更年期以降に実用的かつ安全に体重を減らすための、食事や運動などのステップバイステップのヒント。
youre若いとき、その体重増加からバウンスするは簡単です。しかし、閉経後、それはより困難になることがあります。閉経後の減量に取り組む前に、この人生の転換期に自分の体がどのように変化するかを理解することが重要です。
更年期障害とは何ですか？
40代半ばから後半にかけて、あなたの体は出産から移行し始めます。生理が終わり、妊娠することもできなくなります。
多くの人は、最後の生理が来るまでの期間が更年期だと考えています。更年期は、通常4年程度続くといわれています。閉経後は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンの分泌がかなり少なくなりますが、更年期の間は、ホルモンの分泌量が変化します。ホルモンの量が増減すると、ほてりや睡眠障害、生理不順など、更年期障害によくある症状が出ることがあります。
更年期の体重増加を理解する
若いうちは、お尻や太ももの周りに体重が増えがちです。しかし、年齢が上がるにつれて、体重の増加パターンがお腹まわりにシフトしていきます。これは、以前とは異なる体型に適応するためのフラストレーションの原因となります。
さらに、体重分布が変化するのと同じように、ホルモンの変化により痩せにくい体質になってしまいます。これは、精神的に影響を与えるかもしれません。さらに、健康上のリスクもあります。体重が増加すると、以下のようなリスクが高まります。
-
心臓発作
-
心臓病
-
脳卒中
-
高血圧
更年期以降に体重を減らすコツ
ホルモンバランスの乱れが体重増加の原因なので、ホルモン療法で解決できると思うかもしれません。ホルモン療法は体重増加を治療するものですが、さらなる健康リスクを伴います。
ほとんどの医師は、他の健康上の問題がない限り、ホルモン療法を勧めません。その代わり、食事と運動で更年期の体重増加に対処するようにしましょう。
持続可能な計画を立てましょう。減量は長期的な目標であり、そのように対処する必要があります。減量を継続するためには、健康を維持するためのライフスタイルの変化が必要です。ダイエットをしようとは思わないでください。その代わりに、食事との関係を見直すのです。健康的な食生活を優先させましょう。
シンプルに ダイエットや運動療法には、高額な料金設定や派手な宣伝文句がよく見られます。ダイエットの流行は短期間で結果を出すかもしれませんが、長続きするでしょうか？減量を複雑に考えないでください。減量は、食べる量を減らし、動く量を増やすことです。健康的な食事にこだわり、食べる量に気を配ることを真剣に考えましょう。そのOKは、おやつに時々贅沢をするが、毎日カントは、不正な日である。
有酸素運動をあてにする。摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことが、体重減少の原因です。週に5日、最低でも30分の運動をするようにしましょう。小さな変化が大きな違いになることを忘れないでください。買い物に行くときは、駐車場の奥に停める。エレベーターを使わず、階段を使う。
筋トレを忘れずに。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。男性はもともと筋肉質です。男性が女性よりも簡単に体重を減らす傾向があるのは、そのためです。強さの練習を組み込むことによって、あなたの重量の長期制御のあなたのチャンスを上げることができます。
十分な睡眠をとる。更年期障害は、しばしば体重増加を悪化させることができる貧しい睡眠の質を引き起こします。十分な睡眠がとれないと、体にさらなる負担がかかります。睡眠を改善するためのヒントは以下の通りです。
-
就寝の1時間前から電子機器を使用しない。
-
スケジュールを立てる 毎日同じ時間に起床・就寝する
-
C気が散らないように安らげる環境を作る
-
睡眠に問題がある場合は、医師や睡眠専門医に相談する
服用している薬について考える。服用している薬の副作用の可能性について読んでみましょう。体重増加は、副作用の一つかもしれません。もし、服用している薬が体重増加の原因になっていると思われる場合は、医師に相談してください。代わりの薬を出してくれるかもしれませんし、別の解決策を見つけることができるかもしれません。
期待値を調整する。どんなに努力しても、20年前と同じ結果は得られないかもしれません。閉経後の体の変化は避けられないものもあります。自分の体がしてくれたことに感謝し、鏡でどう見えるかではなく、どう感じるかに重点を置きましょう。
