胸焼けを未然に防ぐことが、快適な睡眠への鍵です。
市販薬と処方薬は、胸焼けがあると症状を治療することができますが、「あらゆる病気や障害の治療の基礎は予防です」と言うローレンス J. チェスキン、MD、およびブライアン E. レイシー、MD、博士、彼らの本の癒しの胸焼けで。
幸いなことに、夜間の胸焼けを防ぐために必要なことは、いくつかのライフスタイルの変化です。 医師は、夜間の胸焼けが起こる前にそれを停止する彼らのヒントを得るために胸焼けの専門家になった - ので、あなたは今夜よく眠れる。
夜間の胸焼けを緩和する12のヒント
1. 左側で寝る。
この位置は、夜間の胸焼けの症状を軽減するのに役立つようだ、とデビッドA.ジョンソン、MD、医学の東部バージニア州の学校、ノーフォーク、バージニア州の内科部門チーフは述べています。ジョンソン氏は、どちら側で寝ればよいかを覚えるために、次のような記憶術を提案しています。右は間違っている。
2. 少しでも体重を減らす。
胸焼けは体重が増えるだけで悪化することが多いですが、わずか2.5ポンドでも減量すれば胸焼けの症状を軽減することができるとジョンソン氏は言います。
3. 上半身を高くして寝る。
ベッドで横になると、基本的に喉と胃が同じ高さになり、胃酸が食道に流れ込みやすくなり、胸焼けを引き起こします。体を高くする方法は2つあります。
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ベッドの頭部を4～6インチのブロックに乗せる。
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片方の端が6～10インチ以上の厚さのあるくさび形の枕で寝る。普通の枕では、頭が上がるだけで、上半身全体は上がらないので、代用しないようにしましょう。
4. ゆったりとした服装をする。
特に腰付近の窮屈な服装は、胃を圧迫して胸焼けの症状につながることがあります。
5. 胸やけを誘発する食品を避ける。
胸やけを誘発する食べ物は、人によって異なります。胸焼けを引き起こし、睡眠を妨げる一般的な食べ物や飲み物には、アルコール、コーラやコーヒー、紅茶などのカフェイン飲料、チョコレートやココア、ペパーミント、ニンニク、玉ねぎ、牛乳、脂肪分の多い食べ物、辛い食べ物、油っこい食べ物、柑橘類やトマト製品などの酸性の食べ物、などがあります。食事日記をつけると、胸やけの引き金になりそうな食品を把握しやすくなります。
6. 深夜の食事や大食いは控える。
就寝の2～3時間前の食事は避け、胃酸を減らし、胃の内容物を一部空にしてから眠るようにしましょう、と米国消化器病学会は提案しています。大食いは胃に負担をかけるので、夜間の胸焼けを防ぐために、夕方には少なめの食事にしましょう。
7. 食べるときはリラックスして
急いで食べることでストレスを感じると、胃酸が多く分泌されます。食後もリラックスすること--ただし、横にならないこと。深呼吸や瞑想などのリラックス法を試すことを勧める専門家もいます。
8. 食後は直立を保つ。
これは、酸が食道を這い上がってくるリスクを減らすためです。また、前かがみになったり、重いものを無理に持ち上げたりすることも避けたいものです。
9. 運動するのを待つ。
厳しい運動の前には、食後2～3時間空けてください。これは、胃を空にする時間を与えるためです。
10. ガムを噛む。
ガムを噛むと唾液の分泌が促され、食道を和らげたり、胃酸を洗い流したりすることができます。
11. タバコをやめる。
喫煙は胸焼けを引き起こす二重の脅威となります。タバコの煙は消化管を刺激するだけでなく、喫煙は胃酸をあるべき場所に留めておく食道の筋肉を弛緩させることがあります。
12. 服用している薬について、医師に相談しましょう。
NSAIDs、骨粗鬆症治療薬、心臓・血圧治療薬、ホルモン治療薬、喘息治療薬、うつ病治療薬など、薬によっては胸焼けを起こしたり悪化させたりすることがあります。食べ物が胸焼けの引き金になるのと同じように、薬が引き金になることもあります。
胸焼け。医師の診断を受けるべき時期
生活習慣を改善しても胸焼けが治らない場合は、薬物治療やその他の治療が必要な場合があります。以下のような場合は、医師に連絡してください。
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胸焼けが治まらない。
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飲み込みが悪い
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胸焼けで嘔吐してしまう
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制酸剤を2週間使用しても、まだ胸焼けがある。
しつこい胸焼けを無視してはいけません。慢性的な酸の逆流を治療せずに放置すると、食道に傷がつき、狭くなる可能性があるため、UCLAの消化器疾患/消化器内科のチーフ、ゲリー・ギトニック（MD）は警告しています。最悪の場合、胃食道逆流症（GERD）の症状である慢性的な胸焼けを治療せずにいると、食道癌に発展する可能性があります。
