喫煙は心臓病や心臓発作の主な危険因子です。医師がタバコをやめるためのヒントを提供します。タバコを吸うというと、呼吸の問題や肺がんを連想する人が多いと思います。しかし、喫煙はまた、心臓病の主要な危険因子であることをご存知ですか？
心臓病の可能性は、タバコを吸う本数が多いほど高くなります。どれくらいの期間吸っていたかも重要です。日1箱のタバコがあれば、youreはdoesnt煙る誰かとして心臓発作を持つために二度本当らしい。避妊薬を服用し、タバコを吸う女性は、心臓発作、脳卒中、血栓、末梢血管疾患のリスクを大幅に増加させます。
あなたがタバコを吸うと、あなたの周りの人々も健康上の問題を抱えるリスクがあります。特に子供にはそれが当てはまります。
副流煙は、慢性呼吸器疾患、がん、心臓病の原因となります。毎年約35,000人の非喫煙者が、それにさらされた結果、心臓病で死亡しています。
喫煙はどのようにリスクを高めるのか？
タバコに含まれるニコチンがもたらすもの。
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心臓への酸素の減少
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血圧や心拍数の上昇
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血液凝固の増加
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冠動脈や他の血管を覆う細胞の損傷
禁煙はどのように役立つのでしょうか？
タバコをやめると
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寿命が延びる
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病気になる確率を下げる
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より健康になる
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見た目が良くなる
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味覚・嗅覚がよくなる
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お金を貯める
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やめる方法
誰にでも通用する方法というのはありません。精神的、感情的に準備ができている必要があります。また、友人や家族を喜ばせるためではなく、自分自身のために禁煙したいと思わなければなりません。前もって計画を立てるのも効果的です。
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まず、禁煙する日を決めて、それを守ること。
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禁煙する理由を書き出す。毎日、禁煙前と禁煙後のリストを読み返す。
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タバコを吸う時、吸う理由、吸っている時の状態を書き出す。喫煙の原因を知ることができる。
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禁煙する前に、仕事の休憩時間や夕食後など、特定の状況下で禁煙する。
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タバコの代わりにできることをリストアップし、衝動に駆られたらそれを実行する。
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ニコチンガムやパッチ、禁煙を助ける薬について医師に相談する。
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禁煙サポートグループやプログラムに参加する。米国肺協会（American Lung Association）の支部で探すことができます。
再発を防ぐには？
ライター、マッチ、タバコを持ち歩かない。これらの喫煙を連想させるものは、すべて目につかないようにしましょう。
喫煙者と一緒に住んでいる場合は、あなたの周りでタバコを吸わないようにお願いしましょう。
失ったものに目を向けないでください。あなたが得る健康的な生活について考えてみてください。
タバコを吸いたい衝動に駆られたら、深呼吸をする。10秒止めて、ゆっくり離す。これを吸いたい衝動がなくなるまで繰り返す。
手を忙しく動かす。落書きしたり、鉛筆やストローで遊んだり、パソコンで仕事をしたり。
喫煙につながるようなことはしないようにしましょう。タバコ休憩の代わりに散歩をしたり、本を読んだりする。
できる限り、喫煙に関連する場所、人、状況を避ける。非喫煙者と一緒に過ごしたり、映画館、博物館、お店、図書館など、禁煙の場所に行く。
食べ物や砂糖を使った製品をタバコの代わりにしない。タバコを吸いたくなったら、低カロリーで健康的な食品（にんじんやセロリのスティック、砂糖不使用のハードキャンディなど）を食べたり、ガムを噛んだりして、体重の増加を防ぎましょう。
水分を十分に摂る。ただし、アルコール飲料やカフェイン入りの飲料は制限する。喫煙の衝動を引き起こす可能性があります。
運動する。リラックスすることができます。
サポートを受ける。自分の達成したことを誇りをもって他の人に話してください。サポートグループを利用して、問題のある状況を乗り越える手助けをしてもらいましょう。
医師と協力して、計画を立てましょう。市販のニコチン置換補助薬や処方箋のニコチン置換補助薬を使用することができます。
禁煙したときの気分は？
禁煙すると、次のようなことがあります。
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タバコが吸いたくなる
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イライラする
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空腹を感じる
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咳がよく出る
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頭痛がする
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集中力が低下する
これらの離脱症状は、体がニコチンに慣れてしまっているために起こります。
禁煙後2週間以内に禁断症状が出た場合は、集中力を持続させましょう。禁煙の理由を考えてみてください。これらは、あなたの体がタバコのない状態に慣れ、回復しているサインであることを知っておいてください。
禁断症状は一時的なものです。禁煙当初が一番強いですが、通常10〜14日以内に緩和されます。禁断症状は、喫煙が引き起こす主要な病気よりも治療が簡単であることを忘れないでください。
喫煙には多くの強い連想があるため、まだ吸いたいと思うかもしれません。喫煙は、特定の状況、様々な感情、または人生の特定の人々と関連付けることがあります。これらの関連付けを克服する最善の方法は、タバコを吸わずにそれらを経験することです。
もし再発しても、希望を失わないでください。禁煙した人の75パーセントが再び喫煙します。ほとんどの人は、成功するまでに3回禁煙しています。次にタバコを吸いたい衝動に駆られたらどうするか、前もって計画を立てておきましょう。
心臓発作のリスクは、禁煙後1～2年で半分になります。15年間禁煙すると、リスクはタバコを吸わない人と同じになります。
