60歳以上の方は、減量に取り組む際に医師がアドバイスする4つのポイントに留意してください。
若い頃のようにカロリーを消費できないかもしれませんが、それでも余分な体重を落とすことは可能です。
減量の黄金律は健在です。
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食べたり飲んだりした分以上のカロリーを消費する。
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野菜、果物、全粒穀物、魚、豆、低脂肪または無脂肪乳製品を多く摂り、肉や鶏肉は赤身を残す。
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砂糖や栄養価の低い食品などのエンプティカロリーを制限する。
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流行りのダイエットは、結果が長続きしないので避ける。
60歳以上で痩せたいなら、他にもやるべきことがある。
1. 体力を維持する
年齢を重ねるごとに筋肉量は減っていきます。筋力トレーニングでそれを補いましょう。ジムのウェイトマシン、手に持って行う軽いウェイト、ヨガやピラティスのように自分の体重で抵抗するものなどがあります。あなたの筋肉を維持するより多くのカロリーを燃焼するキーです、ジョアンナ ・ リー、RD、ニューヨークの Foodtrainers で栄養士は言います。
あなたが25だったときにやったのと同じ方法を食べている場合は、 "あなたは間違いなく獲得するつもりです。-- ジョアンナ-リー、RD
2. もっとタンパク質を食べよう
筋肉を失うリスクがあるため、体重1kgに対して約1gのタンパク質を含む食事を心がけましょう。「タンパク質は満腹感を長く持続させるので、減量に役立ちます」と李さん。李さんは、野生のサーモン、全卵、オーガニックのホエイプロテインパウダー、牧草飼育の牛肉などを勧めています。
3. 水分補給、水分補給、水分補給
水をたくさん飲みましょう。喉の渇きが空腹を装っていることがあります。年をとると、のどが渇いているのに気づかなくなることがある、と李さんは言います。1日に64オンスの水を飲むとよいそうです。飲むだけでなく、キュウリやトマトなど、水分を多く含む食品から摂取するのもよいでしょう。もし、水分が足りているかどうかわからない場合は、尿を調べてみてください。尿は淡い黄色をしているはずです。
4. あなたのことを考えよう
メタボリズム
李さんは、「代謝はすでに低下しているのだから、飢餓状態になればますます悪くなる。「代謝はすでに悪くなっているので、空腹になるとさらに悪くなります」と李さんは言います。若い頃より必要なカロリーが少なくなっているかもしれません。医師や管理栄養士に相談してみてください。「25歳の時と同じように食べていたら、間違いなく太りますよ」と李さんは言います。
"もし、あなたが25だったときに行ったのと同じ方法を食べている場合は、間違いなく獲得するつもりだ。-- ジョアンナLi、RD
