不況に直面しても、健康的なライフスタイルに固執する安価で効果的な方法がたくさんある。
経済不振で、私たちの多くは、お金を節約する方法を探しています。しかし、残念なことに、私たちは間違った方向に目を向けているかもしれません。
医者に行くのを先延ばしにして、お金を節約していませんか？処方箋が高すぎるという理由で、その処方箋を記入しない？ジムの会員権を失効させる？これらの決定のいずれかが、長い目で見れば、あなたに大きな負担をかけることになるかもしれません。
幸いなことに、不況の中でも健康的なライフスタイルを維持するための安価で効果的な方法がたくさんあります。
ジムの会員になる余裕がない？
それは、運動不足になる言い訳にはなりません。サウスカロライナ大学の運動科学教授であるスティーブン・ブレア博士は、「ジムに通わなくても、運動がもたらすさまざまな健康効果を得ることができます」と述べています。
連邦政府の最新の身体活動ガイドラインによると、週にたった150分の中程度の強度の活動（ウォーキング、ガーデニング、家事など）により、慢性疾患のリスクが大幅に軽減されるとのことです。筋力の向上と維持には、もう少し工夫が必要かもしれません。腕立て伏せ、腹筋、膝を深く曲げる、脚を上げるなど、基本的な体操を身につけるのも一案です。また、安価なストレッチバンドを購入すれば、さまざまな筋力アップのための運動ができます。
食費の捻出にお困りですか？
食費に限りがあるからといって、ジャンクフードに手を出す必要はありません。ボストンのブリガム＆レディース病院の入院患者栄養サービス部長であるキャシー・マクマナス博士は、「最も健康的な食品のいくつかは、実は最も安価なものです」と述べています。いくつか例を挙げてみましょう。
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豆類
豆は食物繊維とタンパク質の低カロリー源です。特に、乾燥豆を買って自分で浸せば、1食あたり数十円で済みます。パスタソース、チリ、スープに豆を入れる。また、お好みのスパイスで味付けして、サイドディッシュとしてお召し上がりください。
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ピーナツ
タンパク質と心臓に良い油を豊富に含むピーナッツは、比較的安価で腹持ちの良いスナックです。最安値のピーナッツは、一般的にバルク食品通路で見つけることができます。
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自家製朝食用シリアル
高価なパッケージのシリアルを買う代わりに、まとめて買った全粒オーツ麦などの穀物、レーズン、ナッツ、種を組み合わせて自分で作る
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自分で作る飲み物
高価なペットボトル飲料を省いて、お茶を淹れてアイスティーにしたり、炭酸水に果汁を加えたりして、自分で作ることで節約になります。
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冷凍野菜です。
新鮮な野菜が高すぎる場合は、冷凍庫の通路に向かいましょう。カリフォルニア大学デービス校の作物科学者であるアリソン・ミッチェル博士によれば、野菜は収穫後すぐに瞬間冷凍されるため、1～2日経った新鮮な野菜よりも抗酸化物質が多く含まれている可能性があるそうです。もう一つの方法は、自分で野菜を育てることです。ガーデニングをする人が増えていますが、ヘルシーな食材を収穫できるだけでなく、健康維持の手段にもなります。
外食の代わりに家庭で料理をすることも、節約と健康維持の方法の一つです。家庭で作る食事は、外食よりも脂肪分や塩分が少ない傾向があります。調査によると、家庭で食事をする人は太りすぎや肥満の可能性が低いそうです。
薬代を節約したい？
いけません。薬の処方を変える前に、主治医に相談しましょう。2009年の調査によると、2008年の最終四半期に医師が注文したブランド薬の処方のうち、ほぼ7%が未処方であったことが判明しています。また、ジェネリック医薬品の処方箋のうち、4％以上が未充填でした。
特に、高血圧やコレステロールの上昇、2型糖尿病など、自覚症状のない症状で薬を飲むのをやめてしまう人が多いようです。しかし、これらの疾患は、コントロールされなければ、衰弱し、死に至ることさえあるのです。入院の3分の1から3分の2は、処方箋を記入しないなど、指示通りに薬を服用しなかったことに起因しています。もし、あなたが薬代の支払いに苦労しているのなら。
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医師に相談する。
より安価な薬剤が利用できるかもしれません。"または、血圧を下げるために食事を変えるなど、薬以外のアプローチを試せるかもしれない "と、スタンフォード大学の予防医学の専門家、ウェス・アレス博士は言う。
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薬剤師に聞く
低所得者向けの処方薬支援プログラムについては、薬剤師や地域の保健所に問い合わせてください。
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オンラインリソースをチェックする
と低コストの処方薬プログラム（NeedyMeds www.needymeds.org、RxAssist www.rxassist.org、Partnership for Prescription Assistance www.pparx.org）を確認してください。
経済的な問題でストレスを感じていますか？
不眠、イライラ、不安など、ストレスの症状を認識しましょう。そして、ストレスを発散する方法を見つけてください。ストレス解消法としては、瞑想、呼吸法、漸進的リラクゼーション法などがあります。
ストレスが多くてじっとしていられないという人は、積極的に体を動かしましょう。多くの研究が、運動がストレス解消に効果的であることを示しています。もうひとつの方法は、面白い映画を見ることです。カリフォルニア州ロマリンダ大学の心理学者、リー・バーク博士の研究によると、大声で笑うとストレスホルモンのレベルが下がり、免疫力が高まることが分かっています。
私たちは冗談で『laughhercise』と呼んでいますが、これはその効果が運動に似ているからです」と彼は言います。
