肝臓を健康に保つには

肝臓は、あなたが体内に入れるあらゆるものを分解するのに役立ちます。この肝臓を健康に保つための方法を、医師がご紹介します。

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1日に数杯のコーヒーを飲む人は、がんや傷跡（線維症、肝硬変）を含む肝臓の病気になりにくいかもしれません。また、これらの疾患を持つ人の中には、その症状を遅らせることさえできるかもしれません。フィルター付き、インスタント、エスプレッソ、どれも効果があるようです。しかし、健康な肝臓を保つためには、バランスのとれた食事、健康的な体重、十分な水分、定期的な運動に代わるものではありません。

アセトアミノフェンの飲み過ぎに注意

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アセトアミノフェンは、風邪薬やインフルエンザ治療薬など600種類以上の薬に含まれています。ほとんどの大人は1日に4,000ミリグラム以上摂取する必要があります。それ以上は肝臓を痛める可能性があります。また、パッケージの説明書に記載されている以上の量を服用してはいけません。

安全なセックスを実践する

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セックスによって広がる可能性のある病気から、自分自身とパートナーを守りたいものです。その中には、最終的に肝臓を痛める可能性のあるものも多くあります。C型肝炎は、肝臓に直接感染し、長期間にわたって深刻な害を及ぼす可能性があります。ほとんどの人は、何年も経ってダメージが大きくなってから、自分がC型肝炎に感染していることに気づきます。医師は、あなたがそれを持っているかどうかを確認するためにテストすることができます。

薬を正しく飲む

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アセトアミノフェンは、肝臓に害を与える最も一般的な薬ですが、他の薬も、特に指示通りに飲まなければ、害を与える可能性があります。また、あなたの遺伝子や他の処方箋、食べ物にも左右される可能性があります。新しい薬を飲み始めてから、疲労感、吐き気、かゆみ、黄色がかった肌や目（黄疸）などがある場合は、医師に相談してください。高コレステロールのスタチン系薬剤や、特定の抗生物質（アモキシシリン、クリンダマイシン、エリスロマイシン）などがその例として挙げられます。

サプリメントをチェックする

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肝障害のほぼ4分の1を引き起こす。ボリジ、コンフリー、グルームウェル、コルツフットなどのハーブにはピロリジジンアルカロイドがあり、臓器内の細い血管を、時間をかけて、あるいは（たくさん摂取すると）一度にガマンさせることがあります。その他、Atractylis gummifera、celandine、chaparral、germander、pennyroyal oil（お茶に使用）などのハーブも肝臓に問題を起こす可能性があります。

ハーブの肝臓治療薬をスキップする

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ミルクアザミ、ターメリック、ハトムギなどの一般的な肝臓治療薬は、あまり研究が進んでいません。コロイダルシルバーは、C型肝炎に使用されることがありますが（科学的な裏付けはほとんどありません）、皮膚が青くなるなどの不可逆的な副作用を引き起こす可能性があります。あなたが飲んでいるすべての錠剤、ハーブ、サプリメントについて、医師に伝えてください。まず、それぞれのアイテムの安全性を確認するため、そして、お互いにどのような相互作用があるのかを確認するためです。

お酒は適量に

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お酒を飲むと、肝臓はアルコールを分解して血液から排出するために、他の活動を停止してしまいます。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯など、飲み過ぎると肝臓に負担がかかり、傷んでしまいます。時間が経つと、脂肪肝になり、病気の初期症状として現れることがあります。また、腸内で悪玉菌が繁殖し、それが肝臓に移動してダメージを与える可能性もあります。

虹を喰らう

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虹色の野菜や果物を食べることで、必要な栄養素と食物繊維を摂取することができます。ドーナツや白いパンなどの精製された炭水化物は避け、全粒粉の米、パン、シリアルを選びましょう。肉、乳製品、脂肪を少し摂ることも効果的です。ただし、摂りすぎには注意し、種子、ナッツ、魚、植物油から良質な（一価不飽和、多価不飽和）脂肪を探しましょう。

健康的な体重を維持する

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BMI（体格指数）が18～25の間で推移するように努力することです。自分の体格を知るためのオンラインツールもあります。非アルコール性脂肪肝疾患の可能性を減らすには、運動とバランスのよい食事が効果的です。長期的に体全体を健康に保つための目標体重を設定するには、主治医に相談するのがよいでしょう。

手を洗いましょう

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肝臓に感染する可能性のある細菌を遠ざけるための簡単な方法です。石鹸とぬるま湯を少し使うだけでいいのです。特に、食べ物を用意する直前や、おむつを替えた直後、トイレに行った直後は大切です。特にA型肝炎は、汚染された手で食べ物や水を触ると感染する可能性があります。

定期的な運動

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BMIを適正値に保つことで、非アルコール性脂肪肝疾患から身を守ることができる可能性があります。しかし、BMIが変わらなくても、運動は効果があるようです。なぜでしょうか？インスリンの働きを良くし、血液中の脂肪の一種であるトリグリセリドを燃焼させるからです。

毒素を避ける

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掃除用具、スプレー缶、殺虫剤、その他の家庭用品に含まれる化学物質です。これらの化学物質に触れたり、吸収したり、吸い込んだりすると、肝臓の細胞を傷つけてしまうかもしれません。マスクやゴーグルを着用し、窓を開けて使用すれば、自分の身を守ることができます。

針のリスクに気をつけよう

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あなたやあなたの知り合いが違法薬物を注射したことがある場合、血液を介して感染するC型肝炎の検査を受ける必要があります。同じことが、誤って針を刺してしまった場合にも当てはまります。血液検査によって、C型肝炎ウイルスに感染しているかどうかを知ることができます。

肝障害を調べる

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お酒をよく飲む人や、家族に肝臓病の人がいる場合は、医師がこれを行うことが特に重要です。早期治療が有効であり、最初は症状が出ないかもしれません。また、C型肝炎の可能性が高い人は、検査を受ける必要があります。

• 妊娠している人

妊娠している人

• 18歳以上

• 血液透析を受けている

• HIVに感染している

• 注射や違法薬物を使用したことがある

• 感染した注射針で刺されたことがある

• 1945年から1965年の間に生まれた

• 1992年以前に輸血を受けたか、臓器移植を受けた方

• 1987年以前に製造された血液凝固因子濃縮製剤の提供を受けたもの

• 肝検査の異常や肝疾患を患ったことがある方

ワクチン接種を受ける

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A型肝炎やB型肝炎は受けられるけど、C型肝炎は受けられないの？子どもはたくさん接種していますが、大人は受けていない人が多いようです。必要かどうか、主治医に相談してください。特に、免疫力が低下していたり、肝臓にすでにダメージが見られる場合は、重要かもしれません。