高齢者のためのベストプロバイオティクス株：高齢者に最適なプロバイオティクス菌株

高齢者の最適な健康のために、どのプロバイオティクス株を食事に取り入れるべきかを確認する。

これらの細菌の中には、病気を引き起こすものもあれば、病気を撃退するものもあります。そのため、体内には善玉菌と悪玉菌の両方がバランスよく存在することがとても大切なのです。プロバイオティクスは、このバランスを維持するのに役立ちます。また、全身の健康もサポートします。

プロバイオティクスはどのように腸の健康をサポートするのか

腸内の悪玉菌と善玉菌のバランスは、病状、身体的ストレス、感情的ストレス、または細菌を破壊することで知られる抗生物質の使用によって崩れることがあります。

プロバイオティクスは善玉菌にバランスを戻すことができます。また、免疫力を高め、炎症と戦い、過敏性腸症候群（IBS）や感染性下痢に関連するつらい消化不良を緩和することができます。

どのプロバイオティクスを食事に取り入れるべきですか？

プロバイオティクスは、一般的に食品に含まれています。また、栄養補助食品としても販売されています。

食品です。多くの食品には善玉菌が含まれています。しかし、これらの細菌は常に強い胃酸に耐えられるとは限らず、腸の健康に加えることができないかもしれません。他の食品は、消化プロセスに生き残ることができ、正常に腸に到達することができますプロバイオティクス株を持っています。

その食品が本当に有益なプロバイオティクスを持っているかどうかは、食べたときに含まれる善玉菌のレベル、善玉菌が胃を通過して生き残れるかどうか、そしてそれらの菌株があなたの健康をサポートできるかどうか、という3つの点にかかっているのです。

プロバイオティクスを摂取できる食品をいくつか紹介します。

• 乾燥豆などの豆類

• ニンニク

• アスパラガス

• 玉ねぎ

• リーク

• アーティチョーク

• グリーンバナナ

• 小麦

栄養補助食品。プロバイオティクスは、カプセル、粉末、液体などでも販売されています。多種多様な製品があるため、どれが科学的根拠に基づいた健康効果をもたらすかを判断するのは難しいかもしれません。

健康に最も良いプロバイオティクス株には、以下のようなものがあります。

ラクトバチルス・アシドフィルス。ラクトバチルス・アシドフィルスは、病気や抗生物質のためにあなたの腸内で成長することができる潜在的に有害な細菌のバランスをとる。

ラクトバチルス・ファーメンタム。ラクトバチルス・ファーメンタムは、あなたの免疫システムを強化し、胃腸や上気道感染症を予防します。

ラクトバチルス・カゼイ／パラカゼイ。ラクトバチルスカゼイ/パラカゼイは、炎症性腸疾患（けいれん、腹痛、膨満感、ガス、および下痢や便秘を引き起こす一般的な疾患）を緩和することができます。

ラクトバチルス・プランタラム ラクトバチルス・プランタラムは、消化器官を刺激し、病気を引き起こす細菌を撃退し、体内でビタミンを生成するのに役立ちます。

ラクトバチルス・ロイテリ（Lactobacillus reuteri）。ラクトバチルス・ロイテリ菌は、コレステロール値のバランスを整えることで心臓の健康をサポートします。また、潰瘍の原因となる細菌を減らし、女性の尿路と膣の健康をサポートします。

ラクトバチルス・デルブルッキー サブスピーズ・ブルガリクス。ヨーグルトの製造に使用される一般的な細菌です。良好な消化をサポートし、下痢を防ぎ、過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげます。

ラクトバチルス・ラムノサス。これは、食品を食べたり、サプリメントを摂取してその効果を高めることができますが、あなたの腸に自然に存在する細菌です。IBSの症状の緩和、下痢の治療、腸内環境の強化、虫歯の予防に効果があります。

ビフィドバクテリウム・ロンガムssp. この菌株は、炎症を防ぎ、大腸がん、腸内感染症、炎症性腸疾患、さらにはうつ病からある程度保護する働きがあります。

ビフィドバクテリウム・ロンガム・ssp.インファンティス。この菌株は、腸の問題、湿疹、膣内イースト菌感染症、乳糖不耐症、尿路感染症の治療によく使用されています。

ビフィドバクテリウム・ビフィダム。ビフィズス菌は、消化器系の管理、IBSの改善、免疫力アップに効果があります。

ビフィドバクテリウム・アニマリス・ssp.ラクティス。この菌株は、感染症の予防に役立ちます。また、体内でビタミンやその他の重要な化学物質を生成します。

高齢者のためのプロバイオティクスの利点

善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるだけでなく、プロバイオティクスは高齢者にも多くのメリットをもたらします。

• 下痢の頻度と期間を減らすのに役立つ。

下痢の頻度や期間を減らしてくれる

• 一部の株は、心臓の健康を改善するのに役立つ。

• 乳製品に含まれる糖分を消化できない乳糖不耐症Cを緩和する働きがある。

• 様々な食物アレルギーや皮膚アレルギーを和らげることができる。

• 細菌の過剰繁殖による膣内の炎症を抑えてくれます。

• 吐く息の不快な臭いを改善することができる。

覚えておくと便利な注意点

プロバイオティクスを摂取する前に、心に留めておくと便利なことがいくつかあります。

一般的に、プロバイオティクスは安全です。しかし、免疫力が低下している場合は危険な場合があります。どのプロバイオティクスがあなたに役立つか、医師が判断することができます。

自分に合ったプロバイオティクスを見つけるのに時間がかかることもあります。数週間使用しても効果が実感できない場合は、別のものを試してみてください。 そのため、自分にとってベストなものを見つけることが大切です。

プロバイオティクスによっては、ガスや膨満感、あなたの便通に変化をもたらす可能性があります。これらはすべて、その作業の兆候であることができますが、あなたが懸念している場合、あなたの医者に連絡することを躊躇しないでください。