喫煙者は高血圧や心臓病を発症しやすいと言われています。ここでは、医師による禁煙のコツを紹介します。
タバコの煙に含まれるニコチンが大きな問題です。ニコチンは血圧と心拍数を上げ、動脈を狭め、壁を硬くし、血液を固まりやすくします。心臓に負担をかけ、心臓発作や脳卒中になりやすくなるのです。
もしあなたがタバコを吸うなら、禁煙を健康上の第一の優先事項にしましょう。あなたの命が救われるかもしれません。喫煙者ではない？副流煙があなたを危険にさらすことを忘れないでください。
禁煙の方法
禁煙には準備とサポートが必要です。以下のヒントを参考にしてください。
禁煙する日を決める。主治医にその旨を伝える。
禁煙したい理由を書き出す。毎日リストを読む。
タバコを吸いたくなるきっかけもメモする。特定の状況下でのみ？特定の人と？特定の感情を抱いたとき？
タバコの代わりにできる活動をリストアップしてください。携帯に保存しておくと便利です。
ニコチンガムやニコチンパッチについて、医師に尋ねてみましょう。ニコチンガムやニコチンパッチが役に立つという人もいます。
禁煙グループや禁煙プログラムに参加する。アメリカ肺協会の支部に電話する。
ライター、マッチ、タバコを持ち歩かない。これらのリマインダーはすべて目につかないところに保管しましょう。
タバコを吸う人と一緒に住んでいますか？あなたの周りでタバコを吸わないようにお願いしましょう。
あきらめたことに焦点を当てないでください。どれだけ健康になれるかを考えましょう。
タバコを吸いたい衝動に駆られたら、深呼吸をする。しばらくそのままにして、ゆっくりと息を吐き出す。これを数回、タバコを吸いたい衝動が治まるまで行う。
手を忙しくしておく。落書き、鉛筆やストローで遊ぶ、車のダッシュボードでドラムを叩く、スマホをスクロールする、など。
タバコ休憩の代わりに散歩をしたり、本を読んだりする。
タバコを吸いたくなるような場所、人、状況をできる限り避ける。
タバコを吸いたくなったら、低カロリーの食品（ニンジンやセロリのスティック、砂糖不使用のハードキャンディなど）を食べたり、砂糖不使用のガムを噛んだりしましょう。
アルコールやカフェインの入った飲み物を制限する。タバコを吸いたい衝動に駆られることがあります。
運動する。リラックスするのに最適な方法です。禁煙の前にフィットネスプログラムを始めるとよいでしょう。
サポートを得る。あなたの目標が習慣をやめることであることを他の人に伝える。
医師と一緒に、市販のニコチン代替品や処方箋のニコチン代替品を使用する計画を立てる。
禁煙するときの気分は？
最初は大変です。タバコが吸いたい、イライラする、いつもよりお腹が空く、よく咳き込む、頭痛がする、集中力が低下する、などでしょう。これらはニコチンの禁断症状です。禁煙初期に最も強く現れ、10～14日ほどで治まります。
最初の数日は、自分をコントロールすることに努めましょう。自分の目標について考えてみましょう。これらは、あなたの体が回復し、新しい禁煙生活に適応している兆候であることを自分に言い聞かせます。
ほとんどの人は、禁煙が続く前に3回禁煙に挑戦しています。がんばってください。以前はタバコを吸っていたと自信を持って言えるようになれば、その価値はあります。
