C型肝炎と上手に付き合うには、アルコール、食事、運動、健康的な生活

C型肝炎と健康で幸せに暮らすための方法を医師が紹介します。

How Well Are You Living With Hep C?

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アルコールを避ける、あるいは最低限制限する

C型肝炎の患者さんが健康な生活を送るためにできることはたくさんありますが、その中でも最も重要なのが、このヒントです。C型肝炎ウイルスは、肝臓を攻撃します。そのため、ビールやワイン、酒などによるダメージに敏感な臓器になります。少量なら大丈夫な人もいるかもしれませんが、飲む前に主治医に尋ねてください。すでに肝臓に障害がある人や、C型肝炎の治療を受けている人は、お酒を飲まないでください。

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肝臓のために健康な食事を

新鮮な野菜と果物、加工食品ではなく全粒粉、赤身の肉よりも赤身のタンパク質を多く摂ることが大切です。揚げ物や脂肪分の多い食べ物は肝臓を傷めるので、1日の摂取カロリーの30％以下に抑えましょう。体重も一定に保ちましょう。そうすることで、肝臓を保護し、C型肝炎の人のリスクである糖尿病になるのを防ぐことができます。

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薬やサプリメントに注意

飲んだ薬はすべて肝臓で処理されるので、ビタミンやサプリメントも含めて、どの薬が安全か医師に相談しましょう。アセトアミノフェンは500ミリグラムの錠剤を1日4錠までとする。アスピリン、イブプロフェン、その他の鎮痛剤は、肝硬変と呼ばれる肝臓の傷跡がない場合は問題ありません。ストリート・ドラッグがこの重要な臓器にどのような影響を与えるかは不明ですが、他の理由で危険である可能性はあります。マリファナはC型肝炎の症状や治療の副作用を和らげるという研究もありますが、肝臓にダメージを与える可能性があるという研究結果もあります。

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治療の副作用を管理する

C型肝炎の治療法は、以前より副作用が少なくなっています。しかし、疲労感や痛み、体重減少など、体調が変化する可能性はあります。確実に薬を飲み続けるために、副作用について医師に伝えてください。医師は、役に立つことを提案してくれるでしょう。乾燥肌にはより優しい石鹸、咳を鎮める水、吐き気を和らげるジンジャーエールやクラッカーなど、簡単な解決策があるかもしれません。

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セーフセックスの事実を知ろう

C型肝炎は血液を介して感染し、精液など他の体液を介して感染することはほとんどありません。ですから、セックスでウイルスが感染する可能性は低いです。一人の人と長く付き合っているのであれば、相手を病気から守るためにコンドームを使用する必要はないかもしれません。(生理中のセックスやアナルセックスのように、C型肝炎にとって危険なセックスもあります。あなたのパートナーを守る方法について、医師に尋ねてください。

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移動する

運動はストレスを和らげるのに最適で、疲労回復にも役立ちます。しかし、適切な運動量を確保することが大切です。C型肝炎の患者さんの多くは、健康な成人と同じように、週に150分または75分の適度な運動と、少なくとも週に2日の筋力トレーニングを行うことができます。運動に慣れていない人や50歳以上の人は、運動を始める前に主治医に相談してください。

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エネルギーレベルを均等にする

C型肝炎とその治療で最も多い症状が「疲労」です。簡単な生活習慣の改善で、疲労を抑えましょう。まずは運動から。マラソンができなくても、短時間の散歩や庭仕事、太極拳など、定期的に体を動かせば、より元気になれます。あなたができるときに短い昼寝や安らかな休憩を取ると、日中の活動を広げます。水をたくさん飲み、食事は3回に分けて摂るのではなく、少量ずつ摂るようにしましょう。C型肝炎で吐き気がする場合は、そのような食事も効果的です。

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睡眠不足にならないように

夜は7～8時間を目安に。寝つきが悪い人は、寝る1時間前にはカフェインや激しい運動、パソコンやスマホの画面を見ないように気をつけましょう。週末も含め、毎晩同じ時間に就寝し、涼しく、暗く、静かな部屋で眠りましょう。

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ストレス解消を目指す

C型肝炎のような長期にわたる病気と付き合うのは容易ではありません。ストレスは心身に大きな負担をかけます。ヨガやポジティブシンキング、大切な人と過ごす時間など、自分の負担を軽くするための時間を作りましょう。病気とは関係ないことでも、自分が楽しいと思えることをしましょう。うつ病かもしれないと思ったら、主治医に治療について相談してみてください。

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情報源｜2021年04月14日のメディカルレビュー キャロル・デルサルキシャン医学博士によるレビューです。

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リファレンシャル

Hepatitis Foundation International.HCV Advocate.NHS.US Department of Veterans Affairs.New York State Department of Health.NIH.American Liver Foundation.CDC.

2021年4月14日、Carol DerSarkissian, MDによってレビューされました。

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