精神的、物理的に - - あなたが年齢としてフィットを維持するための方法をお探しですか？50歳を過ぎても、心身ともに健康でありたいとお考えの方に、医師がアドバイスします。
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飽和脂肪酸が動脈や心臓の健康に悪いことはすでにご存じでしょう。しかし、集中力や記憶力にも悪影響を及ぼす可能性があります。赤身の肉やバターなどの飽和脂肪酸は控えめに。代わりに、脂肪分の多い魚や、亜麻仁やナッツ類などの植物性脂肪を多く摂るようにしましょう。これらの健康的な脂肪は、心臓と脳に余分な利益をもたらすかもしれません。
空っぽの巣を埋めよう
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子供たちが出て行って、家の中が空っぽになったら、ペットを飼うことを考えましょう。猫や犬を飼っている人は、コレステロールが低く、心臓病のリスクも少ないようです。また、医者にかかる回数も少なくて済む。なぜペットが役に立つのか、正確な理由はわかりません。しかし、少なくとも、散歩が必要な犬を飼うことは、毎日の運動不足解消に最適な方法ではないでしょうか。
関節を守る
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年をとっても、朝のランニングをあきらめる必要はありません。以前は、ランニングは膝を痛めるものだと考えられていました。しかし、新しい研究によると、ランニングは膝を保護する筋肉を強化し、膝を強くする可能性があるそうです。とはいえ、関節炎や関節の損傷がある場合は、ランニングはやり過ぎかもしれません。しかし、あなたはまだ運動から利益を得ることができます。ウォーキングやサイクリングのような低衝撃の活動は、筋肉を強化し、関節をサポートし、痛みを軽減するのに役立ちます。
セックスを再発見する
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年齢を重ねるにつれ、セックスライフは変化し、本当の意味でのメリットが生まれます。自信がある。セックスを楽しんでいる。22歳のときよりもずっと上手になった。年齢を重ねることで、こだわりや束縛から解放されます。特に、子供たちが出て行って、再び自分だけの家ができた場合はそうでしょう。
学び続ける
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自分自身を驚かせましょう。慣れ親しんだ快適なものに固執するのではなく、新しいことに取り組もう。普段とは違う場所に行ってみる。新しい友達を作る。楽器や語学を習う。新しい体験は、脳の新しい回路を作り、年齢を重ねても健康な心を保つことができます。
ナトリウムを減らす
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昔に比べて血圧が高くなっていませんか？それは珍しいことではありません。年齢が上がるにつれて高くなる傾向があります。ナトリウムは血圧を上昇させるので、食事で塩分を控えるようにしましょう。最も悪いのは、調理済み食品と包装された食品です。パンやロールパンはまた、多くのsalt.Wantの自然な治療法を持っていることができます？バナナを食べましょう。カリウムが食事に含まれるナトリウムの影響を軽減し、血圧を下げるかもしれません。
アルツハイマーのリスクを減らそう
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年をとってもシャープな頭脳を保ちたいですか？体を動かしましょう。中年期に定期的に運動することで、年を取ってから記憶や思考に問題が生じる確率をほぼ半分に減らすことができます。運動は脳への血流を促進し、新しい細胞の成長を助ける。週に5日、30分程度のウォーキングやサイクリング、ガーデニングをするだけでも効果があります。
トラック・ユアセルフ
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ウェアラブル・フィットネス・トラッカーや、スマートフォンのアプリに食べたものを記録したり、家庭用血圧計などのガジェットを使って、自分の健康状態をより詳しく知ることができます。健康増進のための新しい方法を学び、その進捗を記録することができます。
新しいスタートを切る
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30代、40代は健康的な生活習慣ではなかったのですね。食べ過ぎ、運動不足だったかもしれません。でも大丈夫。大切なのは、今より良くすることです。50代以降も、もっと運動し、もっと健康的な食事をするなど、ライフスタイルを変えることで、大きな違いが生まれます。心臓病、がん、骨折のリスクを下げることができるのです。今からでも遅くはありません。30歳のときよりも、もっと健康に、もっと健康的になることができるのです。
より賢い食品の選択
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歳をとると代謝が悪くなり、必要なカロリーが少なくなります。そこで、摂取したカロリーを大切にしましょう。必要な栄養素を含んだ食品を選びましょう。濃い葉野菜や色とりどりの野菜や果物を食べましょう。低脂肪の乳製品を増やし、骨に必要なカルシウムを摂取する。ビタミンB12入りのシリアルやビタミンD入りの牛乳など、強化食品も効果的です。甘い飲み物やお菓子のカロリーを控える。
バランスを保つ
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バランス感覚を養うことは、転倒や大怪我を防ぐ最善の方法の一つです。以下のようなエクササイズを一日に一回行いましょう。片足で立つ、または踵からつま先まで歩くなど、梁の上を歩くようなイメージで。太極拳の穏やかな、ダンスのような動きは、別の有用なオプションです。高齢者が6ヶ月間太極拳を続けると、転倒の危険性を半分に減らすことができます。
体力をつける
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有酸素運動も大切ですが、筋肉をつけることも忘れてはいけません。シニアの定期的な筋力トレーニングに関するある研究では、それが細胞の遺伝子変化を引き起こすことがわかりました。その結果 高齢者の筋肉は、20代の人の筋肉に近くなったのです。
社会性を身につける
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友人や家族と過ごす時間を増やしましょう。それはあなたの心を鋭敏に保つのに役立ちます。社交的な人は思考が鋭く、年をとってから記憶障害を起こす可能性も低くなります。心臓病のリスクが減り、寿命が延びると言われています。定年まで待つ必要はありません。早く始めれば始めるほど、後で健康上の問題を抱える可能性が低くなることが研究で分かっています。
シワを防ぐ
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年齢を感じさせない肌を手に入れたいですか？日焼け止めは毎日使いましょう。本当にシワを防いでくれます。SPF30以上のものを選びましょう。
スリープサウンダー
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最近、以前より少し睡眠時間が短くなっているかもしれません。それは普通のことです。しかし、夜の睡眠時間が7時間未満であったり、日中に疲れを感じたりする場合は、何かが間違っています。不眠症は、年をとるにつれて起こる普通のことではありません。うつ病や不安神経症のような根本的な問題がある場合は、治療を受けると、再びぐっすり眠れるようになることがあります。
年齢を重ねたからこそできること
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ここで良いニュースがあります。年齢が上がるほど、満足度が上がるというのです。80代の人は70代の人よりも満足していると報告しています。だから、将来を楽しみにしてください。それは大きな幸せの時かもしれませんよ？
