心不全を管理するために、どのような変化をもたらすことができるかを知りたいですか？心不全を改善するためにできることをご覧ください。
良い治療のアプローチは不可欠であり、一貫性はキー、Eliscer?Guzman、MD、ニューヨーク市の SOMOS コミュニティ ケアでの心臓病の専門家は言います。
健康的な選択肢は、症状を緩和し、高血圧や糖尿病のような心不全を悪化させる条件を助けることができます。Heres あなたが知っている必要があるもの。
タバコを吸わないでください。
喫煙は心臓と血管にダメージを与えます。また、心拍数や血圧を上昇させ、血液中の酸素濃度を低下させます。禁煙の手助けが必要な場合は、医師に相談してください。
体重を減らす。
肥満はますます心不全のための主要な危険因子として認識されている、Guzman は言います。太っている場合は、余分なポンドを削除する作業します。少しだけでも効果があります。健康的な体重になるためのプログラムを医師が推薦してくれます。
体重の変化に注意する。
急に体重が減ったり増えたりするのは、心不全やその悪化の兆候である可能性があります。毎日、食べたり飲んだりする前に体重を測ってください、とGuzman氏は言います。1 ～ 2 ポンドのわずかな体重増加水保持することができます。過剰な水分の蓄積を早期に発見し、入院を防ぐことができます。気づいたらすぐに医師に連絡しましょう。
よく食べましょう。
心臓の健康を高めるために、もっと食べることを心がけましょう。
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野菜と果物
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全粒穀物
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低脂肪乳製品
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皮なしの鶏肉と魚
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ナッツ類・豆類
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非熱帯性植物油
塩分の摂取を控える
塩分は心不全の究極の敵であると、ニューヨークのアッパーイーストサイド心臓病学の創設者であるサトジット・ブスリ（MD）は言います。ピザやアイスクリームなど、塩分を多く含む食品や添加塩の増加は、水分の貯留につながり、不全の心臓への負担を増加させます。1日あたり2,000ミリグラム以下を目安にしましょう。
砂糖を控える。
糖分の多い飲み物やお菓子は避けましょう。塩分が悪いと思っていたら、砂糖はもっと悪いとブスリは言います。砂糖は脂肪になり、心臓を酷使することになります。食べる量を減らすか、まったく食べないようにすることは、体重を減らし、心臓への負担を軽減するための簡単なステップです。
自炊を覚えよう。
自炊をすれば、必要なものを簡単に手に入れ、不要なものを避けることができます。また、ナトリウムを多く含む加工食品を少なくすることができます。分量の調節の仕方を学び、塩分の代わりにハーブ、レモン、タマネギ、ニンニクなど、風味を加える健康的なものを選びましょう、とグズマン氏は言います。
あなたの水分に注意してください。
心不全は、水分を保持する可能性が高くなります。あなたの医者は、どのように多くを飲むまたは利尿剤を処方でスケーリングすることをお勧め可能性があります。あなたのための最高のものを医師に尋ねてください。
アルコールを制限する。
アルコールは血圧を上げ、心臓病のリスクを高める可能性があります。男性であれば1日1～2杯、女性であれば1杯以下に抑えましょう。
ハーブ、ビタミン、処方箋については、医師に尋ねてください。
新しいハーブ、ビタミン、薬を試す前に、医師に相談してください。市販の咳止めや風邪薬、イブプロフェンやナプロキセンのような鎮痛剤などは、心臓の問題を悪化させる可能性があります。
定期的に運動する。
心臓はエンジンです。心臓はエンジンなので、動き続ける必要があります。運動は、心臓をより強く、より効率的にするように指示します、とBhusri氏は言います。毎日運動するように心がけましょう。ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどがよいでしょう。自分にとって安全な方法は、主治医に尋ねてください。
ストレスを管理する。
ストレスは心臓の鼓動を早め、呼吸を困難にさせることがあります。リラクゼーションのテクニックを使って、自分を落ち着かせましょう。マインドフルネスを実践する。15分間、静かに座り、深い呼吸をし、穏やかな情景を思い浮かべてください。ヨガのクラスを試してみる。足を上げてみましょう。何か腹の立つことがあったら、10まで数えてから反応する。
よく眠りましょう。
循環器系と免疫系が改善されます。よりよく眠るためには
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枕で頭を支える。
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昼寝をしないようにする。
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寝る前に大食いするのはやめましょう。
快適な服装を心がけましょう。
ゆったりとした服装を選び、重ね着をしましょう。締め付けの強い靴下やストッキングは、脚の血流を悪くし、血栓の原因となることがあります。必要なときにセーターなどの重ね着をして、気温の変化に対応しましょう。
サポートを受ける。
食事の準備や用事の手伝い、あるいはただ話を聞いてもらうなど、必要なことを家族や友人に伝えておきましょう。心不全や同様の症状を持つ人のためのサポートグループに参加し、経験を共有したり、アドバイスを受けたりしましょう。
