膝の痛み：原因、症状、治療法

膝の痛みは年をとるとよくあることですが、それが新しい日常となる必要はありません。症状、原因、治療方法について詳しく説明します。

膝の痛みの原因とは？

膝が痛む原因はさまざまですが、関節炎が原因であることが多いようです。変形性膝関節症は、膝の保護組織（軟骨とも呼ばれる）がすり減ることで、高齢者によく見られます。

膝は歩くたびに衝撃を吸収しています。膝は体重の約1.5倍もの衝撃を吸収していると言われており、その負担はあっという間に大きくなります。膝の軟骨のパッド（半月板と呼ばれます）は、定期的な損傷と圧力によって弱くなります。

軟骨がすり減ると、骨と骨がこすれあってしまいます。これが腫れやこわばり、痛みの原因となるのです。

ニコラス A. DiNubile、MD、ベストセラー作家と整形外科医のアメリカ アカデミーの整形外科医は言う膝の痛み isnt 通常、しかしその珍しいとして人々 を得る古い。

年齢と、その非常に一般的な彼は言う。そのハード誰か whos されているアクティブな年齢として、doesnt その小さなクランチ膝頭の下を曲げるし、彼らの膝をまっすぐまたは階段を上下に行くときがあります。

ダニエル Valaik、MD、整形外科医とジョンズ ・ ホプキンス大学の助教授は、同意します。

我々 はほとんど一種の関節の機械的な摩耗として変形性関節症を考える、彼は言います。そのちょうど車のタイヤのトレッドのようなものです。40,000から50,000マイルで、これらのトレッドはちょうど磨耗するつもりです。素晴らしいタイヤを履いていても、磨り減ってしまうのです。

膝が痛くなる可能性が高いかもしれません。

• 太っている

太り過ぎ

• 膝を故障している、または故障したことがある

• 変形性膝関節症の家族歴がある

変形性膝関節症以外にも、膝の痛みの原因がある可能性があります。あなたの膝の痛みは、次のような原因が考えられます。

• 骨折、半月板（太ももの骨とすねの骨の間にある軟骨）の断裂、ACL（太ももの骨とすねの骨をつなぐ組織の一つ）の断裂などの怪我。

• 膝蓋骨の脱臼や股関節や足の痛みなど、機械的な問題

• 痛風や関節リウマチのような他のタイプの関節炎

膝の痛みを予防する方法

膝の痛みを未然に防ぐ方法もあります。筋肉をつける、甘い炭酸飲料やエナジードリンクを控える、禁煙する、体重を減らすといったことは、すべて膝の痛みを予防するのに有効です。いくつかの提案もあります。

炎症性食品を避ける。DiNubile は、炎症性食品を食べないようにすることをお勧めします。

加工食品をたくさん食べている場合は、より多くの全身の炎症を取得する傾向があるし、はあなたの関節に影響を与えることができます、彼は言います。栄養はここに要因であります。

その理由の一つは、地中海の食事は、関節炎や関節痛を管理するために使用されている、DiNubileは言う。地中海式ダイエットは、果物や野菜、全粒穀物、ヨーグルト、赤ワイン、いくつかの魚、ナッツやオリーブオイルなどの健康的な脂肪に焦点を当てた食事計画です。この食事法では、魚、ベリー類、オリーブオイルなどの抗炎症性食品を食べるよう奨励し、砂糖、赤肉、ほとんどの乳製品などの炎症性食品を制限しています。

筋肉をつける 膝をいたわる最も良い方法のひとつは、筋肉を鍛えることです。筋肉が衝撃を吸収することで、膝にかかる負担を軽減し、膝関節を安定させることができます。

ハムストリングスと大腿四頭筋（太ももの筋肉）だけでなく、コアとヒップの筋肉も強化するようにするとよいでしょう。

ソーダとエネルギードリンクを捨てる。あなたのbodysの軟骨の約80%は水から成っている。十分な水を飲まなければ、あなたの体はあなたの膝のような関節に害を与えることができるあなたの軟骨および他の区域の水を使用しなければならない。

ソーダやエナジードリンクを水に置き換えることで、水分補給をしながら関節を守ることができます。

タバコはやめましょう。タバコを吸うと、体に様々な影響が出ます。がんや心血管系疾患などの可能性を高めるだけでなく、膝などの関節にも影響を及ぼします。喫煙は体内の炎症を促進するので、膝を痛めたときに治りにくくなります。

重量を失います。youre 太り過ぎ、重量を失うことができますもあなたの膝から圧力を取るに役立ちます。すべての余分な重量のポンドは圧力の約 4 ポンドを追加します。たとえば、10 ポンドを得る場合は、約 40 ポンドの余分な圧力のあなたの膝に追加しています。

本当に重い人々 の 10 ポンドの重量損失は本当に関節炎の進行を遅らせることができ、それらをより良い感じ、DiNubile は言います。

Valaikは同意し、余分な重量を重い袋を運ぶことに比較する。

40から50ポンドのバックパックをいつも背負って歩いているようなもので、関節炎をより早く進行させるだけだと、彼は言います。体重を減らすか、健康的な体重を維持することが、おそらくあなたができる最良のことです。

膝の痛みがあるときの対処法

すでに膝の痛みがある場合、以下のような行為で悪化することがあるそうです。

• しゃがんだり、硬いものの上に長時間立つこと。

• ランニングやバスケットボールなど、衝撃の大きい運動

しゃがんだり、硬い表面に長時間立つような仕事の場合は、ジェルシューズインサートやクッション性のある靴を履いてみてください。

アクティブに過ごすことが大切だとDiNubile氏は言います。定期的に活動することで、膝の可動域や強さなど、関節の機能を維持することができます。自分に合った運動を選択することも効果的です。反復的なスクワット、ステップアップ、および肺は膝頭の問題を持つ誰かに花火をオフに設定することができます、彼は言います。

あなたが太り過ぎで、あなたが形に取得したい場合は、多分あなたは、膝に余分な圧力の多くを置くので、実行しているべきではありません、と彼は言う。

Valaikは、水泳や自転車に乗ることを勧めています。ディヌビレは、ウォーキング、エリプティカルマシン、ヨガ、ストレッチなどのアクティビティを提案しています。気に入ったフィットネスプログラムがあっても、それが痛みを引き起こすようになっている場合は、継続するために変更できることがあるかどうかチェックしてみてください、と彼は言います。

医者にかかるタイミング

膝の痛みがあるときは、必ず病院を受診してください。theresの腫れとあなたが曲げるか、あなたの膝に体重を置くことができない場合は、おそらく予約を取るための時間、DiNubileは言う。

膝の痛みがある場合 - 日または週または 2 のカップルで離れて行かない本当の膝の痛み - おそらくあなたの医者を参照してくださいし、theres 何か起こっているかどうかを把握する必要があります、Valaik は言います。

すべての膝の痛みは同じである。Thats なぜそれを診断する医師を参照してくださいすることが重要です、DiNubile は言います。

特定の診断をする必要があるし、その診断に応じて、別の治療法がある、彼は言う。一番大事なことは、膝に詳しい人に診てもらうことです。通常、整形外科医やスポーツ医学の専門医に診てもらうことになります。