心臓病のリスクを下げる8つの方法を医師が提案します。
1. タバコをやめる。
喫煙者は、非喫煙者に比べて心臓発作を起こす可能性が2倍以上高く、心臓発作を起こすと死亡する可能性が非常に高くなります。
2. コレステロール値を改善する。
心臓病になる可能性が高いのは
-
総コレステロール値が200以上
-
HDL（善玉）コレステロール値が40未満
-
LDL（悪玉）コレステロール値160以上
-
トリグリセリド値150以上
・・・。
重要なのはコレステロールだけではありません。医師は、あなたの潜在的なリスクも含め、全体像を考慮します。コレステロール値を下げるには、コレステロール、飽和脂肪、精白糖が少なく、食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。
3. 高血圧をコントロールする。
米国では5,000万人以上の人が高血圧であり、心臓病の最も一般的な危険因子となっています。運動や健康的な食事、塩分を控えることが効果的です。人によっては、血圧をコントロールするための薬も必要です。また、いびきをかいたり、一日中ひどい疲労感を感じたりする場合は、睡眠時無呼吸症候群の検査を受けることが重要かもしれません。睡眠時無呼吸症候群がある場合は、それを治療することも高血圧の抑制につながります。
4. 活動的になる
運動をしない人は、活動的な人よりも心臓病になりやすく、心臓病が原因で死亡する可能性も高くなります。特に今、運動をしていない人は、新しい運動プログラムを始める前に、医師に確認してください。何ができるかを教えてくれるはずです。
5. 心臓に良い食生活を心がけましょう。
脂肪とコレステロールの少ない食品を食べる。野菜や果物、全粒粉、豆類、ナッツ類、豆類など、植物性の食品を多く摂るようにしましょう。食物繊維はコレステロールに良いし、ビタミンは自然な方法で食品から摂取することができます。
魚（特にサーモンやマグロは体によいオメガ3脂肪酸を多く含みます）、鶏肉、肉類は食べてもかまいませんが、赤身のものを選び、量も控えめにしましょう。塩分と糖分も控えめに。多くの人はどちらも摂りすぎです。
6. 健康的な体重にする。
余分な体重を減らすことは、心臓に良いことです。また、高血圧を下げたり、糖尿病を管理するのにも役立ちます。
7. 糖尿病をコントロールする。
糖尿病は心臓病を起こしやすくします。糖尿病の人は知らない人が多い。検査を受け、治療を受けましょう。
8. ストレスや怒りを管理する。
誰にでもストレスはありますし、時々怒るのは普通です。ストレスや怒りが爆発すると、特にそれが何度も起こる場合は、問題です。ストレスに対処し、怒りを健全な方法で処理することで、自分をコントロールすることができます。
