アクティブに過ごすことは、より長く健康な生活を送ることにつながり、脳の健康も増進させる可能性があります。シニアの健康的な加齢のための「すべきこと」と「してはいけないこと」をご覧ください。
Mayo Clinic Proceedingsに掲載された最近の研究では、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は灰白質と脳の体積を増加させ、老化に伴う認知機能の変化を遅らせることができるとされています。
これはジョン ポール H. Rue、MD、整形外科、スポーツ医学の専門家マーシー医療センター ボルティモアで驚きとして来ることはありません。多くの医師やスポーツ トレーナーが長い間述べてきたことを裏付けるものであると彼は言います。より強い筋肉と健康的な心臓と肺の機能のような明白な利点に加えて、今 theres 認知機能の改善の証拠を成長しています。
私たちは、Rue氏と、トロントのヨークビル・スポーツ・メディシン・クリニックの認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト兼ディレクターのThanu Jey, CSCS氏に、年をとっても安全に運動する方法について尋ねました。
賢く選ぶこと。
関節に負担のかからない運動を選びましょう、とJeyさんは言います。早歩き、自転車、水泳、ダンス、水中エアロビクスなどがよいでしょう。ジャンプは足首、膝、股関節に負担がかかり、転倒のリスクも高くなるので避けましょう。
医師の許可なしに始めないでください。
新しい運動を始める前に、主治医に相談しましょう、とRueさんは言います。医師はあなたの心臓や肺をチェックし、新しい運動習慣が適しているかどうかを確認します。
正しいフォームで行う。
新しい運動を始めるときは、特にフォームとテクニックに注目しましょう。使いすぎによる怪我を防ぐには、正しいフォームで行うことが大切だとRueさんは言います。
無理をしない。
最初はゆっくり、簡単に。ウォーキングやサイクリングなら、短い距離や時間から始めましょう。重りや抵抗を使う場合は、軽い重りや低い抵抗で行います。体が慣れてきたら、徐々に強度や距離を増やしていきましょう、とルーは言います。
ストレッチをする。
運動の前後に数分、ストレッチをしましょう。ストレッチは体の柔軟性を保ち、ケガを防ぐ効果があります。上半身、下半身、首、背中のストレッチを試してみてください。オンラインのヨガ教室をチェックしてみてください。
バランス感覚を養うことも忘れてはいけません。
年齢を重ねるにつれ、転倒はより一般的になります。バランス感覚を養うことで、リスクを減らすことができます。太極拳やヨガを試してみてください。片足で立つ練習をする。踵からつま先への歩行を試してみる。安定性とバランス感覚を養うトレーニングは早めに始めて、毎日の習慣にしましょう、とJeyさんは言います。
自分の体の声に耳を傾けてください。
風邪やインフルエンザ、その他の病気にかかっている場合は、体調が良くなるまで運動を控えてください。痛いところがあれば、やめる。息切れ、めまい、胸の痛み、圧迫感、平衡感覚障害、吐き気などがある場合は、医師に相談しましょう。
成功のためのセットアップ
Jey からのボーナスヒントで、正しいスタートを切りましょう。
1. 良い靴を選ぶ
グリップ力と柔軟性に優れた運動靴を探しましょう、とJeyは言います。アーチサポートと、かかとが高くクッション性のある靴も重要です。
2. エレメントを考える
つまずいたり、転んだりしないように、周囲に気を配りましょう。気温に合った服装をする。暑すぎる場合は、室内で運動しましょう。
3. 水分補給
のどが渇くまで我慢しない。運動前にコップ1杯の水を飲み、運動中も飲み続け、運動が終わったら飲み干しましょう。
4. 休息をとる
休息は、より良いパフォーマンスとより早い回復を助けます。睡眠を十分にとれなかった場合は、運動量を減らすか、明日まで運動をお休みしましょう。
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