生活習慣を見直すことで、胸焼けやGERD（胃食道逆流症）のその他の症状を防ぐことができます。
GERDの食事療法を行う
GERDとは、胃食道逆流症（gastroesophageal reflux disease）の略です。予防のためには、食事や食べ方に工夫をすることがポイントです。
食事は少量ずつ、頻回に。1日に大きなお菓子を3つも食べるのはやめましょう。その代わり、1日に5回、少量の食事をとり、夕食時の大きな食事は避けましょう。こうすることで、胃が伸びて食べ物や胃酸を上に押し上げ、酸の逆流などGERDの症状を悪化させるのを防ぐことができます。
誘因となる食品を避ける。食べると胸焼けが作用するようなものもあります。
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チョコレート
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柑橘系果実・ジュース
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ペパーミント
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トマト製品
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揚げ物、脂肪分の多いもの、辛いもの
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にんにく、玉ねぎ
」です。
食べたものをすべて書き留めて、GERDの症状が出た時間を記録する食事日記をつけるのもよいでしょう。どの食べ物が胸やけの引き金になるのか、パターンが見えてくるかもしれません。
アルコール、紅茶、コーヒー、炭酸飲料は控えるようにしましょう。これらはGERDの症状を引き起こす可能性があるので、できれば制限するか、完全に控えるようにしましょう。
就寝前の習慣を見直す
就寝前の食事は控えましょう。寝る2～3時間前からは、間食や食事はしないようにしましょう。横になると、胃の中のものが重力で食道の方に引っ張られます。早めに食事をすることで、胃の中にある食べ物が逆流し、GERDの症状を引き起こすことが少なくなります。
ベッドの頭部を6～10センチ高くする。胸焼けやその他のGERDの症状を抑えるには、頭と胸を胃の上に出せばよいのです。重力で胃の中のものが食道から遠ざかるのを助けます。
しかし、枕で背中を支えるのはやめましょう。胃を圧迫するような形で体が曲がってしまうかもしれません。マットレスの下にフォームウェッジを敷いたり、ベッドの脚の下に木のブロックを敷いたりして、背中を支えるようにしましょう。
禁煙
がん予防や心臓の健康維持のために、タバコをやめるのが良いことはすでにご存じでしょう。しかし、喫煙はGERDの症状を引き起こす可能性があるため、タバコをやめれば胸焼けを防ぐこともできます。
必要であれば体重を減らす
肥満はGERDと関係があると言われています。太り過ぎは胃に余分な圧力をかけ、食べ物や胃酸を食道の方に押し上げるからです。
体重を減らす必要がある場合は、10～15ポンド（約9.5kg）だけ減量すればGERDの改善が見られます。毎週1～2ポンドずつ体重を減らす計画を立て、医師に相談してください。
特定の薬を避ける
市販の鎮痛剤の中には、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなど、GERDを悪化させるものがあります。痛みを和らげるには、代わりにアセトアミノフェンを服用しましょう。
その他の処方薬もGERDと関連があるとされています。
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抗コリン剤（膀胱のコントロール、船酔い、COPDのため）
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β遮断薬（高血圧や心臓病の治療薬）
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カルシウム拮抗薬（高血圧の場合）
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ドパミン類似物質（パーキンソン病治療薬）
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プロゲスチン（避妊具に含まれる）
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鎮静剤（不安や不眠のため）
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テオフィリン（喘息又は肺疾患用）
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三環系抗うつ薬
薬がGERDの原因になっていると思われる場合は、医師に相談してください。薬の服用は、医師の許可なく止めないようにしましょう。
GERDを予防するためのその他のヒント
以下の方法もGERDの予防に役立ちます。
ストレスを解消する。ヨガや瞑想、太極拳で症状を軽減できるかどうか試してみる。
食後にガムを噛む。唾液が多く分泌され、胸焼けの原因となる酸を中和するのに役立ちます。
ゆったりとした服を着る：きつい服、特に胃の周りは、胃酸を上に押し上げる可能性があります。
