寝るときの胸焼けでお悩みですか？ 夜間の胸焼けの痛みや不快感を解消するヒントを医師がお伝えします。
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胸焼けで夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？横になっていると、胃酸が食道に上がりやすくなります。酸を抑えるには、重力を利用しましょう。特別にデザインされたくさび形の枕で体を支えてみてください。足りない？ベッドの柱の下に木のブロックを置いて、ベッドの頭を15センチ高くしてください。左向きに寝ると、消化を助け、胃酸の逆流を抑えることができます。
早めの食事
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満腹の状態で就寝すると、夜間の胸焼けが起こりやすくなります。満腹になると、胃酸が食道に入らないようにするための胃の上部の弁が圧迫されます。ですから、就寝の2～3時間前には食事を済ませ、胃を空っぽにする時間を作りましょう。夕食を早めに済ませ、夜間の間食は控えるようにしましょう。
チョコレートデザートとコーヒーは控える
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食後に食べるチョコレートやコーヒーは、人によっては胸焼けを引き起こす可能性があります。その他、柑橘類、玉ねぎ、炭酸飲料、脂肪分や香辛料の多い食べ物も、夕食時に控えた方がよいでしょう。揚げ物の代わりに、焼き魚を試してみてください。
寝る前に気をつけること
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運動は酸逆流を悪化させることがあります。寝る直前の激しい運動は避けましょう。夕食後にゆっくり散歩をしたり、食べ物が落ち着くまで時間を置いたりすると、夜間の胸焼けを防ぐことができるかもしれません。
夕食時の食べ過ぎに注意
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食べ過ぎは胸焼けの原因としてよく知られています。少食の回数を増やすとよいでしょう。量は控えめに。食欲が満たされるまで、しかし満腹と感じる前に食べましょう。夜間の胸焼けが起こりにくくなり、体重にも良い。
トラブルサインに注意
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週に2回以上胸焼けが起こったり、何度も再発する場合は、医師に相談してください。潰瘍、喉や肺の病気、その他の深刻な症状を引き起こす可能性のあるGERDの可能性があります。突然の痛み、締め付け感、胸の圧迫感を感じたら、医師に連絡してください。また、飲み込みが悪かったり、理由もなく体重が減っている場合もそうしてください。
ニックス ナイトキャップ
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どのようなアルコールでも胸焼けを誘発する可能性があります。お酒を飲むと夜中に胸焼けがする人は、夕食時のワインやビールを控えめにしましょう。そして、食後の飲み物は完全に避けましょう。また、お酒はカロリーが高く、食べ過ぎにつながるので、太りやすく、胸焼けを悪化させる組み合わせとなります。
体重に気をつける
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どのような体型の人でも胸焼けを起こす可能性はありますが、体重が増えればより起こりやすくなります。胃の上部にある弁を圧迫している可能性があります。体重を減らすことで、酸性の消化不良を改善できるかもしれません。また、夜間の寝つきが良くなり、日中の眠気も軽減されるかもしれません。
習慣を見直す
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喫煙は胸焼けの主な原因の一つです。食道と胃の間の弁が弱くなる可能性があります。タバコを吸う人は、禁煙するようにしましょう。ニコチンと決別するための薬やその他の補助剤について、医師に相談してください。
食後のミントを避ける
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食後にペパーミントを食べると癒されるかもしれませんね。しかし、多くの人がミントを食べた後に胸焼けを起こします。ミントは胃の上部にある弁を緩め、胃酸が食道に流れ込みやすくする可能性があるという研究結果があります。?
食事日記をつける
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食べたもの、飲んだものをメモして、胸焼けの引き金になるものを探します。数日間、それらの食品を避けるようにします。その後、一度に1つずつ食べ物を追加し、それがトラブルの原因になるかどうかを確認します。
ゆったりとしたパジャマを着る
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夜中にぴったりとしたパジャマを着ると、胃に圧力がかかり、胸焼けのリスクが高まります。ウエストがぴったりしたものは避け、ゆったりとした寝間着を着るようにしましょう。
ガムを噛む
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食後30分間、ミント系のシュガーレスガムを噛むと、胸焼けのリスクが下がるという研究報告があります。ガムを噛むと飲み込む回数が増えるので、食道の酸を洗い流しやすくなるのでしょう。
膝を曲げる
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夜、子供を寝かしつけるとき、洗濯物を取り込むときなど、夜の家事をするときは膝を曲げて行いましょう。腰を前に曲げると、胸焼けする人がいます。特に、夜中に胸焼けしやすい人は、夕方から避けることが大切です。
制酸剤ってどんな効果があるの？
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市販の制酸剤は、時折起こる胸焼けを短期的に緩和することができます。胃酸を中和して胸焼けを起こさせないようにします。溶ける錠剤、噛むタイプの錠剤、液剤から選ぶ。制酸剤で効果がない場合、または週に数回以上使用する場合は、医師の診断を受け、自分に合った治療法を見つけましょう。
H2ブロッカーはどのように作用するのですか？
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H2ブロッカーと呼ばれる薬剤は、酸の産生を抑制します。胸焼けを防ぐために服用することができます。処方箋が必要なものもあります。その他は市販されています。H2ブロッカーと相互作用する薬もあるので、すべての薬とサプリメントについて医師に伝えるようにしてください。
PPIは何をする薬ですか？
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プロトンポンプ阻害剤は、市販薬と処方箋で入手できます。胃酸の分泌を抑え、逆流による食道の損傷を回復させる効果があります。
