心臓病のリスクが心配ですか？食生活の改善からコレステロールまで、7つの疑問にお答えします。
動脈硬化は、動脈硬化とも呼ばれます。動脈内の内膜が傷つくと、脂肪とプラークが蓄積されます。このため、動脈の壁が厚くなり、血管が狭くなったり、時には閉塞したりします。
冠動脈疾患は、アテローム性動脈硬化症の一種です。心臓に血液を供給する動脈が狭くなると、心臓への酸素を多く含む血液の供給が低下し、特に運動時など心臓の鼓動が速くなると、その影響は大きくなります。心臓に余分な負担がかかると、胸痛（狭心症と呼ばれる）などが起こることがあります。
喫煙と心臓病の関係とは？
米国における心臓病による死亡の約30％は、タバコの煙が直接関係していると言われています。喫煙は動脈硬化の主な原因です。
中でも、煙に含まれるニコチンが原因となります。
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心臓への酸素供給が少なくなる
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血圧や心拍数が高くなる
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血液凝固が起こりやすくなる
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冠動脈や他の血管を覆う細胞の損傷
冠動脈疾患のリスクファクターとは？
危険因子には、自分ではどうしようもないものもあります。これらは以下の通りです。
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男性であること
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更年期を過ぎた女性であること
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高齢であること
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心臓発作または冠動脈疾患の家族歴があること
男性であること
であること
その他の危険因子はコントロールすることができます。これらは以下の通りです。
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喫煙
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高コレステロール
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高血圧
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運動不足
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肥満
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糖尿病
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不健康な食生活
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ストレス
生活習慣を改善することで、心筋梗塞や狭心症のリスクを減らすことができます。
冠動脈疾患の危険因子がある場合、どうすればよいのでしょうか？
心臓病の可能性を減らすために、いくつかのことを行うことができます。動脈がすでに詰まっている場合は、より健康的な食事、運動、禁煙、ストレスの軽減で損傷を遅らせることができます。ライフスタイルを変えることで、動脈の狭窄を止めたり、逆に狭めたりすることができます。このことは、病気の危険因子を持つ人にとっても重要ですが、心臓発作や心臓や体の他の部分の血流を回復するための処置を受けた場合は、さらに重要なことなのです。
心臓病のリスクを減らすために、どのような食生活の変化が可能ですか？
正しい食事は、心臓病の危険因子を減らしたり、取り除いたりするための強力な方法です。心臓によい食事は、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールを減らし、血圧を下げ、血糖値を下げ、体重を減らすのに役立ちます。
これらのヒントを試してみてください。
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野菜、果物、全粒穀物、豆類を多く食べる。
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食事からトランス脂肪酸をカットする。飽和脂肪酸を不飽和脂肪酸に置き換える。
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鶏肉、魚、大豆などの赤身のタンパク源を食べましょう。赤身の肉は脂肪とコレステロールが多いので避けましょう。
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全粒粉のパン、米、パスタなどの複合炭水化物を食べ、通常のソーダ、砂糖、お菓子などの単純炭水化物を制限する。
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塩分を控える。
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定期的に運動をする
塩分を控える
コレステロールって何？
コレステロールは、肝臓で作られる柔らかいワックス状の物質です。卵黄、乳脂肪、内臓肉、貝類などの食品に含まれています。
飽和脂肪酸、砂糖、カロリーの低い食品を食べることで、高いコレステロール値を下げることができます。
女性に多い心臓病とは？
心臓病は40歳以上の女性、特に閉経後の女性の死因の第一位です。女性が50歳（自然閉経の年齢）になると、心臓病のリスクは劇的に上昇します。早期閉経や手術による閉経を経験した若い女性では、特に次のような他の危険因子と組み合わされた場合、心臓病のリスクも高くなります。
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糖尿病
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喫煙
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高血圧
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高血中コレステロール、特にLDLまたは「悪玉」コレステロールの高値
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肥満
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運動不足
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心臓病の家族歴
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子癇前症、高血圧、妊娠糖尿病、糖分上昇など、妊娠中のトラブル
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リウマチ性疾患や炎症性疾患
