高齢になった両親の介護のために、医師が診察の手伝いから食事の手伝いまで、介護のためのヒントを提供します。
高齢者の介護では、日常的なケアを見落とさないようにすることが大切です。ここでは、どのようなことに気をつけたらよいかをご紹介します。
誰でも定期的な健康診断が必要です。しかし、高齢者（若い人も含む）の中には、先月副鼻腔の問題で医者に診てもらったばかりだから、もう行く必要はないと考える人がいます。しかし、特定の問題のために医者に行くことは、完全な健康診断の代わりになるものではありません。
バランスの取れた食事をしているかどうか確認する。買い物に同行し、ラベルの読み方を指導し、すべての食品群、ビタミン、繊維、カルシウムの重要性について話し合う。
高齢者であれば、医療情報や連絡先が記載されたIDジュエリーを身につけるとよいでしょう。ブレスレット、ペンダント、時計バンドまで、実にさまざまなものがあります。それらを販売している会社のひとつに、American Medical Identificationsがあります。
お母さんの基準値、つまり「普通」を知っておくこと。高齢者の中には、平熱が98.6度より低い人もいますし、生涯を通じて慢性的な問題を抱えている人もいます。お母さんの「初期設定」をよく知り、その変化に注意しましょう。年齢を重ねるごとに変化する「基準値」を知っておきましょう。例えば、手術を受けた場合、新しい基準値で手術を受けられる可能性があります。
大切な人の病歴をすべて把握し、その記録を取っておき、医師の診察の際に持参し、頻繁にチェックする。遺伝的な問題が発生したり、移植や輸血が必要になったりした場合に備えて、自分自身の病歴を把握しておくことも同様に重要です。
医師から特別な指示がない限り、1日にグラス8杯の水を飲むようにしましょう。脱水は、血行障害など、高齢者の多くの障害の原因であることをご存知ですか？一日中、水分を補給できるようにしましょう。ベッドサイドには魅力的な魔法瓶を、リビングルームやパティオにはウォータークーラーを置くのはどうでしょう。キャスター付きのものなら、部屋から部屋へ移動させることができます。
高齢者の多くが気にするのが血圧です。信頼できる血圧計を入手し、愛する人（そして自分自身）に血圧の測り方を教えてあげましょう。薬局によっては、無料で血圧測定を行い、自分でもできるように指導してくれるところもあります。
キワニスやライオンズクラブなど、地域の社会奉仕団体では、眼科検診や眼鏡をなかなか購入できない高齢者に無料で提供していることがよくあります。お住まいの地域でどのようなサービスが受けられるかは、Area Agency on Aging（高齢者機関）が教えてくれるでしょう。
地元の歯科大学では、無料の歯科治療を受けることができ、多くの場合、低所得者であることは必要条件ではありません。お住まいの地域の歯科大学にお問い合わせください。
ご両親の健康状態を日記に書いてみましょう。
あなたの愛する人が発熱したり、医師の治療を必要とする可能性がある他の症状が発生した場合、後で参照するために時間ごとのメモと温度の測定値を保管してください。
親の介護をするときは、よく手を洗いましょう。両親の手も洗うようにしましょう。
保湿剤をたくさん用意する。冬は特に手が乾燥し、ひび割れしやすくなります。デパートに行ったら、化粧品売り場の人に無料サンプルをもらい、家の中に常備しておくと、頻繁に使うことができます。
天然のサプリメントでも、時には特定の薬と相性が悪かったり、それだけで副作用を起こしたりすることがあります。お母さんに、ハーブや他のサプリメントを飲んでいるかどうか聞いてみてください。どんなに無害だと思っていても、主治医に確認するようにしましょう。
フットマッサージャーは、血行を促進し、時に割れることもあるかかとのひび割れを防ぐのに最適です。これは、糖尿病の人に特に重要です。
水銀体温計よりデジタル体温計の方が使いやすい。あなたの親が呼吸の問題を持っているか、簡単に混乱している場合は、脇の下を使用して温度を取る。
ママは呼吸の問題を抱えていると吸入器を使用している場合は、あなたの家の周りのいくつかと彼女の、車の中で、などを保持します。
トイレに何度も行くようなら、尿路感染症かもしれません。すぐに医師に相談してください。
角質、タコ、外反母趾、水疱、ただれ、感染症、巻き爪、硬い爪、もろい爪、割れた爪、変色した爪などがある場合は、すぐに足病医に相談してください。足に問題があるシニアの方は、週に一度、美容院でペディキュアをするとよいでしょう。ほとんどのサロンでは、高齢者のための特別割引日を設けています。このような日があるかどうか尋ねるのを忘れないでください。
食事の準備、家事、移動（家の中と外）、洗濯、買い物、お金の問題、薬、入浴、着替え、食事など、親がどのようなことをしているか、チェックリスト（「レポートカード」）を作成し、定期的に更新してください。これらは重要な日常生活動作（ADL）であり、これらの動作が困難な場合は、問題がある可能性があることを示しています。
もし、あなたの親や両親が多層階の家に住んでいて、階段に問題がある場合は、チェアリフトを検討してみてください。決して安くはありませんが、引っ越しよりは安く済みますし、親が長く自立できるようになります。座ることが多い人には、腰の負担を軽減し、高さ、肘掛けの高さ、座面の深さを調節できる人間工学に基づいた椅子が、健康全般に大きな違いをもたらすことがあります。人間工学に基づいたチェアには、さまざまなモデルがあり、価格もさまざまです。
人間工学に基づいた椅子が使えない場合は、お父さんの椅子に高さ調節機能が付いているか、座面の奥行きが太ももやお尻の長さの約3分の2であるか、背もたれの高さが14インチ以上あるか、肘掛けの高さが9インチ以下であるかを確認するようにして下さい。
悪い姿勢は腰痛を悪化させ、運動能力を制限します。お母さんは以前と同じようにまっすぐ歩いていますか？お父さんは、なぜか片方の足がもう片方より前に出ていませんか？時には、新しい靴を履くという単純な方法で解決できることもあります。
骨粗しょう症は、高齢の女性にとって深刻な問題で、身長の変化や深刻な（時には致命的な）骨折を引き起こします。親に骨密度検査を受けさせ、体重を支える運動（ウォーキング、軽いウェイトトレーニング、ガーデニング）をさせるようにしましょう。お母さんにはカルシウムをたくさん摂ってもらい（新しいサプリメント「チョコレートチュー」はおいしいですよ）、ホルモン補充療法やその他の治療法について主治医に相談してください。
ママは毎年マンモグラムを受けるようにしましょう。
忘れてはならない予防措置がある場合は、チェックリストを作り、絶対に見逃さない場所に貼っておく。ただし、しばらくして当たり前のことにならないように、時々リストとその場所を変えてください。乾電池や黒板を使う場合は、親がポイントを守ってチェックを入れてもらうとよいでしょう。
年齢が上がれば上がるほど、アルコールの影響は大きくなります。一方、たまに飲むワインは、心臓に良いことが知られています。あなたの大切な人の主治医に目安を確認してみてください。一方、「ゼロ・プルーフ」レシピをいくつか見つけて、特別な日やそうでない日に、小さな傘をさして着せてあげましょう。
両親の健康状態の変化は、たとえそれが些細なものであっても、最小限にとどめないようにしましょう。このような変化には恐怖心が伴うことがあり、それが些細な問題を悪化させることがあります。ご両親の不安を解消し、解決策を見いだせるよう、前向きに考えましょう。
貧血は高齢者によく見られる症状で、たいていは失血か食生活の乱れからくるものです。鉄分のサプリメント（オレンジジュースやビタミンCと一緒に摂ることで吸収がよくなります）を飲むべきかどうか、医師に相談してください。
抗菌ウェットティッシュを常備して、感染症の予防に努めましょう。個包装されたウェットティッシュは、財布や車の中に入れておくと便利です。
足を清潔に保ち、乾燥させることで、足のカビを防ぐことができます。靴下は毎日履き替え、靴は頻繁に履き替えることです。また、1日に1回は足を外に出してあげるとよいでしょう。
ナイロンや合成繊維の靴下は、足に汗をかきやすくなります。綿のものがよいでしょう。
靴下の上部がきついと、血行の妨げになります。靴下に切り込みを入れて、締め付けないようにしましょう。
愛する人に、痛みを尊重することを教えましょう。何か痛いことがあれば、それには理由があるものです。
褥瘡（じょくそう）は、骨が皮膚の表面に近い部分に常に圧力がかかっている場合に起こります。後頭部、肩甲骨、肘、背骨の付け根、腰、かかと、足首など、最も傷つきやすい部位に問題がないかどうか、注意してください。皮膚が赤くなったり、ひび割れたり、乾燥したりする場合は、医師に相談してください。その間、お父さんが動けるときは動くように促し、湿った場所に座ったり寝かせたままにしないようにしましょう。リネン類は刺激が少ないものを選び、こまめに洗濯しましょう。
発疹、感染症、あらゆる種類の病変など、何らかの皮膚障害があると思われるときは、必ず（使い捨ての）ゴム手袋を着用すること。
食事と高齢者
母親と一緒に時々スーパーマーケットに行き、新しい商品を指摘し、賢く買い物をしているかどうか確認するとよいでしょう。塩分、糖分、その他の健康上の配慮についてラベルを読むように促しましょう。もし抵抗があるようなら、せめて脂肪の含有量に注意するように促しましょう。一般的に、1日の摂取カロリーの30％以上を脂肪として摂取してはならず、そのうち飽和脂肪酸は10％以下であるべきとされています。オリーブオイルは不飽和脂肪酸の良い供給源です。
収穫後すぐに加工される冷凍食品は、スーパーマーケットに並ぶまで何日も棚に置かれることもある「生」野菜よりも、多くのビタミンを保持していることが多いのです。
地元の機関にパック料理を注文するときは、野菜の追加を頼んでください。また、手作りのおかずを添えることも考えてみてください。
寝室や家族用の部屋に小型冷蔵庫やミニ電子レンジがあれば、お父さんが一日中栄養のあるおやつを食べられるようになりますか？
買い物が問題なら、ママの家のどこかに余分な冷凍庫を収めれば、買い置きできるかもしれません。
おじいさんは料理の手伝いが必要ですか？Meals on Wheels of Americaに連絡し、自宅まで無料で食事を届けてくれる地域のプログラムを探してみましょう。60歳以上のすべての成人が対象となります。Meals on Wheelsは週末には配達しないので、他の手配をしなければならないことに注意してください。近所の人に手伝ってもらうことはできますか？地元の教会やその他の宗教団体はどうでしょうか。あるいは、地元のお気に入りのレストランに頼んで、2、3食を配達してもらうのもいいでしょう。
お父さんの視力に問題がある場合は、透明のコップやグラスに液体を入れて、液体が見えるようにしましょう。
特別なダイエットをしている母親には、その日のメニューを黒板に書き、食べたものにチェックを入れてもらう。
一週間の買い物リストを親の地元の市場にファックスし、配達を依頼する。電話でクレジットカードを使って支払うこともできます。
缶詰やパック入りの食品で料理ができるような簡単なレシピを探す -- これらはすぐに結合し、かなり美味しくなります。このカテゴリーにはさまざまな料理本があります。お母さんにはBeverly MillsとAlicia Rossの「Desperation Dinners」、お父さんにはDavid Joachimの「A Man, a Can, a Plan」はどうでしょう。
特別なダイエット（糖尿病、心臓病）、一人分の料理、電子レンジ調理に適した簡単なレシピの料理本があります。書店やAmazon.comで、ご両親の好みに合うものを探してみてください。
電話をかけるときは、親が何を食べていたかをさりげなく聞いてみましょう。"食欲はどう？"よりも、"昨日の晩ご飯は何食べた？"の方がいい。
もし、お母さんが「一人だから」という理由で、かつて好きだった食事を作るのをあきらめているなら、小さな中華鍋と一人分の料理の本をプレゼントしてあげましょう。食事の時間に訪問するように予定を組むと、料理をする口実ができる。
頼まれれば、食料品店は、卵6個、ジャガイモ2個、パン数切れなど、親に売るために荷物を分けてくれるかもしれない（食料品店は残りのパンでサンドイッチを作ることができる）。
段ボール箱に入った超低温殺菌牛乳は賞味期限がとても長いです。飲む前に冷やし、開封後は冷蔵庫で保存してください。
食事に時間がかかる場合は、他の人より先に食事を始められるようにしましょう。
食事の時間は特に我慢してください。高齢者の食事は、あなたが慣れているものよりずっと遅いことがよくあります。食事中はできるだけ気を散らさないようにし、ストレスになるような話題は持ち出さないようにしましょう。
"日曜日の夜は、たいてい祖母と一緒に食事をします。それはいいことなのですが、時々彼女は自動操縦になることがあり、会話をする代わりに、長い独白をし、何でもかんでも言いふらすのです。一言もしゃべれないんです。でも、父が言ったように、彼女は一週間のうち多くの時間を一人で過ごし、考えやアイデアを溜め込んでいるのですから、それを吐き出す機会があれば、すべてを吐き出す必要があります。
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-Ilene Klausner
-Ilene
-イレーネ・クラウスナー
-イレーネ・クラウスナー
混乱しやすい人は、一度に一つの料理を出し、一つずつ片付けてから次の料理を出すと、食事の時間が楽になるかもしれません。
テーブルクロスは、柄物ではなく無地のものを選ぶと、食事中に気が散ることが少なくなります。
あなたの両親や祖父母は、キッチンで食事をするのが嫌いなのかもしれません。ダイニングルームや屋外のスペースに移動してみてはいかがでしょうか。
入れ歯をナプキンで包むのは、食後に回収することを想定して、絶対にやめましょう。捨てられてしまう可能性があります。
家で食べたものを冷凍保存して、親と一緒に食べましょう。日付と中身を書いたラベルを貼る。
ソース、スープ、ブイヨンをアイスキューブトレイに入れて冷凍し、1人前ずつ取り出して温めることができます。
ベリー類、ベーグル、ピタ、チーズ、レーズン、クラッカー、エネルギーバー、リンゴ、メロン、オレンジのスライスなど、健康的で食べやすいスナックをたくさん持たせておくとよいでしょう。
もしママの食欲が落ちているようなら、何か特別なものを食べたいと思うことがあるかどうか調べてみましょう。乳糖を含まない牛乳、塩と砂糖の代用品、角切り肉の代わりにひき肉、クリームの代わりにヨーグルトを使うなど、昔のレシピをよりおいしく、「合法」にするための実験をする。このテーマに関する本はたくさんあり、そのほとんどにレシピが載っています。それらを参考にしてください。
あなたの愛する人が体重を増やすか維持するのに苦労している場合、彼らの食事に液体カロリーを詰め込みます。フルーツジュース、牛乳、豆乳、米乳、ナッツ乳などの代用乳は、栄養価もカロリーも高く、固形食に比べると腹持ちがよくありません。スムージー、ヨーグルトシェーキー、プロテインド リンクは腹持ちが良いですが、それでも食事の代用にはなりえます。
お父さんの好みを尊重しましょう。お父さんの好みを尊重し、ずっとヨーグルトが嫌いだったとしても、抵抗力が弱まったからといって今更食べさせたりしないようにしましょう。
浄水器は、高齢の親や祖父母へのプレゼントに最適です。
日中の食事は3食より4、5食の方が管理しやすいでしょう。この方法は、一日を通して血糖値をより均一に保つという利点もあります。
視力に問題がある場合は、「時計」方式で食事を出すとよいでしょう。主菜は目の前の「6時」、でんぷん質は一番遠くの「12時」、そして真逆の「12時」...といった具合にします。
家族や友人から電話がかかってきて、どんな手土産を持っていけばいいかと聞かれたら、惣菜を勧める。(親がミールズ・オン・ウィールズを配達してもらっている場合は、週末においしいものを取っておくとよいでしょう。）
食事の時はプラスチック製のビブを使用する。
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"ママ "がビブを持って迫ってくるのを見て、"パパ "は手のひらを返した！？激怒して着るのを拒否した。俺は赤ちゃんじゃないんだ」と叫んだ。それで次の晩から、子供たち、私、夫、そして夫の両親の全員がビブスをつけて食事をするようになりました。私たちはそのことについて笑い、父も結局は大したことではなかったと認めました。レストランでは、ロブスターを注文しない限り、絶対に着せないと約束したんです。
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-Vonda Giraldo
-Vonda Giraldo
-Vonda
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親のために特別な食事をレストランに持参し、電子レンジで温めてもらうことは、他の人がメニューから注文するのと同じように、問題ありません。ウェイターやウェイトレスは、あなたを助けたいと思っています。恥ずかしくないように、必要なものを内緒で伝えましょう。良いシェフなら、よほど忙しくなければ、誰にでも対応できます。感謝の気持ちを表し、それに見合ったチップを渡しましょう。
乾燥した料理は飲み込みにくいものです。ソースはたっぷりと使い、ヘルシーなものを作りましょう。
柔軟性のあるストローを使いましょう。
通常の食事を拒否する人のために、健康的なスナック（果物、栄養価の高いクッキー、カットした野菜など）を家の周りに用意しておく。フィンガーフードがベスト。工夫して、でも威圧的にならないように説得する。
子供用のこぼれないカップやストロー付きのスポーツドリンクの容器を使う。
お皿やナプキンを工夫して、食事の時間をより特別なものにしましょう。
ナイフとフォークよりハサミの方が食べ物が切りやすいという人もいます。
お母さんが肉を切れない場合は、料理を出す前にキッチンで切ってあげると、恥ずかしい思いをせずにすみます。
柔らかい料理やピューレ状の料理は、味気ないものである必要はありません。どのハーブやスパイスが、味気ない料理を面白くするのか、探してみてください。また、以下のようなカラフルな組み合わせで盛り付けるとよいでしょう。
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シリアル
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プリン・ゼラチン
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野菜の煮物・クリーム煮
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チーズ
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スープ・シチュー
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卵サラダ、ツナなどの魚のサラダ
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タブーリ、ババガヌーシュ、フムス
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魚の煮付け
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寿司
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パスタ
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フルーツ煮込み
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卵焼き（カットしたもの
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チキンナゲット
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スクランブルエッグ、オムレツ
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ホットケーキ・フレンチトースト
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お米とリゾット
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ヨーグルト
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ミートローフ
離乳食は、急いで食事を用意しなければならない時に助かりますね。フルーツセレクトがおいしい
Randy J. Wilson著「The Non-Chew Cookbook」を手に入れましょう。
一人で食べるのが好きな人はいません。もし、ママがピューレを使った味気ない食事に参加するように言うなら、食事の時に自分のおやつを持参することを考えましょう。
食卓にたくさんの品物が並ぶと、混乱します。調味料は最小限にとどめましょう。
」です。
"母は夕食の時間が嫌いで、しばしば夕食のために落ち着くことを拒みました。ブローチやスカーフを身につけ、財布を持ち歩くのが好きなんです。今では、私たちの1日の中で一番好きな時間になっています。
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-Michaela Kevis
-Michaela Kevis
-Michaela Kevis
-Michaela Kevis
電子レンジで加熱できる調理済み食品を自由に活用する。ストックしておいて、食べるべき曜日を印をつけて冷凍庫に入れておくとよいでしょう。
もし、あなたの愛する人が薄い液体を飲み込むことができないなら、おそらく誰かがThick-It（シックイット）を勧めていることでしょう。容器がかさばるので、シックイットをバッグに小分けしておき、外出時に使用します。とろみのない液体を飲んではいけないとされているお父さんも、「今回だけ」とごまかさないようにしましょう。
高齢者は常に座って食事をすること。
仕事中であっても、親をランチに連れて行く。ランチタイムに電話すれば、あなたはデスクで、親は自宅のキッチンで一緒に食事ができます。ただし、お年寄りや他の人が噛みながら話をするのは危険です。
ご両親の消化のピークは昼の12時です。その時間帯に大食いを計画し、夕飯は軽めにしましょう。
お父さんに食事を与えるときは、一度に口に入れるのはティースプーン1杯だけにしてください。固形物と液体を交互にスプーンですくってあげましょう。
お母さんの1週間の献立を前もって考え、すべての食事の買い物が一度にできるようにします。母親のレシピをカードに書き写し、裏面に各料理の買い物リストを記入する。買い物に行くときは、そのカードを持っていきましょう。
食欲旺盛な高齢者は、食べたことを忘れてしまうことがよくあります。食事時間の時計にシールを貼って、次の食事までの時間がわかるようにしましょう。また、栄養価の高いおやつを一日中食べられるようにしておくのも効果的です。
食後すぐに横になるのは、消化不良を起こす最も一般的な原因です。(食後少なくとも1時間は座っているか、立っているかを確認してください。
多くの薬は、あなたの想像をはるかに超えるひどい味を口の中に残します。砂糖が塩の味になったり、好きな食べ物が全く食べられなくなったりすることもあります。この間は特に辛抱強く、新しいことを試しながら、何が効くか確かめてください。その間に、ロリポップが、あなたの愛する人が不快なものを食べてしまったときの助けになるかもしれません。(ただし、キャンディーを丸呑みしてしまうような人には与えないようにしましょう。）
あなたの親に食事を与えるために、家に来てくれる人を見つけることができます。地域の高齢者機関に連絡する。
お母さんが地域の高齢者センターを活用していなくても、食事のためだけに毎日通ってくれることもあります。塩分が気になるなら、風味豊かな代用調味料がたくさん販売されています。
"私は母を買収して、最後の方は何も食べさせませんでした。それしか方法がなかったんだ。面白いことに、このことをすっかり忘れていたんです。母が亡くなってから寝室を整理していたら、ベッドの下から25セント硬貨の瓶が出てきたんです。全部で150ドル以上になったので、地元のフードバンクに寄付しました。母を養うために使われたお金が、今度は他の人を養うために使われるのだと思うと、私たちの気持ちも整理がつきました」。
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-Brenda Bienvenuti
-Brenda Bienvenuti
-ブレンダ・ビエンヴェヌーティ
睡眠と高齢者
おばあちゃんが睡眠障害を抱えている場合（寝たきりでない場合）、ベッドの上で「起きている時間」をできるだけ短くするように促します。読書やテレビ鑑賞などは、お気に入りの椅子で行い、ベッドは睡眠専用にする。また、毎日ほぼ同じ時間に寝起きすることで、よりよい睡眠をとるための体づくりのトレーニングにもなります。
高齢者は、朝寝坊をしないようにしましょう。寝付きが悪くなり、不眠の連鎖が始まります。
ベッドに入ってから15分以内に眠れない場合は、少し起きて落ち着くようなことをし、後でもう一度試してみることを勧める。
睡眠障害を軽く見てはいけません。睡眠障害は、薬の不適切な服用や病気、心理的な問題によって引き起こされることがあります。大切な人のかかりつけの医師と相談してください。ハルシオンや、生活を良くするはずの抗うつ剤を含む多くの薬物が、恐ろしい悪夢を引き起こすことがあります。
お父さんが夜驚症で目を覚ましたら、安心させてあげてください。近くに危険なものがないことを示しながら、言い争うのは避けてください。何か（または誰か）に起こされたと主張する場合は、どんなトラブルであれ、今はもう大丈夫だと伝えてください。
睡眠障害のある人は、年齢に関係なく、午後遅くから夕方にかけての運動は避けた方がよいでしょう。代わりに朝の散歩を試してみてください。
カフェインは、夕方だけでなく、一日中いつでも摂らないようにしましょう。コーヒー、紅茶、コーラ以外に、チョコレート、コーラ以外の清涼飲料水、鎮痛剤などにもカフェインが含まれていることがあるので、気をつけましょう。カフェインレスコーヒーは通常のコーヒーよりもカフェインが少ないのですが、ノンカフェインではありません。
アルコールは、最初は眠気を誘いますが、睡眠サイクルを乱し、眠りを浅くし、夜中に目覚めやすくするなど、長い目で見ると健康な睡眠を阻害することになります。
(´▽｀)
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」となります。
-イラン語のことわざ
（テーブル
睡眠日記をつけ、睡眠のパターンを記録しておく。医師に相談する必要があるときに役立つ情報ですし、自分では気づかなかったパターンを発見することができるかもしれません。家族が訪ねてくる前夜は、睡眠に問題があるのでしょうか？これは、不安や興奮のせいでしょうか？詳しくは、National Sleep Foundationをご覧ください。
もし、話し合いが必要な深刻な問題がある場合は、就寝直前に持ち出さないようにしましょう。口論は避けましょう。
就寝前にカップ一杯のお湯に小さじ一杯の蜂蜜を入れることを誓う人もいます。また、温かい牛乳にシナモンを少し入れて飲む人もいます。しかし、寝る前の水分が問題であれば、別の解決策を見つけることです。寝る直前にフットバスやマッサージをすると効果的です。
寝つきが悪い人は、遮光性のあるシェードを用意し、扇風機やホワイトノイズマシンで気になる音を遮断しましょう。海の波や雨の音を模した音など、心を癒す音を選べる機種もあります。
ラベンダーのキャンドルやポプリを使ったアロマテラピーは、とてもリラックスできます。ラベンダーオイルをお風呂に数滴垂らしたり、ご両親の枕元に置いたりしてみてください。ポプリを中に入れて温める、電子レンジで温めるソフトタイプの商品もあります。
リネン類は頻繁に交換しましょう。誰もが新鮮なシーツを楽しみます。洗濯に入れるラベンダー水も売っています。最近は、ホームセンターやカタログでたくさん売られています。
不快な臭いは、睡眠の妨げになることがあります。ポプリを使ったり、部屋の空気を循環させるようにしましょう。お母さんがしばらく部屋を空けるときは、窓を開けたり、アロマキャンドルを灯したりしてください。
就寝前に睡眠の儀式を作り、毎晩これを実行する。遠方に住んでいる場合でも、就寝時に電話をして、両親の安らかな眠りを祈ってあげましょう。
綿のパジャマやシーツは、合成繊維よりも刺激が少ないです。
レストレスレッグ症候群は、片足または両足が神経性の感覚を覚え、過剰に動いてしまう病気です。一般的な症状で、薬や鉄分サプリメント、運動で治ることが多いようです。あなたの愛する人が眠れないのは、これが原因ですか？オンラインで詳細を確認し、医師に相談してください。
お父さんのいびきがうるさい？おばあちゃんは、朝から眠くて、日中も眠いですか？睡眠中に呼吸が止まってしまう睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。大きないびき、呼吸が止まっている状態、朝や昼間の眠気などがその兆候です。男性、40歳以上の人、太り過ぎの人はすべてリスクが高いのですが、誰でもなる可能性があり、糖尿病よりも一般的です。睡眠時無呼吸症候群は、不眠症、高血圧、体重増加、頭痛、記憶障害、過度の眠気、うつ病、インポテンツなど、数え上げればきりがないほど多くの症状を引き起こす可能性があります。
お父さんが寝るマットレスは、寝心地がよくて、お父さんに合っているかどうか確認してください。柔らかいベッドもいいですが、もしかしたらもっとサポートが必要かもしれません。硬めのマットレスのほうが起き上がりやすいのです。
朝型人間でない人もいます。毎朝親を起こすのが面倒で、その時間にすでにやることがある場合は、本人が望むなら午前中までベッドで過ごさせ、家族が仕事や学校に出かけてから起こしてあげましょう。
昼寝をしたくなるかもしれませんが、安眠の妨げになるのであれば、避けるべきです。
就寝前には、読書、音楽、会話など、心を落ち着かせるようなアクティビティを用意する。寝る前にパジャマで過ごす時間を作ってあげましょう。
寝る前に一緒にお祈りをするのも、素晴らしい儀式になります。
お母さんが眠れないのは、話せないような問題を抱えているからかもしれません。この問題について一緒に話し合うか、家族の他のメンバーや専門家に相談するよう勧めてみてください。
寝る前にトイレに行くように促してください。夜中に頻繁にトイレに行くようであれば、就寝の3、4時間前から水分を取らないように勧める。一方、トイレに行く回数を減らしたいからといって、日中の水分を減らしすぎないようにしましょう。高齢者は脱水症状を起こしやすく、痛みを伴う（しかしよくある）尿路感染症になることがあります。
睡眠テクニックを学び、シニアに教えてあげましょう。
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自分の呼吸に耳を傾け、呼吸数を数える。快適な環境で、目を閉じて、ゆっくりと、しかし普通に呼吸を始め、1回から、または100回から数えて、息を吐くたびに数える。
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一度に片方の手足を緊張させたり弛緩させたりして、段階的な筋弛緩の練習をする。こぶしを作って右腕を握りしめ、左腕はリラックスさせたまま、右腕をリラックスさせる。左腕、両足の順に行う。
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静かなビーチや湖畔など、完璧でリラックスできる場所にいる自分をイメージして、ビジュアライゼーションのテクニックを使ってみましょう。
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リラクゼーション・エクササイズやビジュアライゼーションをガイドしてくれるテープやCDを試してみましょう。たくさんあります。自分で作ることもできます。
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失った睡眠をできるだけ早く取り戻す。
ベビーモニターは、あなたの親が持っているかもしれないすべての夜間の問題を警告する、と彼らは彼らが夜中に呼び出す場合は、あなたがそれらを聞いていることを知ることは安心します。モニターがどのように動作するか、それらを表示します。
あなたのお父さんが目を覚ます保つベッドである場合は、病院のベッドを取得することを検討してください。医師がそれを推奨している場合、メディケアはそれのために支払うことになります。
発泡スチロールの「エッグクレート」マットレスは、床ずれを防ぐのに役立ち、どの医療用品店でも購入することができます。
新しいマットレスは、最初の1年は月1回、その後はシーズンごと（年4回）に交換します。マットレスは8～10年ごとに交換するのが望ましい。
同じベッドで寝ていても、ママは硬めのマットレス、パパは柔らかめのマットレスがお好みなら、シングルベッドを2台用意して、隣り合わせにすることを検討してみてください。キングサイズやクイーンサイズの寝具を使えば、1つのベッドのように見えます。これなら、多くのカップルが親密さをあきらめることなく、快適に過ごすことができます。
数字が明るく照らされた時計は、人を眠らせないことがあります。時計に調光器がある場合はそれを使うか、時計を壁側に向けるか、新しい時計を購入しましょう。
体内時計が変な時間に起こしてしまうために、眠れない人もいます。お父さんの体内時計を「リセット」するには、朝、毎日好きな時間に起きてもらい、10分ほど太陽と向き合って過ごすとよいでしょう。
もしお母さんが夜中に歯ぎしりをしていたら--ブラキシズムと呼ばれる一般的な症状です--歯医者さんに相談してください。マウスガードが必要かもしれません。
ベッドサイドに見慣れたお気に入りの写真を置いておくと、目が覚めたときに自分がどこにいるのかわからなくなったときに、お母さんが落ち着くことができます。旅行や入院を余儀なくされた場合、ベッドサイドに同じものを置いておくと、継続的に使用できます。
運動と高齢者
高齢者ほど、「使わなければ損」という諺が意味するところはないでしょう。運動は心肺機能に加え、うつ病や骨粗鬆症の予防、転倒のリスク軽減、怪我や病気の治療時間の短縮、そして一般的にライフスタイルを向上させる効果があると言われています。祖母に日課を守るよう勧める。
高齢の親族に運動記録をつけてもらい、それを頻繁に参照する。上達したことを褒め、達成感を味わうようにしましょう。
ヨガは免疫系を向上させ、健康を増進させる素晴らしい運動です。
