フィッシュオイルは毎日摂取することで多くの健康効果が期待できますが、高齢者は必要とする栄養が異なります。高齢者の方のフィッシュオイルの摂り方についてご紹介します。
魚油を摂取している高齢者は、サプリメントからさらに大きな利益を得ることができるかもしれません。
なぜ、どのようにフィッシュオイルを摂取すべきなのでしょうか？
アメリカ心臓協会は、オメガ3脂肪酸を食生活の一部として定期的に摂取することを推奨しています。彼らは、脳卒中や心臓病のリスクを減らすために、週に2サービングの脂肪の多い魚をお勧めします?
サプリメント。オメガ3脂肪酸は、体内で自然に生成することができません。サプリメントとオメガ3脂肪酸の豊富な食品で摂取するのが唯一の方法です。
生活習慣の改善。魚油のサプリメントから最大の効果を得るには、生活習慣の改善と組み合わせてください。減量、定期的な運動、食生活の改善は、脳卒中や心臓病のリスクをさらに低減させます。精製された炭水化物や加工された砂糖を避け、植物性の脂肪を選ぶことも効果的です。
薬物療法。高齢者の場合、心臓血管との関連性だけでなく、さらに考慮しなければならないことがあります。オメガ3は、悪玉コレステロールやトリグリセリドの値を下げる働きもあります。食品医薬品局(FDA)は、処方箋に基づくオメガ3系薬剤も承認しています。この薬は、特にトリグリセリド値が500mg/dLより高い人を対象としています。
このオメガ3系薬剤を1日4g摂取するだけで、ほとんどの人はトリグリセライド値を30％も下げることができます。甲状腺機能低下症や2型糖尿病など、他の病気を患っている場合は、医師に相談しましょう。これらの疾患は、中性脂肪値を上昇させる原因となることがあります。
フィッシュオイルは高齢者にも安全ですか？
高齢者のためのフィッシュオイルは、一般的に安全であると考えられています。しかし、魚油の副作用として、以下のような軽度なものが報告されています。
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胸焼け
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味覚障害
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吐き気
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口臭
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頭痛
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下痢
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生臭い汗をかく
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胃腸の不快感
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薬物相互作用。魚油は、特定の薬と相互作用する可能性があることに留意してください。最も注目すべきは、クマジンやワーファリンなどの抗凝固剤との相互作用の可能性です。大量に摂取した場合、フィッシュオイルは血液凝固時間を増加させ、出血の問題を引き起こす可能性があります。
魚油はアスピリンほど強力ではありませんが、血液凝固に影響を与えるようです。血液凝固を防ぐ薬との併用は、問題を引き起こす可能性があります。しかし、多くの医師は、患者をフィッシュオイルサプリメントから外すのではなく、様子を見ることにしています。つまり、管理することで、サプリメントの効果を得ることができるのです。
高齢者のためのフィッシュオイルの推奨摂取量とは？
それは様々です。FDAはフィッシュオイルを規制しておらず、毎日どれくらいの量を摂取すべきかに関する公式な推奨事項を定めていません。DHAとEPAを含む特定の種類の魚油については、いくつかの推奨事項があります。DHAとEPAの1日あたりの基準摂取量（RDI）は250～500ミリグラムです。
高齢者であれば、その下限値に傾くはずです。高齢者やお年寄りは通常、1日に250ミリグラムを超えるEPAとDHAを摂取するべきではありません。ただし、高めの中性脂肪を治療する場合、高血圧の人は15グラムまで、関節リウマチの人は10グラムまでと医師から勧められることがあります。
オメガ3が多く含まれる食品は？
オメガ3をより多く食事に取り入れようとする場合、オメガ3が豊富に含まれる食品を食べるのがベストの方法のひとつです。オメガ3食品を食事に取り入れることは、その健康効果を享受するための簡単な方法です。オメガ3が非常に多く含まれる代表的な食品には、次のようなものがあります。
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?タラの肝油
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クルミ
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サーモン
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イワシ
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亜麻仁
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サバ
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大豆
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カキ
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ニシン
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チアシード
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アンチョビ
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魚油のサプリメントを利用するにしても、オメガ3が豊富な食品を定期的に食べるにしても、体にさまざまな健康上のメリットをもたらす選択をすることになります。
