夜間のGERDと胸焼けの症状で眠れないなら--よりよく眠るためのヒントを得る。
2005年に『CHEST』誌に発表された研究によると、アメリカ人の4人に1人が夜間の胸焼けに悩まされている可能性があるそうです。この数字は、慢性的な胸焼け、または胃食道逆流症（GERD）に苦しむと言う人々の間でさらに高くなっています。
米国と欧州のGERD患者1,900人を対象にした2005年の調査では、55％が夜眠れないと回答している。また、その症状により、余暇活動に22%、仕事に15%の支障があると推定されました。
胸焼けで夜中に目が覚めてしまうという方に、快眠のためのヒントをご紹介します。
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ベッドの頭を4～6センチ上げて、頭や胸を高くして寝る。ベッドの下にブロックを置いて、ベッドの上端を持ち上げてください（ただし、配偶者が何度かベッドからずり落ちると反対するかもしれません）。また、傾斜した状態で眠れるように設計された特別なウェッジピローに横たわることもできます。
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夜間の胸焼けのリスクを減らすことができるので、寝る2～3時間前に食事を摂りましょう。就寝前の間食は避ける。
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症状が悪化する可能性があるので、腰回りがきつくなる服は着ないようにしましょう。
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夜間にガムを噛む。胃酸を中和する唾液の分泌を促進させることができます。
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左側で寝てみましょう。いくつかの研究では、これは単に体の設計のクセのために、消化を助けることが示されている。右側で寝ると、症状が悪化する可能性が高いようです。
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逆流を誘発したり、食道の粘膜を刺激するような食べ物は避けましょう。アルコール、チョコレート、ペパーミント、コーヒー、炭酸飲料、柑橘系の果物やジュース、トマト、コショウ、酢、カタード、マスタード、香辛料や脂肪分の多い食べ物などが挙げられます。
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逆流を悪化させるような薬は使用しない。例えば、アスピリン、その他の鎮痛剤、カルシウム拮抗剤などです。現在、逆流を悪化させる薬を服用している場合は、代替薬について医師に確認する。医師に相談せずに薬を中止することは絶対に避けてください。
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タバコを吸っている人は、タバコをやめましょう。
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太っている人は、余分な体重を減らすようにしましょう。
