心臓病を患っている方、運動を生活に取り入れることがいかに心臓によいかを医師が解説します。
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心臓を強くする
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血圧を下げる
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健康的な体重になり、それを維持できるようにする
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ストレスを燃焼させる
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気分と自尊心を高める。
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寝つきを良くする
始める前に、医師にこんな質問をしてみてください。
1日にどれくらいの運動ができますか？
週にどれくらいの頻度で運動できますか？
どのような活動に挑戦し、何を避ければよいのか？
薬を飲むタイミングは、運動の予定に合わせるべきですか？
運動中に脈拍を測った方が良いですか？どの程度の脈拍数を目安にすればよいのでしょうか？
気をつけるべき注意点はありますか？
あなたができること
運動は初めてですか？最初は認定されたフィットネストレーナーと一緒に行うのが効果的です。心臓に問題がある場合は、かかりつけの心臓専門医を紹介してもらってください。
カーディオ(有酸素運動)
. これは、心臓の鼓動を早くします。また、血圧を下げます。主治医の許可次第では
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歩く
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ジョグ
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縄跳び
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自転車
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スキー
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スケート
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ロー
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ダンス
（1,000円
筋力トレーニング
は、筋肉を鍛え、筋肉を増強します。重い重量は短期的に血圧を上昇させる可能性があります。そのため、軽めのウェイトにこだわり、持ち上げる回数を増やすだけにしてください。ハンドウェイト、ジムのウェイトマシン、レジスタンスバンド、自分の体重などを試してみてください。
各運動を数セットずつ行い、セッションの間に1日か2日、その筋肉を休ませるのが良い方法です。
ワークアウトを最大限に活用する方法
を?めてください。
ゆっくりと開始する。
米国心臓協会では、1週間のうちほとんどの日に運動をすることを推奨しています。運動量が多ければ多いほど、体も心臓も健康になります。しかし、どんな量でもあなたの健康に役立ちます。
少しずつ積み上げていく
少しずつ、時間をかけて運動を長く、あるいは厳しくしていきましょう。運動中に会話ができることが望ましいです。もしできないなら、それはあなたにとって激しすぎるかもしれません。
それを続けてください。
どんな新しい習慣でも、始めてから継続するまでは努力が必要です。運動も同じです。しかし、成功の確率を高める方法があります。
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カレンダーに印をつけましょう。忙しいスケジュールの中で、運動のためのスペースを確保しましょう。
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運動仲間を見つける
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飽きたら日課を変える
これらのコツを参考にして、素敵なワークアウトをしましょう。
食事をしてから1時間以上経ってから運動する。
ウォーミングアップをする。ゆっくりとしたペースで運動をすることで、運動に入りやすくなります。そうすることで、心臓（と全身）が休息から努力にゆっくりと慣れることができます。
運動が終わったら、クールダウンをしましょう。急には止めずに、徐々にペースを落としていきましょう。運動後すぐに座ったり、立ち止まったり、横になったりすると、めまいやふらつき、動悸を感じることがあります。
運動前、運動中、運動後に水を飲むようにしましょう。
自分の身体に注意を払う
運動すると、最初は筋肉痛になるかもしれません。それは当たり前のことです。体が運動に慣れてくれば、痛みも和らぎます。しかし、突然の痛みや激しい痛み、次のような症状がある場合は、すぐに運動を中止してください。症状が続くようであれば、医師か救急車を呼んでください。
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胸痛
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衰弱
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めまいやふらつき
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胸、首、腕、あご、肩の圧迫感や痛み
胸痛
