高齢になると頭が働かなくなることが予想されますが、その進行を遅らせたり、逆に遅らせたりする方法があるとしたらどうでしょう？ 高齢になってもシャープな頭を保つために、シニアが思いもよらないような場所を、医師が紹介します。
高齢になると、目がかすみ、耳が聞こえなくなり、関節が痛くなり、頭の回転が鈍くなるのは当然です。
しかし、最後の部分が起こる必要はないとしたらどうでしょうか？
認知症は、通常の老化現象の一部ではないのです。ケンブリッジ大学の画期的な研究によると、毎日1時間の運動がアルツハイマー病のリスクを50％近く低下させることが示唆されています。
老化した頭脳をシャープに保つために、運動はどのように役立つのでしょうか。認知症の人に効果的な運動は？
なぜ重要なのか
研究者の間では、運動は認知症になる確率を下げるのに役立つが、認知症のリスクを最ももたらすのは加齢であるということで意見が一致しています。遺伝も一役買っています。
しかし、専門家によると、コントロールできることに集中するべきだということです。
コントロールできる大きなもののひとつは？あなたの心です。
イリノイ大学名誉教授でベックマン研究所所長のアーサー・クレイマーは、仕事、ボランティア、演劇、読書会など、知的な活動を続けることが心と脳の健康に役立つことを示すデータはたくさんある、と言う。
実際、クレイマーは次のような4つのポイントを挙げています。
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ダイエット
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運動
- 社会的相互作用
- 知的刺激
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頭の体操
体を動かすと、どのように心が刺激されるのでしょうか。
身体は脳を運び、新しい情報を学んだり、身につけたりするのに役立っています。ですから、その両方がうまく機能することが望ましいのです。
そして、運動はその両方に効果があります。そして、何をするにしても、両方に大きな効果をもたらすことができます。
トライアスロンやマラソンをする必要はありませんが、少しでも多く動くことは効果的です、とクレイマーは言います。
それには、次のようなことが考えられます。
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ウォーキング
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ジョギング
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サイクリング
ヨガや太極拳なども、体を鍛え、心をリラックスさせるので、良い方法です。また、柔軟性を保つために、引き締めやストレッチを行うことも重要だとKramer氏は言います。
レジスタンスや筋力トレーニングも効果的です。
我々 は古い取得すると、我々 が使用されるように強くない、Kramer は言います。私たちカント食料品を運ぶ、または自分自身を保護します。
そして強い滞在は、物事がうまくいかないときに、大きな怪我と小さなものの違いを意味することができます。
私たちは皆、時々つまずきますが、それが老人が腰を折って老人ホームに入る理由の一つです。地面に落ちて何かを傷つける前に、落下を修正することができないからです、とクレイマーは言います。
強く、しなやかになるために、試してみてはいかがでしょうか。
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スクワット
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ヨガ
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モディファイド・プッシュアップ（膝を地面につけての腕立て伏せ）
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ピラティス
小さな簡単な動きから始めて、できるようになったらもっとやってみましょう。体を強くすることは、心も強くすることにつながります。
抵抗運動が有効であることを示すいくつかの証拠がある、とクレイマーは言います。
心のための食事
食事も効果的です。オメガ3系を含む魚や、果物や野菜など抗酸化物質を多く含む食品を中心に、ベジタリアンの食事を心がけましょう。
ワインを少し飲むのもよいでしょう。
夜、一人でボトル1本を飲むことはないでしょうが、グラス1杯の赤ワインは非常に有効でしょう、とクレイマーは言う。
すでに始まっている場合は？
もちろん、これらの多くは老化した精神をシャープに保つのに役立ちますが、精神力が低下し始めたらどうしたらよいのでしょうか。
運動がその助けとなることを示す証拠もあります。
ウェイクフォレスト大学で行われた最近の研究では、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）が、タウと呼ばれる物質のレベルを下げることが示されました。これはアルツハイマー病や認知症に関与するタンパク質です。
実際、運動は研究に参加した人々の脳の部分への血流を増加させた。
運動と心の老化の関連についてわかっていることはたくさんありますが、専門家によれば、我々は常にもっと学ぶことができるそうです。
まだ多くの疑問が残っていますが、これらの問題を研究している研究者は世界中にたくさんいます、とKramerは言います。
