心臓の健康に関して言えば、年を取ることや、親が心臓病であることなど、自分ではどうしようもないことがあります。しかし、心臓の健康を害する可能性を低くするために、あなたができることがたくさんあります。
それは心の健康に来るとき、あなたが制御することができないいくつかのものがあります - 古い得ることのように、または心臓病の親を持っている。しかし、あなたのティッカーを妨害する可能性を低くするために行うことができます多くのより多くのものがあります。
オンスの予防は本当にこのインスタンスの治療のポンドの価値がある、言うグレッグ Fonarow、MD、アメリカ心臓協会のスポークスマンと UCLA の部門の循環器科の副主任。
あなたの心臓が維持し続けるために、ここでは10のやってはいけないことを紹介します。
1. 喫煙を続けること。
心臓病の主な原因である喫煙は、血圧を上げ、血栓を作り、HDL（善玉コレステロール）値を低下させます。米国心臓協会によると、喫煙は米国における予防可能な早死原因の第1位です。
禁煙は最も難しい習慣のひとつですが、禁煙によって得られるものはおそらく最大かつ最も直接的なものです。
タバコを捨てると、禁煙後わずか数日で心臓のリスクが下がります。1年以内には、そのリスクが半分になります。10年間禁煙生活を続けると、まるでタバコを吸わなかったかのようになります」と、心臓専門医でニューヨーク大学ウィメンズハートプログラムのメディカルディレクターであるニーカ・ゴールドバーグ医学博士は言う。
2. その胸の痛みは無視しましょう。
を弖紗することができます,グッチ アウトレット。
運動中に胸が痛くなったら、それは危険信号です。しかし、それは重い食事の後に発生した場合は、問題を引き起こしているあなたの胃である可能性が高いと言うゴールドバーグ、アメリカ心臓協会の広報担当者と博士ニーカ ゴールドバーグ完全ガイド女性の健康への著者であります。
心臓の痛みは、実際の痛みよりもむしろ圧力のように感じることができます。胸の前面に感じることが多く、肩やあご、左腕に感じることもあります。象が胸の上に座っているように感じ、汗をかくようであれば、thatsは緊急の問題です。911を呼び出す。
あなたが何を感じているか、またはときに関係なく、でも医師は、あなたが電話で本当のトラブルにしているかどうかを伝えることはできません。だから、胸の痛みは直接診察を受けないと、はっきりした答えが得られないのです。
3. 自分の遺伝子の中にあることを受け入れればいい
心臓病の家族歴があることは、自分自身の心臓病の可能性を予測する強い危険因子です。
2010年12月に発表された米国心臓協会の報告によると、早期に心臓発作を起こした親がいると、男性の心臓発作のリスクは2倍になり、女性の場合は約70％上昇する。
しかし、心臓病は遺伝するものだけではありません。しかし、心臓病は遺伝だけでなく、自分がどうするかも重要です。心臓にやさしいことをすれば、心臓病を克服し、リスクを劇的に下げることができるのです。
例えば、LDL（悪玉コレステロール）を50％下げれば、リスクは半分になる、とゴールドバーグは言う。
そして、アメリカ医師会ジャーナルからの1998年の研究は、コレステロールを下げるスタチン系薬剤を取ることは、心臓病の家族歴を持つ人々がゼロ家族歴を持つ人よりもリスクを低くするのを助けることができることを示しました。つまり、場合によってはリスクを消せる可能性があるのです。
しかし、心臓病や脳卒中が自分の家系にあるかどうかを実際に知っていなければ、積極的に行動することはできません。一度、自分の家族の健康状態を調べてみてください。その結果、驚くような発見があるかもしれません。
結論。家系を理由に運命を決める必要はありません。
4. 健康診断の受診を控える。
医師による定期的な検診を受けないと、発見が難しいサイレントハート危険因子のいくつかを持っていても気づかないかもしれません、とアーモンソン-UCLA心筋症センターを指揮するFonarowは言う。
高コレステロールや高血圧など、最も一般的で症状のない心血管系の問題は、最も簡単に治療できる問題でもあります。
健康診断の費用がネックで受診をためらっている方は、思っている以上に選択肢があります。連邦政府が資金援助している医療センター では、患者が支払える金額を支払うことができま す。また、地元の病院では、スライディングスケールでの支払いに対応している診療所についての情報を提供していることがよくあります。新しい医療法には、予防医療サービスに関する規定があり、適用が可能な場合もあります。地元の保健所に電話をして、情報を入手してください。
5. カウチポテトになる
座りっぱなしの生活は心臓のリスクを高めます。体を動かすことは、単純に長生きにつながるとフォナローは言います。
運動は血圧を下げ、コレステロール値を改善し、体重減少を促し、血管機能を改善し、ストレスを軽減するなどの効果がある。
たとえ過去20年間、運動をしていなかったとしても、運動で効果を出すのに遅すぎるということはありません。ただ、新しい運動を始める前に、必ず医師に相談してください。医師は、あなたが何をしようとしているのかを正確に伝え、アドバイスを求めます。
6. 薬の服用を中止する。
心臓の薬を飲むのをやめると、心臓の破局に向かうかもしれません。
心臓発作や脳卒中に襲われたときに初めて、多くの人が、ああ、コレステロールを下げるためにスタチン系薬剤を飲み続けるべきだ、と考えるのだ、とフォナローは言う。彼は、心臓の薬は心臓発作や脳卒中に対する保険であると考えるようアドバイスしている。主治医に相談せずに薬を止めたり、量を調節したりしてはいけません。
7. ウエストが大きくなってきたことを忘れて、大きめのパンツを買いましょう。
ベルトのサイズが徐々に大きくなっている場合、thatsは心配する何かを持っています。
お腹の脂肪が増え、リンゴ型になったら、メタボリックシンドロームかもしれません。
メタボリックシンドロームは、動脈硬化、インスリン抵抗性、炎症などを介して、心臓病、脳卒中、糖尿病などにつながる危険因子が組み合わされたものです。
ウエストが太いと、心臓病のリスクが2倍になるとゴールドバーグは言う。ですから、健康的なライフスタイルを送るために、体型を維持する努力をする必要があるのです。服のサイズだけではありません。
8. 心臓がドキドキしても気にしない。
胸の不快感、息切れ、失神しそうな感じ、または実際に失神するような心臓のドキドキ感は、不整脈のサインかもしれません。それは、心臓の電気的な問題で、速すぎたり、遅すぎたり、あるいは不規則に拍動する原因となっています。
フラッター秒を感じるし、それ離れて行く場合は、その大きな問題ではない、ゴールドバーグは医師に指示します。カフェイン、チョコレート、喘息、あるいは風邪薬のせいと考えることができます。しかし、それが頻繁に起こったり、他の症状と関連している場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
9. 血圧を乱高下させる
心臓を壊す良い方法は、血圧が高いまま治療せずに放置することだと、フォナローは言います。高血圧のアメリカ人の約半数しか、血圧をコントロールできていないそうです。
高血圧を放置しておくと心臓の働きが悪くなり、心不全につながる可能性があります。また、動脈が硬くなり、心臓発作や脳卒中などのリスクも高まります。
高血圧の症状は稀であっても、その診断は比較的簡単です。家庭用血圧計を使えば、自分でチェックすることもできます。食事療法、運動療法、薬物療法（必要な場合）により、高血圧を治療することができます。
10. 思い切って食べる
太り過ぎや肥満は、心臓病や心不全、寿命の短さの原因になるとフォナローは言います。
確かに、長続きする減量は難しいものです。しかし、良いニュースは、適度な減量でも心臓の危険因子を改善することができるということです。
果物、野菜、ナッツ類が豊富で、飽和脂肪酸とコレステロールが少なく、トランス脂肪酸がほとんどない食事を目指しましょう。ただし、脂肪をまったく摂らないというわけではありません。魚、オリーブ、ナッツ、アボカドなどに含まれる脂肪は心臓に良いので、適度に食べるようにしましょう。
1日の摂取カロリーを100キロカロリー減らすと、1年間で10ポンドの体重減少につながります（他の条件がすべて同じ場合）。これは、パン1枚、炭酸飲料1杯、キャンディーバー半分に相当します。小さな変化の積み重ねが、やがて大きな成果を生むのです。
