年末年始のごちそうを食べ終え、足を上げ、テレビをつけているところでしょう。ちょっとしたリラクゼーションのようなものです。しかし、最初はゆっくりと、やがて勢いを増して、本格的な胸焼けが始まるのです。今年はどうしたらいいのでしょうか？読んでみてください。
胸やけのないホリデーを過ごすために
ホリデー・R・E・L・I・E・F
By Jeanie Lerche Davis From the doctor Archives
大紀元日本12月3日】休日の大規模な夕食の後、あなたの家ではどんな光景が広がっているだろうか？フットボールの試合の前に陣取っている人もいれば、昼寝をしている人もいるのでは？食べ過ぎたり、ごろごろしたりすることは、確かに休日のお祭りの欠点です--そしてそれは消化不良の確実なレシピなのです。
「仝苧晩は苧晩々の吭龍で、苧晩は苧晩々の吭龍で、苧晩は苧晩々の吭龍で、苧晩は苧晩々の吭龍で、苧晩は苧晩々の吭龍で、苧晩は苧晩です。
ペウラは、人々がr-e-l-i-e-fを見つけるのを助けることに専念している組織、全国胸焼け同盟のスポークスマンです.
食後に座り込んだり、昼寝をしたり、サッカーやパレードを見たりすると、食べ物が閉じ込められてしまいます。リラックスできるかもしれませんが、横になっていると重力によって胃酸が食道に流れ込みます。次に何が起こるかはおわかりでしょう。
"ほとんどの人にとっての胸焼けは、胸骨の下の焼けつくような不快感です "と彼は医者に言う。"胃がガスを吐き出したいと感じているのです "と。
胸焼けのほとんどは、脂肪分の多い食べ物によって引き起こされます。チョコレート、ペパーミント、柑橘類、トマトを使った料理も人によっては問題を起こす。パーティーの席で飲むほとんどの飲み物も、お腹をゴロゴロさせる原因となる。
胸焼けを防ぐために、National Heartburn Allianceは次のような提案をしています。
- 食べ過ぎは七面鳥のためにとっておく。満腹になると、食道から胃酸を出すための小さな弁に余計な圧力がかかるため、少量ずつ食べて、食べ過ぎないようにしましょう。
- 夜食や食後の居眠りは控えましょう。横になっているだけで、胃酸が食道に入り込み、不快な思いをすることがあります。
- ビュッフェテーブルから賢く選ぶ。個人的に食べ物の引き金となるものを避けるようにしましょう。
- 消化器系を活発にするために、休日の過ごし方のリストに運動を加えましょう。特に、大きな食事をした後は、できるだけ外に出て歩きましょう。特に大食いの後は、なるべく階段を使うようにしましょう。
- 飲み物は控えめにしましょう。カフェイン、炭酸、アルコール飲料は胸焼けの原因になります。刺激の少ない飲み物を選びましょう。
- 料理は軽めに。バターの代わりにアップルソースを使ったり、肉を焼く代わりにオーブンで焼いたり、七面鳥の下味にバターの代わりに風味豊かなチキンストックを使うなど、お気に入りのホリデーレシピは脂肪分を控えめにしましょう。
- 胸焼けを悪化させるだけなので、きつい服やベルトはしないようにしましょう。
- ストレスを最小限に抑える。休日の直前の慌ただしさを避けるために、前もって計画を立てましょう。予定が詰まっているときは、瞑想などストレス解消になることを試してみてください。過度のストレスは胸焼けを悪化させることがあります。また、ストレスは食べ過ぎや飲み過ぎなど、他の危険な行動にもつながる可能性があります。
食事が終わったら、横になるのではなく、家族で散歩をするようにしましょう。「座ってサッカーを見るよりも、外に出て少しサッカーをしましょう」と彼は言います。
胸焼けの素因がある人は、ぜひ、酸を下げる市販薬の一つを飲んでください、とピューラさんは医師に言います。「処方薬を服用している人は、服用を忘れている場合ではありません」。
