集中力を高め、記憶力を向上させ、問題解決能力を高めるために、医師が紹介するヒントを試してみてください。
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お気に入りのプレイリストをストリーミング再生すると、脳は精神的な鍛錬を受けます。音楽を聴くことで注意力が高まるだけでなく、記憶力や気分も高まります。その理由の1つは、音楽には数学があり、1つの音と他の音がどのように関連しているかがわかるからです。脳はこの構造を理解するために働かなければなりません。特に、初めて聴く音楽はそうです。
友達を作る時間を作る
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新しい人と知り合うことは、クロスワードパズルをするのと同じように、脳の実行機能を高めます。短期記憶、雑念を払う力、集中力を持続させる能力など、一連の精神的スキルが含まれる。10分間のフレンドリーなおしゃべりは、どのように役立つのでしょうか？他の人の意見を聞き、その人の立場になって考えることで、脳は新しい考え方をするようになります。
笑い飛ばす
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ストレスは脳にコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌させ、明晰な思考をできなくさせます。ストレスがたまると、学習や記憶に支障をきたすこともあります。脳を守るための楽しい方法は、大笑いすることです。コルチゾールレベルを下げ、脳を健康に保つことができるのです。
外に出る
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自然には心を落ち着かせる効果があり、たとえ窓の外を眺めているだけでも、ストレスを和らげることができます。屋外で過ごすと、1日中絶え間なく流れてくるデータや刺激から脳を休ませることができます。その結果、集中力が回復し、創造力が高まり、問題解決能力が高まります。
日課を捨てる
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毎日同じ朝食を食べたり、同じルートで通勤したりすることは、何も悪いことではありません。人間は習慣の生き物です。しかし、物事を混ぜてみることは脳にとって良いことです。週に一度でもいい。日常を変えることで、脳は新しい情報を学び、それを保持する能力を高めることができます。新しいレシピを試してみたり、街の違う場所を探検してみたり。
学生に戻る
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新しいスキルやテーマを学ぶと、脳は多くの細胞間で新しい経路を作ります。創作活動や、キルトやギターなどの新しい趣味に挑戦してみるのもいいかもしれません。最初は難しいと感じても、あきらめないでください。その方が、脳の活性化につながります。
一度に一つのことに集中する
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メールやテレビを見たり、SNSをチェックしたりするのは、体にいいことではありません。脳は一度にいくつもの情報にさらされると、そのすべてをふるいにかけなくてはなりません。そうすると、集中力や記憶力が低下し、次から次へと物事を切り替えることが難しくなります。脳を休ませ、1つのことに全神経を集中させましょう。
瞑想する
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マントラを唱えても、呼吸に集中しても、瞑想は高血圧や高コレステロールに効果がある。(また、集中力、記憶力、言葉を選ぶ能力を高め、ある思考から別の思考への切り替えを容易にすることも研究されています。その理由は定かではありませんが、一説によると、瞑想によって脳が具体的な言葉や思考から解放されるからだと言われています。
汗をかく
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体を鍛えることは、体だけでなく脳にも良いことです。運動は脳の血流を促進し、脳を保護する特定の化学物質も供給するため、理性と思考力を鋭敏に保つことができます。一日おきに、少なくとも30分は体を動かすようにしましょう。
休ませる
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睡眠不足が続くと、単純な作業でもより多く の労力を必要とするようになります。また、集中力が低下し、短期記憶にもズレが生じます。睡眠時間は7～9時間を目安にしましょう。
食事に気をつける
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摂取カロリーが多いほど、物忘れがひどくなる可能 性があります。その理由は明確ではありませんが、中年期にBMI（体格指数）が高くなると、その後の脳の健康状態が悪くなることが分かっています。牛乳を全脂肪乳からスキムミルクに変えるなど、ちょっとした工夫でカロリーを減らすことができます。医師や栄養士があなたに合ったプランを提案してくれます。
脳に栄養を与える
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脳を守るのに有効な食べ物があります。果物、野菜、豆類、魚、そしてキャノーラ油やオリーブ油に含まれる良質な脂肪などがそれにあたります。毎日1杯の紅茶やコーヒーも、脳の目覚めを助けます。ただし、血糖値を上げる加工食品には注意しましょう。
禁煙
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タバコに含まれる多くの化学物質は脳に有害で、喫煙が精神的な衰えや認知症と関連していると知っても驚かないかもしれません。また、副流煙も同様です。家族にも禁煙の話をしましょう。家も車も禁煙にすれば、より健康的な生活が送れます。
心臓を大切に
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心臓の調子が悪いと、学習や記憶の問題が起きやすくなります。太り過ぎや運動不足は、血管を狭くします。このため、脳に送られる血液の量が制限され、動脈が硬くなり始めることがあります。高血圧は、脳の健康が脅かされる最大の兆候です。高血圧の方は、主治医に相談し、血圧をコントロールする方法を教えてもらいましょう。
心の健康のために助けを求める
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うつ病になると、精神的な衰えを感じることが多くなります。無力感や好きなことに興味が持てなくなることに加え、うつ病になると、頭がぼんやりすることもあります。考えること、集中すること、意思決定が難しくなります。このような兆候がある場合は、治療法について医師に相談してください。
