医師が、大切な人の介護をしながら自分の健康を管理するためのヒントを提供します。
大切な人のケアと自分の健康を同時に管理するために、以下のヒントを試してみてください。
助けを求める。
自分一人では何もできないので、無理はしない。他の家族や友人にも協力してもらいましょう。
何が必要かを具体的に説明する。兄に食料品の買い出しをしてもらう。近所の人に、あなたが休んでいる間、30分ほど見ていてもらえないか頼んでみる。地域の資源を調べ、どのような援助が受けられるかを確認する。
サポートを受ける。
友人があなたの状況を理解するのが難しい場合は、介護者支援団体に参加しましょう。あなたの状況を理解し、アドバイスをしてくれる人たちに出会えるでしょう。お近くの高齢者団体を調べてみてください。
自分の体を大切にしましょう。
自分の健康を無視しないようにしましょう。定期的に健康診断を受けましょう。健康的な食事と十分な睡眠を心がけましょう。
精神的に健康な状態を保つ。
介護は精神的に疲れるものですが、それが憂鬱な気分にならないようにしたいものです。もし、気が重くなったら、カウンセラーやセラピストと面談の約束をしましょう。
最も重要なことに集中する。
一日にやるべきことが多すぎて、時間が足りないと感じることがあるかもしれません。そこで、やらなければならないことに集中し、残りは放っておきましょう。物置の掃除を数ヶ月先延ばしにしても、今年の新年会をサボっても、世界が終わるわけではありません。
つながっていること
大切な人たちとの距離を保つ努力をしましょう。介護の仕事が忙しくて、他の人間関係に負担がかからないようにしたいものです。友人や家族は、あなたが愛する人の世話をしている間、大きな支えとなることでしょう。
仕事から離れることを検討する。
仕事を休むことは、経済的に難しいかもしれません。しかし、連邦政府の家族医療休暇法では、病気の親族の世話をするために、最長12週間の無給休暇を取ることができることを忘れないでください。
活動的に過ごす
忙しくても、運動の習慣をつけましょう。たとえ30分でも近所を散歩するなど、1週間のうちほとんど毎日、体を動かす時間をとれば、気分もよくなり、エネルギーも高まります。
自分を許す。
大切な人にイライラすることがあるのは当然です。介護のストレスでそうなることもあります。そんな風に感じてしまう自分を責めないでください。
自分自身にダウンタイムを与えましょう。
自分を追い込みすぎると、燃え尽きてしまいます。そこで、毎日に小さな休息を組み込むようにし、毎週何か特別なことを自分にするようにしましょう。友人と映画を見たり、マッサージを受けたり、泳ぎに行ったり。
レスパイトケアを検討する。
休息が必要な介護者を安心させる方法です。必要なときに代理の人が代役を務めてくれます。ボランティアによって行われることもあれば、専門家によって有料で行われることもあります。数時間の場合もあれば、数日の場合もあります。お近くのレスパイト・ケアを調べるには、地域の高齢者福祉局を訪ねてください。
