IBSの厄介な症状のひとつであるガス。
IBSとガスに対処するのは大変なことです。症状は人によって大きく異なり、すべての人に効く治療法はありません。他の人がガスに悩まされることが、あなたには全く気にならないかもしれません。自分が楽になることが、他の人には全く効果がないこともあります。試せる方法はたくさんあります。ほとんどの場合、食べるものと関係があります。
ガスを発生させる食品
IBSの症状は人によって異なるので、何が症状の引き金になるのか、食事日記をつけるとよいでしょう。問題のある食べ物が分かれば、それを避けることができます。
多くの人がリストに挙げる食品は以下の通りです。
-
豆類、エンドウ豆、落花生、レンズ豆などの豆類
-
キャベツ
-
生のブロッコリー、カリフラワー
-
玉ねぎ
-
芽キャベツ
-
レーズン
繊維
「食物繊維を摂りましょう」というのは、IBSの人、特に便秘の人に対する定番のアドバイスです。しかし、時にはそれがガスを悪化させることがあります。食物繊維の種類と量は重要です。食物繊維の種類と量は重要ですが、どのように摂取するかということも重要です。
全粒粉に含まれる不溶性食物繊維は、ガスをより多く発生させる傾向があります。メチルセルロースとポリカルボフィルという2種類の食物繊維は、ガスを減少させるようです。これらは食物繊維のサプリメントに含まれていることもあります。
食物繊維は徐々に増やしましょう。最初はガスが多く出るかもしれませんが、体が慣れてくればよくなるはずです。
炭水化物
FODMAPsと呼ばれる特定の炭水化物は、IBSの人にとって問題です。これらの炭水化物は小腸で吸収されません。大腸で吸収されると、すぐに分解され、ガスが発生します。これは誰にでも起こることですが、IBSの人にとっては問題となりえます。
これらの食品はFODMAPsを多く含んでいます。オーストラリアの科学者たちは、これらの食品を避けるための食事法を作りました。この食事療法は、特にガスを減らすのに良い結果を示しています。しかし、除去すべき食品は一般的に体に良いものです。ですから、この食事療法を試すのは2ヶ月以内にし、医師の許可を得てからにしてください。
この食事療法では、食べるのをやめるよう勧めている食べ物があります。
-
りんごとりんごジュース、梨と梨ジュース、スイカ、マンゴー、さくらんぼ、桃、プラム、アプリコット、ネクタリン、ブラックベリー
-
アスパラガス、アーティチョーク、豆やレンズ豆などの豆類、スナップエンドウ、スノーエンドウ、玉ねぎ、にんにく、ねぎ、カリフラワー、マッシュルーム、セロリ、とうもろこし
-
牛乳、ヨーグルト、リコッタチーズやカッテージチーズ、クリームチーズなどのソフトチーズ、カスタード、アイスクリームなど
-
蜂蜜、高フルクトースコーンシロップ、特定の無糖ガムやキャンディー
-
Wheat and rye 小麦及びライ麦
-
カシューナッツ、ピスタチオ
プロバイオティクスとアンチバイオティクス
IBSの一説によると、腸内に生息する有用なバクテリアの正常なブレンドが乱れたことが原因だそうです。食べ物の分解を助けるために、あるものは他のものより多くのガスを発生させます。IBSの人は、そのような種類の細菌が多すぎるのかもしれません。
プロバイオティクスは、消化器系に細菌を加えて正しいバランスを取り戻すためのサプリメントです。IBSのためのプロバイオティクスの摂取に関する研究は、いくつかの可能性を示しています。
IBSの人の中には、抗生物質を服用した後、ガスが出にくくなったと報告する人もいます。それは、薬が腸内のガスを発生させる細菌を殺しているからかもしれません。
薬物療法
市販の栄養補助食品には、体内でガスが発生しにくくする働きをするものがあります。ラクターゼという酵素は、牛乳や乳製品の消化を助けてくれます。サプリメントとして購入することもできますし、乳糖不耐症の人のために一部の乳製品に添加されています。α-ガラクトシダーゼは、ガス抜き用の市販薬に含まれる酵素で、豆や野菜に含まれる糖分を体内で分解するのを助けてくれます。
その他のヒント
ガスの主な原因のひとつは、空気を飲み込んでしまうことです。ガムを噛んだり、早食いしたり、ストローで飲んだりすると、そうなることがあります。ゲップで排出されなかったものは、腸にたまってしまいます。
IBSをコントロールすることは、ガスの発生を抑えることにもつながります。少量の食事を規則正しく摂ることで、腹部膨満感を軽減することができます。定期的に運動するのもよいでしょう。十分な睡眠をとり、精神的な健康にも気を配りましょう。ストレスや不安はIBSの原因ではありませんが、それらを管理することで症状が改善されることがあります。
