高齢者の運動不足を解消するためによくある俗説を紹介します。また、なぜ運動を始める必要があるのか、専門家のアドバイスもあります。
国立老化研究所の臨床老年学部長であるチャンダ・ダッタ博士は、「運動は年齢に関係なく、ほとんどの人にとって良いものです」と述べています。運動は体を丈夫にし、骨量減少を防ぎ、バランスと協調性を高め、気分を高揚させ、記憶力を高め、多くの慢性疾患の症状を和らげるのに役立ちます。
ここでは、高齢者の運動不足を解消するためによくある俗説と、運動を始めるための専門家のアドバイスをご紹介します。
運動神話：運動して健康になろうとしても無意味である。
「年を取るということは、老衰するという強力な神話があります」とダッタは言います。「そんなことはありません。70代、80代、90代でマラソンをしたり、ボディービルダーになったりしている人もいるのです」。我々 は古い年齢と関連付ける症状の多く - バランスの弱さと損失など - は実際には年齢ではなく、不活性の症状アリシア I. Arbaje、MD、MPH、老年医学のジョンズ ・ ホプキンス大学医学部ボルチモアでの助教授は言います。
運動は、あなたの物理的な健康以上のものを向上させます。記憶力を高め、認知症を予防することもできます。そして、自立心と生き方を維持することにもつながります。年齢を重ねても丈夫で機敏であれば、好きなことを続けられるし、助けが必要になることも少なくなるのです。
運動迷信：私の年齢では運動は安全ではない--転んで腰の骨を折るのは嫌だ。
実際、運動は転倒の可能性を減らすことができるという研究結果があります、とダッタは言います。運動は、体力、バランス、敏捷性を高めます。太極拳のような運動は、特にバランス感覚を向上させるのに有効かもしれません。骨粗しょう症や骨が弱くなるのが心配ですか？骨粗しょう症や骨が弱くなるのが心配な方は、定期的な運動で骨を強くするのが一番です。
運動の迷信：高齢者だから、運動する前に医師に確認する必要がある。
病状や原因不明の症状がある場合、または長い間健康診断を受けていない場合は、運動を始める前に医師に確認してください。そうでない場合は、先に進んでください。「高齢者だからといって、運動する前に医師に確認する必要はありません」とダッタさん。ただ、ゆっくりと、無理のないように行ってください。
運動神話：病気だから運動しない方がいい。
逆に、関節炎や糖尿病、心臓病など、慢性的な健康問題を抱えている場合は、運動したほうがいい場合がほとんどです。まずは医師に相談してみてください。
「運動は、多くの健康問題に対する銀の弾丸のようなものです」とアルバージュは言います。「多くの人にとって、運動は毎日飲む5～10種類の薬と同じかそれ以上の効果があるのです。
運動神話：心臓発作を起こしそうで怖いです。
運動中に心臓発作を起こした人の話を聞いたことがあります。そのようなことは起こり得ます。しかし、運動がもたらす多くの健康メリットは、その小さなリスクをはるかに上回ります。"カウチポテトでいることは、実は身体を動かすことよりも危険なのです "とダッタは言います。"それは、心臓病や他の多くの症状のリスクにも言えることです。"
運動神話：今まで本気で運動したことがない -- 健康に変化をもたらすには遅すぎる。
運動不足を解消するには遅すぎるように思えるかもしれません。「そんなことはありません」とダッタは言います。老人ホームに入居している90代の方でも、運動を始めると筋力がアップするという研究結果が出ています。また、人生の後半に運動を始めることで、糖尿病などの健康問題のリスクを減らし、症状を改善することができるという研究結果もあります。「運動を始めて効果を得るのに遅すぎるということはありません」とダッタは医師に語っています。
運動の迷信：運動は関節を痛める。
関節炎で慢性的な痛みを抱えている人は、運動することが苦痛に思えるかもしれません。これは直感に反する事実ですが、運動は関節炎の痛みを和らげるという研究結果があります。60歳以上の膝関節炎患者を対象としたある研究では、より多く運動した人は痛みが少なく、関節機能も良好であることがわかりました。
運動神話：時間がない。
これは、すべての年齢層に共通する神話です。専門家は1週間に最低150分の有酸素運動を推奨しています。これはとても多いように聞こえるかもしれません。実は、1日20分強の運動で十分なのです。しかも、一度に全部やる必要はありません。分割して行うこともできます。例えば、朝10分のウォーキング、夕方15分の固定式自転車、これで完了です。
運動神話：私は体が弱くて運動を始められない。
病気や手術から回復したばかりで、体力を消耗しているため、1ブロック歩くのもままならないかもしれません。毎日、トイレに行くときだけしか椅子から立たないかもしれません。もしそうなら、そこから始めてください。今日、10回、椅子に乗ったり降りたりすることを決めてください。そうすることで、体力が向上し、より高い目標を設定することができます。
運動神話：私は障害者だから運動できない。
「しかし、何らかの運動をしないという言い訳はできません」とアルバージュは言います。車椅子に乗っていても、腕を使って有酸素運動ができますし、体力もつきます。寝たきりの人でも、運動する方法を見つけることができる、と彼女は言います。医師や理学療法士に、自分の障害に合った運動方法を相談しましょう。
運動迷信：そんな余裕はない--ジムに通ったり、器具を買ったりする予算はない。
ジムの会員権や家庭用ルームランナーは高額な場合があります。それでも、運動をサボる理由にはならないと、ダッタさんは言います。無料で運動できるのです。ウォーキングはお金がかかりません。近所の高齢者センターで無料のデモンストレーションクラスを探してみてください。自宅でウェイトリフティングをする場合は、スープ缶やミルクジャグに砂を入れたものを使います。ダイニングルームの椅子を使えば、バランスと柔軟性を高める運動ができます。健康上の問題がある場合は、フィジカルトレーナーや作業療法士との数回のセッションを保険でカバーできるかもしれないと、アルバージュは言います。低コストまたは無料で健康な体を手に入れる方法はたくさんあります。
運動神話：ジムは若い人のためのもの。
「ジムは年配の方には敷居が高いものです」とダッタさん。自分の住んでいる地域のジムで、高齢者や運動初心者のためのサービスがあるかどうか調べてみてください。定年退職した人なら、仕事の前後を避けて昼間に通うようにしましょう。「自分が気持ちよく運動できる環境を見つけることです」とアーバジェは言います。
運動神話：運動は退屈だ。
運動がつまらないなら、それは正しいやり方ではありません。運動がつまらないと感じることはありません。
どんな運動でも大切なのです。ショッピングモールを歩きながら友人とおしゃべりするのも、ダンス教室に通うのも、孫を追いかけるのも、ボーリング、草むしり、ガーデニング、地元の学校や公園でのボランティア活動も、体を動かすことなのです。
「セックスも忘れてはいけない」とアルバージュは言う。「セックスもいい運動になりますよ」。
大切なのは、自分が楽しいと思うことを見つけて、それを実行することです。飽きたら、新しいことに挑戦する。「運動の種類は関係ない」とアルバージュは言う。"最高の運動は、実際に行うものです。"
