慢性的な便秘が原因でガスが溜まり、お腹が張っていませんか？これらの方法を試して、ガスを鎮め、膨満感を軽減してください。
便秘になると、ガスが通りにくくなり、腹部膨満感や不快感を感じることがあります。医師が勧める便秘の治療法に従ってください。また、以下の方法を用いて、腹部膨満感やガスを緩和することができます。
食生活の変化
量を減らし、ゆっくり食べることが有効であることは、すでにご存知でしょう。また、IBSの人に効果があるとされる低FODMAP食を試してみるのもよいでしょう。FODMAPsとは、乳製品、豆類、特定の果物などの食品に含まれる糖質の一群のことです。FODMAPは小腸であまり分解されません。大腸に到達すると、FODMAPはバクテリアの燃料となります。
低FODMAP食を実践するには、以下のような食品を避けましょう。
-
りんご
-
アプリコット
-
豆・豆類（エンドウ豆、レンズ豆、大豆）
-
カリフラワー
-
ニンニク
-
アイスクリーム
-
牛乳
-
ネクタリン
-
玉ねぎ
- 洋梨
-
プラム
- 小麦
」です。
これらの食品を少しずつ食事に戻しながら、どの食品でガスがたまるかを特定することができます。
低FODMAP食の欠点は、これらの食品には健康的な食物繊維が多く含まれていることです。食物繊維を多く含む食品で、ガスが出にくいもの はないか、医師や栄養士に尋ねてみましょう。
市販のガス抜き剤
いくつかのOTC製品には、ガスの量を減らすのに役立つ成分が含まれています。
体内からガスを出しやすくするために、シメチコンを試してみる人もいます。しかし、すべての人に効くとは限りません。
また、豆や牛乳のようなガスを発生させる食品を体が消化しやすくする、α-ガラクトシダーゼで作られたOTC製品もあります。
ガムを噛まないようにする
ガスが溜まりやすい人は、ガムも避けたい食べ物のひとつです。ガムを噛むと、空気を飲み込んでしまい、お腹の中でガスに変わります。
砂糖不使用のガムは歯にも良いですが、ガスにも優しいのです。キシリトール、ソルビトール、マンニトールなどの糖類はFODMAPSです。腸の中で細菌がこれらを餌にして、小さなガス発生マシーンに変身します。
生姜（しょうが
生姜は風味豊かな植物の根で、料理にスパイスを加えてくれます。薬では、胃を和らげる作用があることで知られています。吐き気や胃のむかつきに効果があります。生姜は腸内の食物の移動を速めるので、ガスや膨満感を和らげることもあります。
錠剤、結晶、または粉末の形で生姜を摂取することができます。また、ジンジャーティーを飲むこともできます。
