状を和らげたり、セックスへの欲求を高めたりするための薬を処方することができます。
私たちは、時計の針を戻すことはできません。しかし、忍耐とケア、そして賢いライフスタイルの変化により、年齢を重ねても自分の体を最大限に活用することは可能です。
