物事を成し遂げる必要がありますか？ADHDや集中力に影響を与える他の疾患を持つ人々のために、これらの戦略を試してみてください。
締め切りに間に合わせる9つの方法
学校や仕事など、締め切りがあると不安になる人がいます。ADHD（注意欠陥多動性障害）など、集中力に影響を与える問題を抱えている場合は特にそうでしょう。しかし、いくつかの簡単な戦略を使えば、誰でも期限内に仕事を終わらせることができるのです。
計画を立てる。最終的な目標を考え、その仕事を成し遂げるために必要なものをすべてリストアップします。そして、プロジェクトを小さなタスクに分割し、それぞれのタスクにかかる時間を見積もりましょう。ほとんどの人はタスクを完了するために必要な時間を過小評価しているので、十分な時間があることを確認するために、見積もりを2倍または3倍にしてください。後でいつでも再調整することができます。
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タスクをカレンダーに書き込む。携帯のカレンダーでも、紙のカレンダーでもかまいません。カレンダーに期限を記入したら、期限に間に合うように逆算して、各タスクを時間枠にはめ込みます。緊急事態や予測できない問題が発生した場合のために、余裕を持たせておきましょう。
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タイマーをセットする：休憩を取る前に、どれくらいの時間、一気に仕事をすることができるかを決めます。人によっては、特に子どもは、いつまでやらなければならないかわかっていると集中しやすいものです。また、特定の作業にかかる時間を把握することで、今後の計画を立てやすくなります。
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休憩をとる 計画した時間になったら、仕事に戻る前に軽食をとったり、友達とおしゃべりしたり、何か楽しいことを計画しましょう。休憩の時間にも気を配り、仕事を再開するタイミングを見極めましょう。
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ワークスペースを整理する 作業スペースの整理整頓：作業スペースは、作業内容に応じて慎重に設定することで、時間や不安の軽減につながります。よく使う道具は近くに置き、使った後は同じ場所に戻すようにしましょう。
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気が散るものを取り除く。携帯電話の通知は、あなたの注意を求めていますか？引き出しの中に入れておきましょう。ゲーム機、テレビのリモコン、本や雑誌など、気が散りそうなものも同様です。引き出しに入れるスペースがない場合は、シンプルなプラスチック製の保存容器を用意しましょう。ベッドの下など、目につかないところに置いておくといいでしょう。
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仕事をしていることを周囲に知らせる。仕事に集中したいときは、ワークスペースのドアやオフィスの外側に「Do Not Disturb（邪魔しないで）」のサインを貼っておきましょう。また、同僚や家族にも、大事な締切のために静かな時間が必要であることを伝えておくとよいでしょう。
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耳栓をする 会話や音に気を取られるような騒がしい環境で仕事をせざるを得ない場合は、耳栓やノイズキャンセリングイヤーマフを使用して、騒音を遮断するようにしましょう。
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体を動かす 特にエネルギーが有り余っている子どもは、毎日の運動が集中力を高めるのに役立ちます。特に、元気いっぱいの子どもは、毎日の運動が集中力を高めます。チームスポーツやスポーツジムが嫌いなら、ジョギングやハイキング、ガーデニングなどでも構いません。毎日、少しでも心拍数を上げることができれば、運動の形態は問いません。
