ケトダイエットについて学び、50歳以上の人にとって良い選択肢かどうかを確認し、メリットとリスクを理解する。
ケト食は難しいかもしれませんが、一部の人々は、慎重にそれを実行すると、彼らは欠点を上回るメリットを得ることができます。それは体重減少を促進し、血糖値を制御し、おそらく心臓病から保護する可能性があるため、50以上の人々は、ケトダイエットで成功する可能性があります?
しかし、この食事計画はリスクがあり、あなたは常に新しいダイエットを開始する前に、医師またはライセンス栄養士に確認する必要があります?
ケトダイエットはどのように機能しますか？
その部分的な断食です。通常、炭水化物を食べた後は血糖値が上がり、その糖分が身体の細胞に力を与えます。しかし、しばらく炭水化物を食べないと、血糖値が下がり、肝臓が貯蔵されている体脂肪を燃料として使い始めます。これは、体のバックアップシステムのようなものです。このプロセスは、ケトーシスと呼ばれています。
ケト食は完全な断食ではないので、あなたの体はまだエネルギーの代替源を持っており、あなたは無駄のない筋肉量を維持することができます。
ケトダイエットで食べても良い食品
ケトダイエットでは、高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物食を食べることになります。これを2～3週間、丁寧に継続的に行うと、体がケトーシス状態になります。
ケトダイエットは、大栄養素の比率を使用して（脂肪、タンパク質、炭水化物）。典型的な比率は4:1または3:1、あなたの食事は、タンパク質と炭水化物の組み合わせの1グラムごとに脂肪の4または3グラムで構成されていることを意味する使用されます。これは、脂肪が70～80％、タンパク質と炭水化物が20～30％程度に相当します。典型的な2000カロリーの食事では、脂肪165グラム、タンパク質75グラム、炭水化物40グラムに相当します。
ケトダイエットで食べても良い食品は以下の通りです。
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ナッツ類
- 」です。
種子
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チーズ
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乳製品
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ギリシャのヨーグルト？
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卵
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肉や魚は少量？
(リ)
(>▽
ベジタブル
(リ)
ケトダイエットで避けるべき食品
ダイエットでは、高炭水化物の食品を避けるように言われます。その一部を紹介します。
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果物。(ベリーは栄養価が高いので、少量なら大丈夫かもしれません)
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精製穀物、全粒穀物、でんぷん類(パン、シリアル、パスタ、米、小麦、ライ麦、大麦、ジャガイモ、でんぷん質野菜など)?
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豆類・マメ科植物
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加工食品（シリアル、電子レンジで調理した食事、ほとんどのファストフードなど）？
ケト食のメリット
ダイエットで多くの人が最初に気づくのは、体重の減少です。しかし、その多くは水太りです。糖質は体内に蓄積され、水と結合しています。だから、炭水化物を減らし始めると、体は糖分を使い、水分を放出するため、体重が減ったように見えるのです。
体重を減らす以外にも、ケト食の他の利点は次のとおりです。
血糖値のコントロール。このダイエットは血糖値を下げることにつながる。
心臓の健康。ケト食は、総コレステロール値を改善し、時には善玉（HDL）コレステロールのレベルを高めることができます。これは、心臓病になるリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。
除脂肪体重を維持する。加齢に伴い、筋肉が減少し、体力の衰えを感じることはよくあることです。ケト食は、より多くのタンパク質を摂取し、不健康な食品を制限しているためと思われる、より長く筋肉を維持するのに役立つかもしれません。
ケトダイエットのリスク
この食事計画は、次のような人にはお勧めできません。
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膵臓の病気
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肝臓の病気
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甲状腺の疾患
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摂食障害、またはその既往歴
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胆嚢疾患、または胆嚢を摘出したことがある方
ケト食を試してみたい人には、短期的および長期的な健康上のリスクがあります。例えば、以下のようなことが考えられます。
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インフルエンザのような症状
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胃のむかつき
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頭痛
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疲労感？
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めまいのような症状
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睡眠障害
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便秘
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筋肉のけいれん
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痛み
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砂糖の欲求
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脳が疲れる？
長期的な健康リスクもある。
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腎臓結石
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肝臓の病気？
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ビタミン欠乏症？
ケト食の高脂肪の性質は、特に年齢を重ねるにつれて、心臓病やその他の慢性的な健康問題のリスクとなる可能性もあります。これは、必須ビタミンやミネラルを制限する可能性のある食品を制限しているためです。豆類、穀物、果物を避けると、体重は減るかもしれませんが、心臓を守るために重要な食物繊維を十分に摂取することが難しくなります。
ケトダイエットは50歳を過ぎても安全か？
医師の管理のもとで行えば可能なので、試す前に医師に相談しましょう。医師から許可が出たら、まずは十分な睡眠と水分補給のために水をたくさん飲むことを心がけましょう?
ケトダイエット中に重要な栄養素の良いバランスを取得する方法については、医師に依頼してください。これは、ビタミンや繊維のサプリメントを取ることを意味するかもしれません。
