より良い呼吸をするための新しいテクニックを学ぶことができますか？健康的な呼吸は、血液中の酸素と二酸化炭素の適切なバランスを保つのに役立ちます。呼吸トレーニングやその他の健康的な習慣は、あなたの肺活量を向上させることができます。
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呼吸は不随意運動ですが、上手にすることは可能です。バランスの取れたテンポで呼吸をすると、血液中の酸素と二酸化炭素の濃度を健康に保つことができます。吸って吐いてを繰り返すことでリラックスし、不安を解消することができます。
鼻で呼吸する
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鼻の中には小さな毛と粘液があり、肺を刺激するホコリをキャッチし、ろ過する働きがあります。また、鼻の穴は、肺に届く前に空気を温め、湿らせる働きもあります。
深呼吸の練習
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新しい呼吸法を学ぶことができます。呼吸に集中するというシンプルな練習は、ストレスを軽減するのに役立ちます。数分間、深く安定した呼吸を繰り返すだけで、心拍数などの機能を管理する迷走神経が鍛えられます。迷走神経は心拍数などを管理する神経で、ゆっくりとした呼吸でこれを鍛えれば、リラックスして不安を軽減できるかもしれません。
スイッチ・サイド
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親指で片方の鼻孔を閉じ、もう片方で呼吸をし、入れ替えます。人差し指でもう片方の鼻の穴を閉じ、再び呼吸をします。それぞれのサイクルの間に、簡単に両側を閉じます。これを5分間行います。この運動は、深い呼吸とともに、血圧や心拍数に健康的な影響を与える可能性があります。
便利なガジェット
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呼吸を鍛えるなら、ペーサーを試してみてください。振動を利用して、自分に最適な呼吸のリズムを作ることができます。ストレスが溜まっているときに使うと、落ち着くことができますよ。スマートフォン用のペーサーアプリもあります。
正しい睡眠で呼吸を整えよう
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ベッドでの姿勢は、息切れを緩和するのに役立つかもしれません。横向きに寝て、片方の枕で頭を支え、もう片方の枕を両足の間に挟みます。仰向けで寝たい人は、頭の下に枕を1つ、曲げた膝の下にもう1つ枕を置きましょう。
オームと言う
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瞑想は、ストレスや気が散るような考えを一掃するために、深く集中した呼吸を行います。目を閉じて、お腹を膨らませるようにゆっくりと息を吸い込む練習をしましょう。この呼吸法は、入ってくる酸素と出ていく二酸化炭素の完全な交換を促します。心拍を遅くし、血圧を下げたり安定させたりすることができます。
好きな曲を口ずさむ
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COPDや喘息などの慢性呼吸器疾患をお持ちの方でも、歌うことは肺や呼吸に良い影響を与える可能性があります。また、不安を軽減することもできます。訓練されたインストラクターが、呼吸をコントロールする方法と、呼吸を改善するための正しい姿勢の取り方を教えてくれます。
室内空気環境の改善
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空気清浄機を設置することで、周囲の環境から粒子を取り除き、呼吸を楽にすることができます。HEPAエアフィルターとも呼ばれるこの小型家電は、喘息持ちの方には特に有効です。空気中のほこりやアレルゲンは、症状を悪化させる可能性があります。しかし、公害のある大都市に住んでいる人も、空気清浄機の恩恵を受けられるかもしれません。
体重を減らす
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太っている人は、体重を少し減らすと呼吸が楽になります。肥満の人は息切れがすることがあります。お腹の脂肪が多いと、息を吸うときに肺が保持できる空気の量が少なくなります。体重を減らすと、呼吸がしやすくなり、動きやすくなります。また、喘息がある場合は、症状を改善することができます。
動くようになる
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運動は肺の健康を保つのに役立ちます。週5日、30分以上の適度な運動であれば、どんな種類の運動でもかまいません。ウォーキングやサイクリングなどの定期的な運動は、肺活量を増やし、より深く充実した呼吸ができるようになります。
ナマステ
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ヨガや太極拳のような緩やかな柔軟運動は、肺活量と健康状態を向上させます。ヨガや太極拳のような緩やかな柔軟体操は、肺活量と健康を向上させることができます。どちらもアジアに古くから伝わる修行法で、呼吸法を学ぶことで体力が向上します。
大声で笑う
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肺の健康を保つために、楽しく運動する方法を紹介します。笑うことです。たくさん笑って肺活量を増やし、お腹の筋肉を鍛えましょう。また、笑うことで肺にたまった空気を排出し、新鮮な空気を取り入れることができます。
水を飲む
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呼吸を良くするためにも、水分補給をしましょう。一日中、水やその他の水分をたくさん摂ることで、肺の内側を覆っている粘膜を健康に保つことができます。粘膜がしっとりとして薄ければ、呼吸も楽になります。
マスクで呼吸を楽にする
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マスクをしていると、呼吸に力が入ってしまうことがあります。そこで、以下の方法を試してみてください。マスクをしている間は、うつむかないようにしましょう。良い姿勢は呼吸を楽にします。車の中で一人になったときは、マスクを外しましょう。マスクをしていて不安になったときは、一時停止して、数回深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせましょう。
