健康を増進させる簡単な方法をお探しですか？より良い自分になるために、これらの方法を試してみてください。
健康的なライフスタイルは「何でもあり」 ではありません。小さな軌道修正で、正しい方向に向かうことができます。
面目を保つ
アメリカ人の5人に1人は、一生のうちに皮膚がんにかかると言われています。朝、家を出る前に日焼け止めを塗ることで、そのリスクを減らすことができます。あなたのヘアブラシの近くにバスルームでボトルを維持し、またはあなたの記憶を呼び起こすためにあなたの車のキーの近くにいくつかを隠しておきます。
SPF 30 と SPF 50 の間の耐水性の選択 thats を選択します。ラベルはまた広域スペクトルまたは UVA と UVB 光線の両方からの保護を提供することを言う必要があります。そして最も重要なことは、あなたが好きな日焼け止めを購入することです。匂いや感触が気に入らなければ、塗る気も失せます。
迷ったら、色を選ぶ。
お皿がカラフルであればあるほど、野菜や果物で埋め尽くされる可能性が高くなります。虹色を食べることで、心臓の健康や血圧を下げるために必要なビタミン、ミネラル、食物繊維を簡単に取り入れることができます。
ランチやディナーのサイドメニューが思いつかない？何か緑のものを食べましょう。おやつは？赤ワインにしましょう。1日に4.5カップの野菜と果物を摂取することが目標です。?
悪い習慣にエネルギーを集中させる。
たった一つの変化が健康に大きな影響を与えることがあります。喫煙がいい例です。禁煙を始めてから24時間で、体に良い影響が現れます。わずか数週間で、肺の働きが良くなり、心臓発作の確率が下がります。そして1年後には、心臓病の可能性を半分に減らすことができるのです。
大切なのは、無理をして噛み砕かないことです。不健康な習慣を1つでも克服したら、その成功 を味わいましょう。そして、その成功の喜びを噛み締め、次の目標に向かうのです。
引き算ができないときは、足し算をしましょう。
揚げ物を控えたり、砂糖の量を減らしたりすることにストレスを感じるようであれば、別の方法を試してみてください。好きなものはそのままに、ヘルシーなものをプラスしてみましょう。例えば、アイスクリームに新鮮なフルーツと生のナッツをトッピングしたり、ピザに野菜を乗せたり。
運動を小分けにする
もし、スケジュールが詰まっていて、30分のワークアウトも無理そうなら、代わりに1日のうちで少しずつ運動するようにしましょう。大切なのは、どんな形であれ、1日30分の運動量を確保することです。朝は10分間のウォーキング、昼はスクワットやランジ、プランクを10分間行い、夜はウェイトトレーニングを10分間行いましょう。
フロスをはめ込む。
歯ブラシは毎日欠かさず行っていますが、洗面台であと2分磨くだけで、健康度がぐんとアップします。歯茎の衛生状態を良くすることは、とても大切なことです。歯と歯の間の清掃を定期的に行うことで、虫歯、歯垢、歯石の蓄積を防ぎ、歯周病にもなりにくくなります。
さらに、口腔内の健康状態が悪いと、体の他の部分に深刻な問題が生じる可能性もあります。普通のフロスが合わない場合は、デンタルピック、糸入りフロッサー、木製プラークリムーバー、歯と歯の間に挟む小型ブラシなどを歯科医に相談してみてください。また、1日くらいサボっても自分を責めないようにしましょう。少しずつの積み重ねが大切です。
リラックスすることをToDoリストに入れておく。
深呼吸、心を落ち着かせるマントラ、筋肉の緊張と解放、ヨガ、心的イメージといったものは、ストレスレベルを和らげます。それは、血圧を下げ、心拍と呼吸を遅くし、食べ物の消化を助け、より良い睡眠を得ることができます。
携帯電話のリマインダーを設定し、数時間おきに5分でもいいので、一時停止して心を落ち着かせるように促してもらいましょう。
