急性骨髄性白血病とその治療は、身体的にも精神的にも負担をかけることがあります。治療の副作用に対処し、気分を良くする方法を学びましょう。
自分自身をよくケアすれば、気分は良くなります。正しい食事をし、活動的になり、必要であればサポートを受けましょう。最高の気分でいるためのヒントがここにあります。
健康的な食事
栄養価の高い食品は、体力をつけ、健康を増進させ、回復を早めることができます。AMLに理想的な食事は、これらの栄養素をすべて含んでいます。
タンパク質は、体の回復を助け、免疫系を強化するために必要です。魚、鶏肉、卵、豆、エンドウ豆、大豆、赤身の肉などの食材から摂取する。
エネルギー源となる炭水化物。全粒穀物、野菜、豆類などの複合炭水化物が最も健康的です。
良質な脂肪は、エネルギーの消費を助け、特定のビタミンを体中に運ぶ働きをします。植物油（オリーブ、キャノーラ、ベニバナ、ヒマワリ）やアボカドなどがよいでしょう。
甘いもの、高脂肪の肉、塩分の多いスナックなど、健康に悪い食べ物は制限するか避けるようにしましょう。
また、脱水症状にならないように、特に嘔吐や下痢がある場合は、水分を十分に摂るようにしましょう。化学療法薬の中には、アルコールを避けるべきものもあるので、医師に相談してください。
副作用による食事の問題
栄養バランスのとれた食事をしていても、治療の副作用で必要な栄養素を摂りにくくなることがあります。
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食欲不振
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吐き気
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味覚の変化
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口内炎
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下痢または便秘
一度に大量に食べられない場合は、3回の大きな食事ではなく、1日のうちに数回の小さな食事を摂るようにしましょう。
体重を増やす必要がある場合は、ピーナッツバター、チーズ、トレイルミックスなど、タンパク質、カロリー、栄養素が豊富な食品を食べるようにしましょう。また、食べるのが苦痛な場合は、高タンパク、高カロリーのシェイクやスムージーを飲むとよいでしょう。
AML の人の中には、好中球と呼ばれる白血球のレベルが低い人がいます。好中球がないと、特定の食品に含まれるバクテリアから体を守ることができません。医師は、食生活にこのような変更を加えることを勧めるかもしれません。
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果物や野菜は、食べる前に調理する。缶詰の果物やフルーツジュースは、まだ食べることができます。
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肉、魚、卵は中までしっかり火を通しましょう。
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惣菜肉は避ける。
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低温殺菌されたチーズ、ヨーグルト、牛乳のみを食べる。ゴルゴンゾーラ、ブリュー、スティルトン、ロックフォールなどの柔らかいチーズは避ける。
何を食べたらよいかわからない場合は、がん専門医に栄養士を推薦してもらいましょう。あなたのニーズに合わせて、健康的な食事を作ってくれます。
ステイ・アクティブ
体力がないと感じている人にとって、運動は最も遠い存在かもしれません。しかし、できるだけ活動的に過ごすことで、より多くのエネルギーを得ることができ、疲労と闘うことができます。
AMLで安全に運動する方法を医師に尋ねてください。理学療法士は、あなたの体力とエネルギーレベルに合ったフィットネスプログラムを作成するお手伝いをします。
ゆっくり始める。最初は、一度に数分しか歩けないかもしれません。準備ができたら、徐々に運動の長さと強度を上げていきます。目標は、1週間のうちほとんどの日に30分程度の適度な有酸素運動をすることです。
心の健康管理
がんと共に生きることは、様々な感情を呼び起こすことがあります。人それぞれですが、恐怖、ストレス、怒り、不安、あるいはこれらの感情の複合を感じることがあるかもしれません。
このようなとき、一人で抱え込まないようにしましょう。友人、家族、同僚、地域の人々など、あなたの周りの人々に頼ってください。あるいは、AML患者のサポートグループに参加するのもよいでしょう。
ストレスに対処するために、以下のテクニックを試してみてください。
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毎日、楽しいこと、リラックスできることをする時間を持つ。本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、庭に花を植えたり、面白い映画を見たりしてみましょう。
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社交的になる。友人と食事や映画を見に行く。
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十分な休養をとる。
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何か創造的なことをして、自分の感情を表現する。絵を描いたり、日記を書いたりする。
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ヨガや瞑想、深呼吸などのリラックス法を試してみる。
がんとその治療に圧倒されていると感じたら、助けを求めてください。主治医に、抱えている問題を解決してくれるセラピストやカウンセラーを紹介してもらいましょう。
