60歳を過ぎてからの一人暮らしのコツ

60歳を過ぎてからの一人暮らしには、それなりの苦労があるものです。60歳以降の一人暮らしの心得を知り、孤独に負けないようにしましょう。

しかし、このような社会的行動の素因があるにもかかわらず、60歳以上のアメリカ人の27%が一人暮らしをしています。これは他国と比較した場合、世界で2番目に高い異常な数字です。例えば、アルジェリアやアフガニスタンなどでは、一人暮らしの高齢者は5％以下である。

60歳以上の高齢者が一人暮らしをする理由はいくつかあります。

• 自分の意思で

• 配偶者の死亡
• 離婚
• 子どもなし

• 生計を一にする家族がいない

• 近くに家族がいない

孤独にならずに一人でいられる

一人であることは、必ずしも孤独であることと同じではありません。一人であることは、単に自分の空間に誰もいないということであり、それでいいのかもしれません。孤独であることは、全く別の問題であり、孤立感を感じるという感情的な状態から生じています。人と一緒にいることを切望していても、何らかの理由でそれが叶わず、空虚な気持ちと仲間を求める気持ちが残ってしまうのです。

もしあなたが一人暮らしで、孤独感を味わっているのなら、それを変える方法があります。孤独は、何か対処しなければ、ある種の健康状態を引き起こす可能性があります。

60歳以上の孤独感

高齢者の間では、孤独が深刻な問題になっています。あるレポートによると、45歳以上の成人の30％以上が孤独を経験していることがわかりました。また、65歳以上の成人のほぼ4分の1が社会的孤立を経験していると考えられることがわかりました。

社会的孤立は深い孤独を引き起こし、それに伴いいくつかの健康状態も悪化させる可能性があります。調査結果：?

• 社会的孤立を経験している人は、心臓発作、脳卒中、糖尿病などの症状で早死にする可能性が大幅に高くなる。

• 孤独は、うつ病、自殺、不安症を引き起こす、または増加させる?

• 孤独を経験した心不全患者は、死亡する確率が4倍高い?

• 社会的に孤立している人は、認知症になる可能性が約50％高い?

• 孤独は睡眠を妨げ、血圧を上げ、ストレスレベルを上昇させる。

• 社会的に孤立している人、社会的関係が悪い人、孤独な人は、脳卒中のリスクが32％、心臓病のリスクが29％上昇する?

• 孤独は、60歳以上の成人の機能低下、さらには死亡の予測因子となり得る。

孤独に打ち勝つためのヒント

もしあなたが孤独を感じているのなら、変化を起こすべき時です。孤独を克服し、最高の人生を送るために、以下のヒントを試してみてください。

何があなたの孤独の引き金になるか考えてみてください。ラジオから流れてくる特定の曲を聴くとそうなるのでしょうか？ある香りを嗅いだとき？特定の曜日に孤独を感じるのでしょうか？天候に左右される？何が原因で孤独を感じているのかをよく把握することが、孤独を感じるのを止めるのに役立ちます。その空いたスペースを埋めるために、前向きな活動を見つけてください。

スポーツや体を動かすことに挑戦してみましょう。何年か前にゴルフをしたり、自転車に乗ったりしたことがありますか？もう一度やってみるのもいいかもしれません。何か楽しいことをしたり、外に出たりすることで、気分が早く良くなることがあります。

食生活を見直す。ある種の食品は、あなたの足を引っ張るだけです。砂糖はその大きな原因です。新鮮で自然な食品を選ぶと、気分が良くなります。

単語パズル、クロスワードパズル、頭脳ゲームなどをする。頭を活性化させることは、健康的な加齢の一部であるだけでなく、孤独による憂鬱な霧を軽減するのにも役立ちます。現実の世界でもネット上でも、仲間を誘って切磋琢磨し、一緒にパズルを解いてみましょう。すぐに元気が出てくるはずです。

散歩をして体を動かす。体を動かすことは、体だけでなく、心にもよいことです。ウォーキングは心拍数を上げ、汗をかくのに最適な低負荷の方法ですが、他の方法もあります。教室に通う、ジムに通う、友人を誘って一緒に簡単な運動をする、などです。

ペットを飼うことも考えてみましょう。犬や猫は人間の代わりにはなりませんが、特に気分が落ち込んでいるときには、とても良い相手になってくれるでしょう。

睡眠をとる。よく眠った後は、すべてがよく見えるものです。孤独は睡眠障害を引き起こし、気分を悪くさせるだけです。睡眠をとることで、孤独感や抑うつ感を和らげることができます。

何か新しいことに挑戦する。いつもやってみたいと思っていて、なかなか踏み出せなかったことを思い浮かべてみてください。今すぐ挑戦してみましょう。語学を学ぶ、リース作りの教室に通う、お菓子作りに挑戦するなど、可能性は無限大です。

人とつながる。教室に通ったり、近くの老人ホームを訪ねたり、ボランティアに参加するなど、人と関わる方法を見つけてください。

孤独な高齢者のためのリソース

高齢者のための非常に良いリソースがいくつかあります。その多くは、高齢者を社会的な状況やイベントに引き込むための特別なプログラムを持っています。お住まいの地域でどのようなものがあるか見てみましょう。

• National Association of Area Agencies on Aging 全国数百の団体が加盟するネットワークで、情報、リソース、介護者支援、食事プログラム、カウンセリング、栄養などのプログラムに関する支援を提供しています。

• AARP 高齢者が地域社会と関わり、生活の質を向上させるための多大なリソース。

• National Council on Aging 高齢者向けのサービスや地域プログラムを提供する政府機関、非営利団体、企業などのネットワーク。全米に展開している。

• Eldercare Locator 無料で利用できる全国規模のサービス。高齢者とその家族が、介護サービス、経済的支援、交通手段などの重要な資源につながるよう支援します。