黄金期を迎えても健康でいるためには、食生活が大きく関わってきます。ここでは、心臓、脳、骨、筋肉によい食品をいくつかご紹介します。
しかし、年齢を重ねるにつれ、様々な理由から正しい食生活を送ることが難しくなる人もいます。食欲がない。料理や食事が苦手 何が健康的かわからない。あるいは、ケールという食べ物が苦手なのかもしれません。
あなたは何を知っていますか？長い、健康的な生活を送ることができ、決してケールの部分を食べる、シェリル ロック、博士、家庭医学、カリフォルニア大学、サンディエゴ医学部での公衆衛生の教授は言う。
すべてのあなたのような健康食品を見つけるし、その上に構築のため Shes。
あなたが好きな食品を食べている場合は、それに固執する可能性が高いyoure。あなたはそれを 4 日間強制的にダウンし、ダブル チーズバーガーのために行くことはありません、ロックは言います。
しかし、そのちょうど右の食品を見つけることより多くのです。ミケーレ Bellantoni、ジョンズ ・ ホプキンス大学医学部の指摘は、右の量では、あまりにもそれらを食べる必要があること。
高齢者にとって最適なカロリーは、1日1,800キロカロリーだそうです。また、うまく年を重ねるためには、特定の臓器だけでなく、体全体について考えることが必要です。
多くの食品は、体の特定の部位に特に良いものです。ベラントーニは、1,800キロカロリーを筋肉に効くタンパク質、骨に効くカルシウム、心臓に良い基本的な食事に分けることを提案しています。
その方法は、あなたにとって多くのことを可能にします。
心臓を助けることができる
心臓に良い食事は、体重をコントロールするのに役立ちます。65歳以上の人の3分の1以上が肥満ですから、これは重要なことです。糖尿病やガン、心臓病の原因になることもあります。
心臓の健康に良い食事とは、以下のようなものです。
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野菜と果物
- 全粒穀物
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ヨーグルトやチーズなどの低脂肪乳製品
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皮なしの鶏肉
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たくさんの魚
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ナッツ類や豆類
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非熱帯性植物油（オリーブ油、コーン油、ピーナッツ油、サフラワー油など）
サーモンや、マスやニシンなどの魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、心臓病の可能性を下げ、高血圧などにも効果が期待できます。週に2皿を目安にしましょう。
野菜や全粒粉に含まれる食物繊維もまた、心臓血管系疾患の可能性を低くするのに役立ちます。食物繊維は消化を助け、高齢者にとっては悩みの種である規則正しい生活にも役立ちます。
心臓を助ける食品は1つだけではありません。完全で健康的な食事が必要です。
魚をたくさん食べても、それに加えてアイスクリームやキャンディーを食べていたら、救われないとロックは言っている。
あなたの脳を助けることができます
一部の高齢者の間で大きな懸念となっている記憶力の低下は、ビタミンB12の不足などと関係があると言われています。それを摂取することができます。
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魚類
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乳製品
- 一部の朝食用シリアル
肉類
(リ)
アルツハイマー病は、白いパン、フライドポテト、赤肉、甘い飲み物、マーガリンなどの食品によって引き起こされる慢性炎症と関係があるとされています。
科学者たちは、いくつかの食品と脳の健康との関連について、まだ研究しています。
私は、記憶喪失を防ぐ特定の食品を特定したいとは思いません。ワシントン大学栄養科学プログラムのディレクターであるアダム・ドレノフスキー博士は、「もし、あなたが脳の機能を高めたいのなら、ケーキをもう一切れ食べるよりも、果物や抗酸化物質を摂ったほうが良いですよ」と言う。
抗酸化物質は、多くの野菜やブルーベリーなどの果物に含まれ、炎症を和らげるのに役立ちます。また、体が食物をエネルギーに変えるときにできるフリーラジカルと呼ばれる有害なものを取り除く手助けもしてくれます。
繰り返しになりますが、脳の健康を保つには、何を食べるかだけでなく、何を食べないかも重要なポイントです。
脳は心臓と同じように血流で動いている、とロックは言う。だから、飽和脂肪酸をたくさん食べると、脳組織に血液を供給するためのきれいな動脈が少なくなる。
トマト、ブルーベリー、ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、ターメリック、ナッツ類（特にクルミ）を積極的に摂るようにしましょう。また、サーモンなどの脂の乗った魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症との戦いになります。
筋肉に効く
筋肉は常に分解され、再び構築される。それがあなたの体の仕組みです。年齢を重ねるにつれ、その再構築のために、より多くのタンパク質が必要となります。
十分なタンパク質を摂らないと、再構築するよりも分解する方が多くなってしまう、とロックは言う。
低脂肪または無脂肪のヨーグルト、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚、他のシーフード、豆は、それを助けることができます。卵の優れた蛋白質源は、あまりにも、彼らは肉がある飽和脂肪を持っていません。卵のコレステロールは気にしないでください、とロックは言います。体への吸収が悪いのです。
骨に効く
健康な骨の成長を促進するため、高齢者はカルシウムを必要とします。ヨーグルト、低脂肪チーズ、牛乳などがよい摂取源となります。
しかし、摂り過ぎると便秘になることがあるので、注意が必要です。医師や栄養士に相談し、自分に合ったものを選びましょう。
ビタミンDはカルシウムの体内利用を助けるので、十分に摂取することも重要です。しかし、それは必ずしも容易ではありません。
高齢者の低ビタミン D のリスク、thats の種類の挑戦その not like theres 食品の多くはビタミン D で高いので、言うスティーブン Anton、フロリダ大学の高齢者と老人の研究部門から PhD、。
カルシウムとビタミンDは、強化食品、サケのような魚、乳製品に含まれています。
