心臓のために大きく変えた食事を継続する方法について、医師の専門家がアドバイスしています。
心臓の健康のために食生活を見直す。その最初の一歩を踏み出したからには、その変化を持続させたいと思うことでしょう。
そのためには、何も考えなくていいように、できるだけ自動的にできるようにすることが大切です。例えば、午後になると甘いものが食べたくなる、仕事や育児で疲れていてヘルシーなものを作れない、などです。
思ったより簡単です。まずはこの5つのステップから始めてみてください。
1. 食料品リストを無難なものにする。
冷蔵庫や食料品庫に十分なストックがあることで、お腹が空いたときにいつでも賢い選択ができることはご存知でしょう。
そのプロセスをできるだけ簡単にしましょう。必要なアイテムを携帯電話に保存しておけば、買い物のたびにリストを作り直す必要はありません。
食材の宅配サービスを利用できるのであれば、それを利用し、いつも食べている健康的な食材が届くように設定しましょう。重要なのは、食材の選択からできるだけランダム性を排除し、常に必要なものを手に入れられるようにすることです。
一度に変えるのは3つまで。少なくとも1ヶ月はそれを続け、その後さらに3つ追加する。-- ミシェル・デュダッシュ（RD
2. アプリをタップする。
1週間の食事の計画を立てるときに、食事計画アプリを使いましょう。EvernoteやSpringpadなど、レシピや必要な食材を収録した無料アプリがあります。
栄養士のKatie Cavutoさんは、「計画性がないと、古い習慣に陥る可能性が高いです」と言います。
3. 3 の法則に従う。
忙しい家族のためのクリーンイーティング』の著者である栄養士のMichelle Dudashさんは、一度に3つの変化しか起こさないようにしましょう、と言っています。
目標がたくさんあってもいいんです。ただ、3つずつにすることで、圧倒されることはありません。
具体的に書く。例えば、朝食にオートミールを食べるという目標があります。
その3つの変化を少なくとも1カ月は続け、その後、さらに3つ追加するのです、とデュダッシュは言います。
4. 空腹感をハックする。
空腹だと思っていても、実は喉が渇いていたり、疲れていたり、退屈していたりすることがあります。
だから、自分の空腹を疑ってみてください。まずは水を一杯飲んで、本当に空腹を感じているのか試してみてください。
一度に3つだけ変えてみてください。少なくとも1ヶ月は続け、その後さらに3つ追加しましょう。-- ミシェル・デュダッシュ（RD
また、自分の気分にも気を配ってください。ストレスや感情を感じている場合は、食べ物で解決することはできません。誰かと話したり、休憩を取ったりして、その後まだお腹が空いているかどうか確認してみましょう。
5. 浄化作用のある食事で再調整する
一瞬、一食、あるいはもっと長い間、ダイエットから遠ざかってしまった場合、デュダッシュは、新鮮な野菜と果物、魚、そして全粒粉を使ったクレンジングミールを試して、元の軌道に戻すことを勧めています。
この食事はあなたの体を「浄化」するものではありません。しかし、やる気は回復します。
次の日、次の食事、次のおやつは、再び軌道に乗り、美味しく食べるための新たなチャンスだと、Dudashは言います。一度の贅沢な食事に惑わされないでください。
普段の食生活が順調なら、たまの贅沢はOKです。私たちは栄養を食べるとき、時折の治療 - あなたの誕生日にケーキや暖かい夏の日にアイスクリームのコーンのような - 健康的な方法でバランスを見つけることにほかならないと、Cavuto は言う。
一度に3つだけ変更する。少なくとも1ヶ月間、それらに固執し、その後、さらに3つを追加します。-- ミシェルDudash、RD
