高血圧になる可能性が高くなる「高血圧予備軍」についての情報を含め、最新の血圧ガイドラインを医師が解説しています。
高血圧予備軍と呼ばれるステージ1の高血圧は、収縮期（上の数字）が120mmHg～139mmHg、拡張期（下の数字）が80mmHg～89mmHgの状態を指します。
高血圧予備軍とは、将来的に高血圧になる可能性があるという警告のサインです。高血圧は、心臓発作、脳卒中、冠状動脈性心臓病、心不全、腎不全のリスクを高めるといわれています。高血圧を治す方法はありませんが、食事や生活習慣、薬による治療があります。
40～70歳の成人では、115/75mmHgという低血圧から、収縮期血圧が20ポイント、拡張期血圧が10ポイント上昇するごとに、心臓発作や脳卒中のリスクが2倍になることが分かっています。
高血圧予備軍のリスクは誰にあるのか？
18歳以上の成人の約半数は、2回以上の医師の診察時に2回以上の平均値を測定した結果、高血圧予備軍または高血圧症であることが判明しています。
米国心臓協会によると、米国では5,900万人が高血圧予備軍とされています。
高血圧予備軍の人々は、他の心血管疾患（CVD）の危険因子をより多く抱えている可能性があります。これらの危険因子（高コレステロール、肥満、糖尿病など）は、正常な血圧の人よりも高血圧の人の方が多く見られます。
高血圧予備軍は加齢の結果なのか？
高血圧は加齢によって起こるのかと思うかもしれませんが、専門家によるとそうではありません。
世界には、加齢による血圧の上昇を最小限に抑えることができる集団があります。メキシコや南太平洋などでは、塩分の摂取量が非常に少ない地域があります。これらの地域では、加齢に伴う血圧の上昇は米国と比較して小さい。
高血圧予備軍の治療法はあるのか？
高血圧予備軍とは、警告のサインです。高血圧になるリスクが高いことを意味します。血圧や心臓病の危険因子によっては、生活習慣を少し見直すだけで済むかもしれません。ここでは、高血圧予備軍を管理するための戦略をいくつかご紹介します。
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太っている人は、体重を減らす。
太り過ぎは、高血圧のリスクを高めます。しかし、減量することで高血圧を下げることができます。高血圧の予備軍である太り気味の人の場合、適度な減量で高血圧を20％予防できるという研究結果が出ています。
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運動について
を定期的に開催しています。
運動は体重を減らすのに役立ちます。運動は、血圧を下げる効果もある。
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果物、野菜、全粒穀物、魚、低脂肪乳製品をたっぷり食べる
. 高血圧は、DASH食で低下させ、予防できることが研究でわかっています。この[TM1]ダイエットは、ナトリウムが少なく、カリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質、食物繊維が多く含まれています。
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食事の塩分・ナトリウムを控える。
ナトリウム（塩分）の多い食事は、血圧を上昇させる可能性があります。減塩の食事は高血圧を下げる、あるいは予防することができます。1日のナトリウム摂取量を2,300ミリグラム（食卓塩小さじ1杯程度）未満にすることを目標にしましょう。
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飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、コレステロールの少ない食品を食べる。
飽和脂肪酸（肉類、高脂肪乳製品）、トランス脂肪酸（一部のマーガリン、スナック菓子、ペストリー）、コレステロール（内臓肉、高脂肪乳製品、卵黄）が多い食事は、肥満、心臓病、ガンの原因になることがあります。
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植物性の食事やベジタリアンの食事をする。
高タンパク質の大豆食品を食事に加える。一度に一皿ずつ増やして、野菜と果物のサービングを増やす。昼食時に果物を1人前追加することができます。そして、夕食時に野菜を一皿追加する。
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飲み物は適量にする
過剰な飲酒は、血圧を上昇させます。男性は1日2杯まで、女性は1日1杯までの飲酒にとどめましょう。
(リ)
定期的に血圧を測定することが大切です。自分の血圧の数値を知りましょう。血圧の数値が高くなったら、医師に伝えましょう。
家庭用血圧計で、医師の診察の合間に血圧を測定することができます。または、お近くの薬局、食料品店、消防署にある電子血圧計を利用することもできます。
あなたの血圧について医師に相談してください。食事と運動が高血圧になるリスクを下げるのに役立つかどうか尋ねてください。?
