心臓病のリスクを下げる方法を医師が解説します。
体重を減らしましょう。このアドバイスはよく耳にします。しかし、心臓の健康には、余分な体重がどこに蓄積されているかが重要であることをご存知ですか？
太いウエスト ライン増加心臓発作のリスクは言う Nieca ゴールドバーグ、MD、ニューヨーク大学ランゴン ジョアン H. ティッシュ センター レディース ヘルス用の医療ディレクター。
胃の脂肪は、高血糖、増加血圧とトリグリセリド、あなたの血の脂肪の種類のレベルの上昇にリンクされています。これらはすべて心臓病の主要な危険因子である、とゴールドバーグは言う。
では、ウエストの膨張はなぜ心臓に悪いのでしょうか？
その場所について
サンフランシスコの心臓血管栄養学の専門家、ソーニャ・アンジェローネ氏は、腹の脂肪は内臓脂肪とも呼ばれ、内臓に近いところにあると言います。
このタイプの脂肪は、更年期に始まるホルモンに関係している可能性があります。多くの女性が、お腹の肉が厚くなり始める時期なのです。
緊張も一役買う
また、体内ではコルチゾールと呼ばれる「ストレスホルモン」が作られ、これがお腹の脂肪を増やすとアンジェローネさんは言います。血管を狭くして血圧を上げ、血流を促進させます。ストレスが多いときには、体がこれを必要とするのです。しかし、コルチゾールの摂り過ぎは、血管の損傷やプラークの蓄積につながるので、心臓に負担をかけます。
また、体重増加にもつながります。このプロセスは、貯蔵されている脂肪を引き出して、お腹に送り込みます。これは炎症を起こす作用があり、心臓の問題にもつながる可能性があります。
ストレスレベルを下げることは良いことです。ヨガや瞑想など、心を落ち着かせる方法 を試してみてください。
食生活を見直す
体重を気にすることも大切です。
糖質制限に気をつけよう
例えば、お酒に含まれる糖分をご存知ですか？アルコールは糖分です、とゴールドバーグは言います。ソーダやスポーツドリンクも同じです。
果物を交換する。
糖分の多いバナナやブドウの代わりに、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーを食べましょう。糖度の高いバナナやブドウの代わりに、イチゴやブルーベリー、ラズベリーを食べると、同じように食欲を抑えることができます。
白身に気をつける。
パンや白米など、白い粉の食品は避けましょう。玄米や雑穀の方が体に良いのですが、ほどほどにしましょう、とゴールドバーグは言っています。
地中海式食事法を試す
. この食事法は心臓によく、血糖値を下げることができます。果物、穀物、豆類、ナッツ類、そしてオリーブオイルなどの健康的な脂肪を多く摂るようにしましょう。
甘くなく、スパイシーに。
例えば、オートミールなどには、黒砂糖や脂肪分の多いクリームの代わりに、バニラやシナモンを使って味付けをしましょう。ブラックコーヒーにもシナモンを一振りしてみましょう。
流行や即効性のあるものは避ける。
流行のダイエットキットや、息の根を止めるウエストゴムなどは、常に店の棚に並んでいます。しかし、お腹の脂肪に効くような特別な運動や器具、ダイエットは存在しません。体重を減らせば、お腹の脂肪も落ちていきます。
長く続けるために、健康的な食生活を。
脂肪を溶かすようなハードコアなプログラムを試すかもしれないし、減量剤と組み合わせるかもしれない。しかし、それは長期的に効果があるものではない、とゴールドバーグは警告しています。人々は良い習慣を学ばなければならない。それを回避する方法はありません。
あなたのための最高のアプローチthatsをマップするために、あなたの医師や栄養士は、あなたの体の脂肪をテストするように依頼します。心臓病になる可能性を知ることができ、体に必要な食品を知ることができます。また、炎症、糖尿病、その他健康に影響を与える可能性のあるものをチェックすることもできます。個人的なケアは最良の選択肢であり、検査が可能な現在、成功するための最良の方法です。
と、アンジェローネは言います。
Get a Move On
アクティブに過ごす デスクから立ち上がり、一日中、あるいは電話をかけながら、短時間のウォーキングをしましょう。
一日中活動することで、一日一回走るよりも多くのカロリーを消費することができます。ただし、集中した運動も大切だとアンジェローネ氏は言います。
自転車、ルームランナー、ランニングシューズを用意してください。あるいは、ダンスミュージックをかけるのもよいでしょう。
ゴールドバーグは、私たちが通常運動と考える方法以外にも、体を動かす方法はあると言います。
有酸素運動用のDVDを見たり、エクササイズチャンネルを見たりするのもいいでしょう。スマートフォンのアプリを使えば、自分の体力を記録することもできます。
若い人でも年配の人でも、タバコを吸わずに、毎日の生活に運動を取り入れれば、心臓病になる確率を下げることができます。
要するに、人々は立ち上がって動く必要があるのです、とゴールドバーグは言う。
