肺がんのとき、運動はできますか？

肺がんを患っていると、運動についてよくわからないかもしれません。しかし、体を動かすことは、呼吸や気分、がんの管理をより良くするのに役立ちます。どのように運動を始め、安全に運動することができるかを学びましょう。

肺がんを患っている場合、運動を考えると不安になることがあります。息切れ、胸の痛み、骨の痛み、疲れやすさなど、治療による症状がある場合は特にそうでしょう。しかし、肺がんであれば、自分に合ったレベルの定期的な運動が健康に良いということが、研究によって明らかにされています。

運動の効果

運動は、がんや治療の管理に役立つ方法がたくさんあります。それは、次のようなことです。

• 治療による疲れを癒すことができます。

• 他の健康上の合併症のリスクを低減する

• 体力と持久力を高める

• がんが再発する可能性を低くする

• 気分や生活の質を高める

開始方法

がんの診断と治療の後、運動を始めたばかりの人は、ゆっくりと始めることを忘れないでください。運動を始める前に、主治医に運動を始めてもよいかどうか尋ねてください。そして、あなたに合った運動計画を立てるために、運動の専門家に相談してください。これには、理学療法士、運動生理学者、パーソナルトレーナーなどが含まれます。

彼らは、あなたの健康状態に応じて、プログラムを調整することができます。そうすることで、ゆっくりと安全に筋力、持久力、そして生活の質全体を向上させることができます。

試してみたいエクササイズ

ストレッチをする 呼吸に問題がある場合、上半身を優しくストレッチすることで、肺や横隔膜などの胸の筋肉を広げ、深い呼吸ができるようになります。ヨガのようなストレッチを試してみてください。長くしたり、意図的に動かしたりすることで、柔軟性を高めることができるかもしれません。

ストレッチには

• 身体的に可能な限り毎日行う。お医者さんのアドバイスに従いましょう。

• 可動域を広げる

• 硬さを軽減する

• 血流・血行を良くする

• ストレスや不安の解消に役立つ

• 姿勢を良くする。特に一日中デスクワークで前かがみで座っている方は、呼吸を整えることができます。

呼吸を整える。がんと共に生きることは、しばしば圧倒され、感情的な体験となることがあります。しかし、研究によると、深い呼吸はストレスや不安を和らげるのに役立つことが分かっています。ストレスが溜まっているときは、浅い呼吸をすることで、自分を中心に置くことができます。リラックスするためには、深くゆっくりとした呼吸をし、肺活量をフルに活用します。

深い呼吸のために

• 鼻から5秒かけて息を吸い込みます。胸に空気を入れながら、おへそを膨らませます。

• できれば2秒間息を止めます。

• おへそを背骨の方に引き寄せながら、5秒間ゆっくりと息を吐きます。

口すぼめ呼吸も、特に息切れが気になる方の呼吸を助ける便利なテクニックです。また、肺活量を向上させ、肺にこもった空気を排出することもできます。

この方法は、深く息を吸い、2、3秒止めます。息を吐くときは、口笛を吹くように唇をすぼめて、空気をすべて吐き出します。この方法は、一日に何度も練習することができます。

横隔膜呼吸もよく練習できる方法です。肺がんになると、正しい呼吸をするために最も重要な器官である肺と横隔膜の働きが弱くなることがあります。

そのため、多くの人は肩やその周りの筋肉を使って呼吸を整えようとします。しかし、これではすぐに疲れてしまい、呼吸がしづらくなってしまいます。しかし、横隔膜呼吸を定期的に練習すれば、横隔膜と腹筋を鍛えることができます。

横隔膜呼吸のために

• まっすぐ座るか立つ。

• お腹に手を当てます。

• お腹を押し出すように、鼻から大きく息を吸います。

• お腹と一緒に手を出すことで、横隔膜が下がり肺活量がアップします。

• 唇をすぼめて、ゆっくりと息を吐き出します。

• 唇から空気を絞り出すように、お腹に手を押し当てます。こうすることで、肺の中を完全に空にすることができます。

初めて呼吸法を行う場合は、5～10分程度で始めてください。肺活量や呼吸が改善されれば、時間を増やしてもよいでしょう。

有酸素運動 ウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスなどの低強度の有酸素運動は、全体的な体力を向上させることが研究で示されています。肺がんの種類や深刻さによっては、心臓や胸壁に影響を与えることがあります。胸痛がある場合は、運動を中止し、医師に知らせてください。

有酸素運動は、心拍数を上げるのに役立ちます。時間が経つにつれて、肺がより多くの酸素を保持できるようになります。まずは、5分程度の軽いウォーキングから始めましょう。長い距離を歩いたり、階段を上ったりできるように、徐々に力をつけていきます。

必要なだけ休息をとるようにしましょう。可能であれば、毎日少しずつ行うようにしましょう。回復してきたら、水泳やサイクリングなど、他の軽い有酸素運動も無理のないペースで試してみましょう。

筋力トレーニング。化学療法などの肺がん治療は、活動不足とともに、疲れを感じることがあります。これは、あなたの筋肉を弱め、さらには骨密度を失う可能性があります。筋力トレーニングは、これらの副作用を管理するのに役立ちます。

最初は軽い負荷で、10分程度のトレーニングから始めるとよいでしょう。毎回、達成できそうな小さな目標を立てて、少しずつやっていきましょう。筋力トレーニングは、持久力をつけ、骨を強くするのに役立ちます。また、全身の筋力が向上するため、呼吸も楽になります。筋力トレーニングは、姿勢やバランスも良くしてくれます。

自分に合った重量や抵抗の量について、運動生理学者やトレーナーに必ず相談してください。がん治療で骨が弱っている可能性があるので、注意深く、訓練を受けた専門家と一緒に行うと、最良の結果が得られます。何から始めたらよいかわからない場合は、主治医に資料やアドバイスをもらってください。

運動するときの注意点

• 歩数計を使用する。有酸素運動をするたびに、歩数や距離を測りましょう。これによって、自分の進歩を測ることができます。

• 運動を始める前に、必ずストレッチをして体をほぐし、ウォームアップをしましょう。運動が終わったら、怪我をしないようにクールダウンをしましょう。

• 自分の体の声に耳を傾けましょう。肺がんは身体的に後退する可能性があります。活動を再開するとき、診断前と同じように長時間、ハードな運動はできないかもしれません。小さなことから少しずつ積み上げていくのがよいでしょう。

• 達成可能な目標を設定する。毎日少しずつ、またはできる限り定期的に行いましょう。自分の能力以上のことをしようとするのは危険かもしれません。

どのような運動でも、すべての人に適しているわけではありません。肺がんがどの程度深刻かにもよりますが、治療と回復のために、特定の身体活動を控えなければならない場合もあります。

注意が必要な場合

肺がんや治療の一環として、運動プログラムを続けることがより困難になる状態もあります。

• 貧血です。肺がんを患うと、貧血になることがよくあります。その時、体の様々な部分に酸素を運ぶのに十分な健康な赤血球を持っていないとき、Thats。めまい、速い心拍、極度の疲労、むくみなどが一般的な症状です。これらの症状は、運動をすると悪化することがあります。貧血の方は、運動をする前に医師に相談してください。

• 免疫系の低下 化学療法などのがん治療により、免疫力が低下することがあります。そのため、ジムのような公共の場は避けたほうがよいでしょう。自宅や近所で運動するようにしましょう。

• バランスの問題。肺がんは、骨や筋肉を弱くする可能性があります。そのため、バランス感覚に影響を及ぼすことがあります。運動はバランス感覚を向上させるのに役立ちます。しかし、転倒の危険性がある場合は、目を離さないようにできるパートナーと一緒に運動するようにしましょう。