心拍数：正常な心拍数、心拍数を下げる方法、その他の情報

安静時の心拍数は、全身の健康と幸福の鍵を握っています。心拍数を低くすることが健康に重要な理由と、心拍数を低くする方法をご紹介します。

安静時の心拍数

安静時に1分間に何回心臓が脈を打っているかを表します。成人の場合、1分間に60～100回が正常範囲とされています。

安静時の心拍数は人により異なります。などに左右されます。

• 年齢

年齢

• フィットネス

• 健康状態

• 薬物療法

• 体格

外の感情や気温、湿度でも脈拍に影響を与えることがあります。

安静時の心拍数が低いほど、健康には良いことが多いのです。通常、安静時心拍数が低いほど、心臓がよく動いている証拠です。心拍数が低いと、心臓は収縮するたびに多くの血液を送り出し、規則正しい拍動を保ちやすくなります。

逆に、安静時の心拍数が高い場合は、心臓が血液を送り出すために余計な働きをしている可能性があります。安静時の脈拍が常に1分間に100回以上ある場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。安静時の心拍数が高いと、心臓の働きに影響を与える可能性があります。また、心拍数が高いと、心血管疾患の可能性も高くなります。

通常より遅い脈拍は、身体的に健康な人によく見られます。安静時の心拍数が1分間に60回以下であるにもかかわらず、活動的でない場合は、特にめまいや息切れを感じる場合は、医師の診察を受けてください。

心拍数の測り方

心拍数の測定は、朝、ベッドから出る前、コーヒーや紅茶を飲む前が最適です。

手首で心拍数を確認することができます。片手の2本目と3本目の指を、もう片方の手首の内側、親指の付け根の下に軽く当てます。指先の下に脈を感じるはずです。1分間に何回脈があるか数えます。繰り返し行い、一定の数値が得られることを確認します。

心拍数を下げる

心臓を健康に保つために、いくつかの方法があります。

運動する。運動は体の他の筋肉と同じように心臓を強化します。運動は心臓をより効率的に鍛え、安静にしているときに心臓がそれほど働かないようにします。散歩やサイクリング、ヨガのクラスなどが効果的です。

禁煙：喫煙は動脈や静脈を細くします。これは心拍数の上昇につながります。タバコをやめることで、脈拍を健康的なレベルまで下げることができます。

リラックス：ストレスはアドレナリンやコルチゾールのようなホルモンを血液中に送り込み、心拍数を上げる可能性があります。瞑想やヨガは、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。長期的に見ると、安静時の心拍数を下げることができます。

魚をもっと食べよう 健康的な食事は心臓の健康の基礎となります。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物だけでなく、魚もメニューに加えましょう。定期的に食べることで、心拍数を下げることができます。

心拍数が急上昇するとき

少しの間、脈拍が跳ね上がることがあります。たいていの場合、心臓の動きは自然に緩やかになります。そうでない場合、あるいは定期的に起こる場合は、すぐに医師の診断を受けましょう。医師は以下のいずれかを提案するかもしれません。

迷走神経操作。これらの物理的な動作は、あなたの心拍数をリセットすることができます。例えば、鼻をつまんで口から息を出します。飛行機に乗っているときに耳を鳴らすのと同じようなものです。また、氷水に数秒間顔をつけたり、力強く咳をしたりすることもできます。

薬物療法。心拍数の異常を治療するために、医師が処方することがあります。ベータ遮断薬などは、将来の発作を防ぐのに役立つ場合があります。

ペースメーカー。この小型の装置は、心拍の速さを感知することができます。そうすると、電気信号が送られ、心臓が正常に戻るのを助けます。医師がこれを皮膚の下に埋め込みます。

カテーテルアブレーション。脈が速くなる原因は、心臓の余分な電気経路にある場合があります。医師がこの処置を行って、余分な回路が信号を送らないようにします。手術は必要ありません。通常、薬が効かない場合にのみ、この方法が提案されます。