年齢を重ねるごとに、少しずつ変わっていくことがあるのはご存知でしょう。でも、加齢があなたの眠りをどう変えるか知っていますか？ この医師によるクイズで調べてみましょう。
若い人に比べて、高齢者は必要なものがあります。
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より多くの睡眠
- （睡眠時間
睡眠時間が短い
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同じ量
若い人に比べて、高齢者が必要とするのは
0 / 0 正解! 答えましたね。
高齢者は、若い人と同じように7～9時間の睡眠が必要です。睡眠時間が少ないと（または多いと）、体のリズムが崩れ、日中に疲れを感じることがあります。
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高齢者の何割が寝つきが悪いですか？
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10%-20%
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50%-60%
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60%-70%
の割合
の場合
の場合
高齢者の何割が寝つきが悪いか？
0 / 0 正解! と答えましたね。
不眠症は、60歳以上の方によく見られる睡眠の問題です。寝つきが悪かったり、頻繁に目が覚めたり、早く目が覚めたりすることがあります。また、寝つきが悪く、朝から疲れが取れないこともあります。不眠症の原因にはさまざまなものがあります。よく眠れていない場合は、医師と相談する価値があります。
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年齢が上がるにつれて、youreはよりなりやすくなります。
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夜更かし
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早起き
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夢遊病者
(リ)
歳をとるとなりやすい。
0 / 0 正解! 正解です。
体内時計が変化することで、太陽より早く起きることがあります。高齢になると、以前より早く眠り、早く目が覚める傾向があります。このようなパターンは、睡眠相後退症候群と呼ばれています。友人や家族との夜の楽しみを逃さない限りは、問題ないかもしれません。体内時計をリセットしたいときは、午後遅くから日没まで、太陽の光を浴びるようにしましょう。
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睡眠パターンの変化により、高齢者はより長い時間を過ごすことになります。
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軽い睡眠
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深い眠り
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REM（急速眼球運動）睡眠
睡眠パターンの変化は、高齢者がより多くの時間を過ごすことを意味します。
0 / 0 正解! と答えましたね。
年をとると目が覚めやすくなるのは、そのせいかもしれません。徐波睡眠と呼ばれる深い眠りは、体が修復され、翌日のエネルギーを蓄える時です。レム睡眠は夢のような睡眠で、目がさまざまな方向に素早く動きます。この段階で、脳は前日の情報を処理し、長期記憶に移行させます。
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このホルモンの変化は、年齢を重ねるごとに睡眠に影響を与える可能性があります。
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インスリン
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テストステロン
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メラトニン
このホルモンの変化は、年齢を重ねるごとに睡眠に影響を与える可能性があります。
0 / 0 正解! 答えましたね。
年齢が上がるにつれて、体内で作られる量が少なくなります。脳の分泌腺で作られ、睡眠と覚醒のサイクルをコントロールします。夜間、血中に放出され、眠気を誘います。夜間は高いレベルを維持し、翌朝には低下します。
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高齢者に多い睡眠障害である。
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睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea
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むずむず脚症候群（RLS）
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両方
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どちらともいえない
の場合
の場合
高齢者に多い睡眠障害である。
0 / 0 正解! 答えましたね。
睡眠時無呼吸症候群は、いびきや呼吸の停止などの症状があり、夜中に何度も目が覚めることがあります。(日中に疲れを感じるだけで、このことに気づかないこともあります）。足の不快なしびれの原因となるRLSは、夜間に悪化します。また、RLSの約80％の人は、睡眠中に20～40秒ごとに足がピクピクと動く周期性四肢運動障害（PLMD）を患っていると言われています。
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ある珍しい種類の睡眠障害では、夢の中で演技をすることがあります。
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真
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False
の場合
珍しい種類の睡眠障害で、夢を演じるようになることがある。
0 / 0 正解! 答えましたね。
レム睡眠中は、筋肉が動かないので、体はじっとしています。しかし、レム睡眠時行動障害では、これが解除されます。そのため、眠っている間に話したり、大声を出したり、ベッドから飛び出したりすることがあります。その一般的ではありませんが、50歳以上の男性に最も多く起こります。
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昼寝をしたら、それ以上寝てはいけない。
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20分
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45分
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1時間
の場合
昼寝をした場合、それ以上寝てはいけない。
0 / 0 正解! と答えましたね。
年齢が上がるにつれて、居眠りをすることが多くなるかもしれません。昼寝をすると元気になりますが、短時間で済ませましょう。この程度であれば、体調は良くなります。長く居眠りすると、眠くなることがあります。また、午後遅くや夕方には昼寝をしないようにしましょう。夜、眠れなくなる可能性があります。
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研究結果によると、寝つきが良くなる可能性があるそうです。
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リタイア
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家を小さくする
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子供が家を出て行く
の後、よく眠れるかもしれないという研究結果が出ています。
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フランスのある大規模な研究によると、定年退職後の最初の7年間は、それ以前の7年間に比べ、睡眠障害を訴える人が26％少なかったことがわかりました。また、男性は女性よりも睡眠が良好であった。オーストラリアの研究では、定年退職と、運動や睡眠などのライフスタイルの変化が関連していることがわかりました。
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より良い睡眠のために、運動するのに最適な時間帯は
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午後遅く
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夕食後
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寝る1時間前
より良い睡眠のために、運動するのに最適な時間帯は
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年齢を重ねるごとに健康維持のために体を動かすことは大切ですが、タイミングが重要です。運動中は体温が上昇し、下がるまでに6時間かかることも。体が冷えていれば、眠りにつきやすくなります。
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寝てから30分経っても寝付けない人は、寝たほうがいい。
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テレビをつけて気を紛らわす
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翌日のタスクを計画する
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ベッドから出る
．
寝てから30分経っても寝付けない場合は
0 / 0 正解! あなたはこう答えました。
ベッドに横になって寝返りを打たないでください。別の部屋に行き、読書や音楽鑑賞など癒し系のことをしましょう。眠くなったらベッドに戻りましょう。テレビをつけたり、パソコンや携帯電話を使ったりしないでください。これらの機器の光は、眠りを浅くすることがあります。
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この健康問題は、あなたの昼と夜を混在させることができます。
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癌（がん
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糖尿病
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認知症
この健康問題は、昼夜を問わず混在する。
0 / 0 正解! 答えましたね。
アルツハイマーをはじめとする認知症は、睡眠を司る脳の領域にダメージを与える可能性があると考えられています。これらの疾患を持つ人の中には、日中居眠りをし、夜間も起きている人がいます。このような場合、「睡眠をとることができない人」は、家の中を歩き回ったり、大声を出したり、呼びかけたりすることがあります。
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