心臓を健康にする5つのステップ

心臓を健康にするためには、まず体重に気をつけることから始めましょう。

心臓を健康にする5つのステップ

体重に気をつけることは、より健康的な心臓のために始めるには良いことですが、他にもできることはたくさんあります。

Medically Reviewed by Louise Chang,? MD ドクターアーカイブより

クイック! 心臓の鼓動をいつまでも強くするために、あなたができることを5つ挙げられますか？

心臓病は男女を問わず、死因の第1位です。しかし、研究によると、心臓発作やその他の心臓病による死因のほとんどは予防できる可能性があることが分かっています。

1) 血圧

心臓病の最も強力な予測因子のひとつは、2つの数値で測定されます--あなたの血圧です。数値は聞いたことがあっても、それが何を意味するのかご存知でしょうか？

1つ目の数値は収縮期血圧で、心臓が血液を送り出しているときに、血液が動脈の壁にぶつかる圧力です。

2番目の数値は拡張期血圧で、心臓が血液で満たされているとき、心拍と心拍の間に動脈の壁にかかる血液の圧力です。

• 正常な血圧は119/79以下です。

• 高血圧予備軍は、120～139（収縮期）および／または80～89（拡張期）。

この数値、記憶より少し低い気がしませんか？2003年5月のガイドライン改訂で、正常血圧の定義が変更され、新たに「高血圧予備軍」が加わりました。

専門家は、心臓病、脳卒中、腎臓障害などの血圧合併症のリスクを減らすために、高血圧予備軍の人々（男女合わせて4500万人と推定される）が心臓によい生活習慣に変えることを勧めています。

2) コレステロール

心臓病の危険因子として最もよく知られているコレステロールは、脂肪の一種で、体にとって不可欠な栄養素です。しかし、血液中のコレステロールが多すぎたり、善玉コレステロールが少なかったりすると、動脈硬化が進み、心臓病や心筋梗塞、脳卒中につながる危険性が高くなります。

コレステロールは、以下の場合に異常とみなされます。

• 総コレステロールが200以上である。

• HDLまたは「善玉」コレステロール値が40未満である。

• LDLまたは「悪玉」コレステロール値は160以上（危険因子がある場合はそれ以下） -- 190以上は非常に高い。しかし、LDLは低ければ低いほどよい。LDLが100未満は最適、100～129は最適に近い、130～159は高いの境界線と考えられています。

3）ボディマス指数（BMI）

体脂肪を間接的に測定するもので、太っているかどうかを手っ取り早く確認することができます。BMIは、ボディビルダーなど筋肉量の多い人では過大評価されることがあります。また、筋肉量の少ない高齢者では過小評価される可能性があります。

BMIは、体重と身長から体脂肪を算出します。あなたのBMIを決定するために医師のBMI計算機を使用することができます。

• BMIは18.5～24.9が理想的です。

• BMI25～29.9は過体重である。

です。

• BMIが30以上だと肥満です。

の場合

• クリーブランド・クリニックによると、BMI40以上は病的な肥満であり、あらゆる原因による死亡リスクが50%から150%増加するという。

4）血糖値

太りすぎ、運動不足--これが2型糖尿病のリスクを大きく高めています。心臓病、脳卒中、腎臓病、そして失明にもつながるので、決して軽視できない病気です。

2型糖尿病の診断には、12時間以上何も食べず、水以外何も飲まないで行う空腹時血糖測定が最も一般的です。

• 正常な空腹時血糖は100以下です。

• 糖尿病予備軍とは、空腹時血糖値が101～125のことです。

です。

• 空腹時血糖値が126以上だと、糖尿病となります。

です。

"ボトムラインは、真剣にそれを取る、"マイケルクラウチ、MD、ヒューストンのベイラー医科大学の家庭と地域医療の専門家は、医師に指示します。

5）運動

はい、あなたは前にそれをすべて聞いたことがあります。でも、ここでは無理な約束の話をしているわけではありません。

米国スポーツ医学会は、週に3〜5日、30〜45分の有酸素運動を推奨しています。これは、レオタードを着て、他の人と一緒にジムに行くということではありません。心臓を強化する運動は、あらゆる形や大きさで提供されます。

「ウォーキングでもいいんです」とクラウチさん。「何でもないよりはましですが、1日30分程度がおすすめです」。

ジーニー・デイヴィスによる報告で。