ADHDのための自然療法

ADHDのための自然療法について多くの話があります。科学的な根拠があるものはどれかを調べてみましょう。

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約1500万人のアメリカ人が、注意欠陥多動性障害（ADHD）として知られる脳に起因する障害を抱えています。いくつかの自然療法は、いくつかの症状を緩和することができます。また、ほとんど効果がないものもあります。

実証済み。行動療法（Behavioral Therapy

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セラピストやコーチと一緒に、自分にとって一番効果的な戦略を見つけることができます。彼らはあなたに次のようなことを望むかもしれません。

• 日課を作る

• 整理整頓を身につける

• 雑念の管理

• 選択肢を限定する

• 自分自身の目標を設定する

• 積極的な機会を作る

主治医がお勧めの人を紹介してくれる。

実証済み ミールプランニング

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ADHDを助けるためには、健康的でバランスの取れた食事が重要です。脂肪分、砂糖、塩分の少ない、新鮮で健康的な食材を使うことで、症状の管理がしやすくなります。家庭で料理をすれば、自分の皿に何が載っているのかがよくわかります。

実証済みです。運動する

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運動は健康に良いだけでなく、脳も喜ぶのです。ある研究では、週に3日、45分間の中程度から激しい運動を10週間続けることで、ADHDの症状が劇的に改善されたことが示されています。始める前に主治医に相談しましょう。

実証済み、でも要注意。カフェイン

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カフェインはADHDの治療薬として効果的かもしれません。研究によると、記憶力と集中力を高めてくれるそうです。コーヒーやソーダ、お茶などに含まれていることはご存知でしょう。また、痛みや風邪などの市販薬にも含まれていることがあります。カフェインは少量でも効果があることに留意してください。カフェインの摂りすぎは逆効果になります。

依存性があります。サプリメント・ビタミン

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オメガ3脂肪酸のサプリメントは心臓に良い。しかし、ADHDの症状に対する効果は比較的控えめである。亜鉛、鉄、メラトニン、マグネシウムも同様です。これらの必須元素がすでに不足していない限り、あまり変化が見られないかもしれません。

十分な情報がない 漢方薬

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高麗人参、人参湯、バコパなど、いくつかの漢方薬がADHDの症状を改善する可能性があることが、研究により示されています。しかし、どれくらいの量を飲むべきか、薬とどのように相互作用するかについては、もっと研究が必要です。ハーブのルートを行く前に、医師に相談してください。

十分な情報がない。エッセンシャルオイル

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ラベンダー、ベチバー、ローズマリーに関する研究では、いくつかのエッセンシャルオイルが、ADHDの人々にとって重要な2つのことである睡眠と集中力を改善するのを助けるかもしれないことをほのめかしている。しかし、より多くの研究が必要です。エッセンシャルオイルを使う前に、主治医に相談してください。

十分な情報がない。バイオフィードバック

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バイオフィードバックは、脳波を記録し、脳の特定の部分がどの程度活動しているかを比較することができる方法です。ADHDは脳に起因する障害なので、その情報を使って症状を緩和することが可能です。しかし、バイオフィードバックが役立つことを確実に知るには、十分な研究が行われていません。それについてあなたの医者と相談してください。

情報が足りない。感覚統合トレーニング

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聴覚、視覚、嗅覚、味覚、触覚など、一度にたくさんの感覚的なメッセージにポジティブに反応するように脳を訓練することが可能です。これは、ADHDの症状を緩和する可能性があります。しかし、より多くの研究が必要である。

十分な情報ではない インタラクティブ・メトロノーム・トレーニング

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これは、音楽家がメトロノームで時間を刻むように、コンピュータが提供するビートに合わせて、さまざまなエクササイズを行うものです。脳や身体の様々な問題に役立ちますが、ADHDへの効果に関する研究では、効果があるかどうかはわかりません。