60歳を過ぎてからのハイキングの秘訣

60歳を過ぎてからのハイキングは、やりがいのある体験であり、健康を維持するための素晴らしい方法です。何を期待し、どのように安全な旅行のために計画する方法を見つける。

ハイキングするには歳を取りすぎているのではと心配されている方、そうではありません。多くの人が60代、70代、そして80代になってもハイキングを楽しんでいます。最も険しい、最も困難なパスを取る必要はありません。近所を散歩する程度でも、ハイキングは楽しめます。

60歳以降のハイキングに役立つヒント

ハイキングに出かける前に、前もって計画を立てることが大切です。以下は、心に留めておくべき重要なヒントです。

主治医に相談しましょう。ハイキングの準備？普段と違う運動をするときは、必ず医師に相談し、運動を許可されていることを確認してください。

ゆっくりとしたペースで あなたの医者は、ハイキングを取るためにあなたをクリアした後、それをゆっくりと取ることを確認してください。最近あまり歩いていない人は、毎日散歩をするようにしましょう。ハイキングの前に、毎日少しずつ歩く距離を長くしていきましょう。旅に出る前に、体をストレッチしておきましょう。最初は小さなトレイルから始めて、徐々に長いトレイルに挑戦してみましょう。

正しいトレイルを選ぶ。自分に合ったコースを選びましょう。無理をして、自分の快適なレベル以上のことをする必要はありません。友達についていこうとする必要はありません。もし、誰かと一緒にハイキングをするつもりなら、まずリサーチをして、二人にとって快適なトレイルを選びましょう。休憩を取ることを悪く思わないでください。自分の体に耳を傾けてください。

天候を確認する。Theres何もハイキングのyoureの途中で雨嵐に巻き込まれるよりも悪い。予期せぬ事態を避けるために、出発前に必ず天候を確認しましょう。その日に必要なものをすべて持っていくようにしましょう。天候が理想的でない場合は、旅行をキャンセルすることを恐れてはいけません。あなたの安全が常に第一です。

行き先を誰かに伝える。あなたが一人でハイキングしている場合、これは行うには本当に重要です。その常にあなたの車を駐車し、どのようなトレイルあなたが起こっている家族や友人を伝えることをお勧めします。できるだけ具体的に。開始と終了の予定時刻を記載する。あなたのハイキングのパートナーのための番号と連絡先情報を含めることを確認してくださいだけでなく。

適切な服装をする。あなたが必要とするすべての物資をパックすることによって先に計画。これらは、このような帽子、レインコート、サングラスなどのものです。また、日焼け止めや虫除けスプレーを持参する必要があります。層でドレッシングも良いアイデアです。上り坂をハイキングしているとき、あなたの体はおそらく加熱されます。下り坂を行くまたは休憩を取るとき、あなたはおそらくオフに冷却されます。

ハイキングブーツは重要です。専門家は、あなたの通常の靴よりも約半分のサイズ大きいものを購入することをお勧めします。これは、下り坂を行くとき、ブートのつま先にジャミングからあなたのつま先を保持します。

ハイキングポールやステッキを使用する。これらはあなたのバランスを向上させることができますし、不均一な地面にハイキングしているときに役立ちます。トレイルはほとんど平坦になると思う場合でも、これらの周り wont を傷つけること。ほとんどは、運ぶと非常に軽量に簡単です。

非常用パックを携帯する 短いハイキングであっても、緊急事態に備えて常に準備しておく必要があります。救急用品を入れた非常用キットを用意しましょう。薬を服用している場合は、予定より長く外にいることになる場合に備えて、余分に持っていきましょう。予備の食料、火を起こせるようにライターや防水マッチも用意しましょう。ハイキング中は携帯電話が使用できない可能性があります。緊急探知ビーコンは、トレイルで病気や怪我をしたときに、あなたの命を救うことができます。

水をたくさん飲むこと。水は十分すぎるほど用意しましょう。水分補給は、どんなレベルの運動でも、特にハイキングでは重要です。トレイルの途中で脱水症状にならないようにしましょう。

グループでハイキングする。一人でハイキングに行くのも良いですが、グループでハイキングする方がより安全です。それはまた、仲間意識を育む。仲間と一緒に目的地に到着したときの感動は何物にも代えがたいものです。

60歳以降のハイキングのメリット

体を動かすことで得られるメリットはいくつかあります。60歳を過ぎたら、ハイキングなど体を動かすことが効果的です。

• 転倒や骨折のリスクを減らすことができます。

• 冠状動脈性心臓病の発症、大腸がんの発症、高血圧、糖尿病の発症の可能性を低減します。

• 高血圧の高齢者の血圧を低下させます。

• 筋力とスタミナを向上させることにより、身体障害や持続的な症状を治療する

• 健康な筋肉、骨、関節を維持する

• 関節炎に伴う関節の腫れや痛みを抑制する

• うつ病や不安感を軽減し、幸福感や気分を向上させる

• 健康な骨、筋肉、関節を維持する

ハイキング中の緊急事態に対処する方法

緊急事態は起こるものです。もし、あなたや一緒にいる人がハイキング中に怪我をしたり、迷子になったりした場合は、以下の安全対策に従ってください。

迷子になった場合 グループで歩いていて、誰かが迷子になったことに気づいたら、911に電話し、その指示に従ってください。彼らはおそらくハイカーの最後の既知の場所について、彼らが着ていた衣服、彼らはそれらとどのような必需品を持って尋ねた。

携帯電話や電波の届かない場所にいる場合は、その地域にいる他の人の注意を引くようにしてください。パークレンジャーやビジターセンターに通報してもらうように頼みましょう。怖い思いをすることもありますが、落ち着いて、仲間と一緒に行方不明のハイカーを探す手助けをすることが一番です。

誰かが負傷している場合。自分や一緒にハイキングしている人が怪我をした場合、立ち止まって怪我の程度を確認しましょう。すぐに医療処置が必要な場合は、911に電話し、オペレーターの指示に従ってください。

擦り傷などの軽傷の手当ができるよう、救急箱は必ず持参してください。傷の程度が重い場合は、まず傷口を圧迫して出血を抑えるようにします。一緒にいる人が息をしているかどうかを確認し、動かさないようにしてください。

あなたやあなたの知り合いが助けを必要とすることがあれば、決して遠慮なく尋ねてください。パークレンジャー、ビジターセンター、救急隊員があなたを助けてくれます。