ラドンのチェック、加湿器の掃除、水分補給など、簡単な方法で呼吸を改善し、肺の病気を予防する方法をご紹介します。
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タバコの煙は、気道を狭めたり炎症を起こしたりして、呼吸を困難にします。肺を刺激して、しつこい咳をすることもあります。時間が経つと、煙は組織を破壊してしまいます。喫煙は、肺がんの第一の原因であり、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の主な原因でもあります。
自宅のラドンを検査する
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岩石、土壌、水に含まれる天然ウランが分解してラドンガスが作られます。嗅ぐことも触ることも見ることもできませんが、肺がんの原因の第2位とされています。床や壁のひび割れや穴、配管や電線の周りから建物の中に入り込みます。放射性粒子を吸い込んだり、飲み込んだりすると、肺を傷つけます。簡単な検査キットで、家の中の放射能濃度が高いかどうかがわかります。
カーペットをきれいにする
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カーペットは週に3回掃除機をかけ、年に1回はスチームクリーニングをするとよいでしょう。それは、カビやゴキブリの糞、ダニ、汚れ、ホコリなどを閉じ込め、それが空気中に出て肺に入ることがあるからです。カーペットの製造や設置に使われる化学物質でさえ、肺の問題を引き起こす可能性があります。掃除機をかけるのが面倒な場合は、タイルや木製のような硬質表面の床材を検討すると、お手入れが楽になります。
アクティブに過ごす
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運動が心臓の健康に役立つことはすでにご存じかもしれ ませんが、肺にも良い影響を与えます。運動は心臓の健康維持に役立つことはご存知かと思いますが、肺にも良い影響を与えます。運動が苦手な人は、散歩やジョギング、テニスなど を楽しむとよいでしょう。週に5回、30分程度を目安にしましょう。また、呼吸器系に問題がある場合は、必ず医師に相談してください。
家電製品のチェック
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調理台やオーブン、暖房器具など、ガスが燃焼する場所では、亜酸化窒素と呼ばれる化学物質が作られます。このガスは肺を刺激し、咳や喘ぎを引き起こし、喘息を誘発する可能性があります。また、薪、石油、石炭、灯油を燃やすときにも発生します。電気器具が正しい方法で設置されていることを確認しましょう。また、定期的にメンテナンスを行い、排ガスをどのように外に出しているかにも気を配りましょう。
ゴキブリを寄せ付けない
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ゴキブリのフンや体の一部は、床やシーツ、毛布、家具などの上でホコリになります。それが空気中にまき散らされると、アレルギーやその他の肺の病気を引き起こす可能性があります。幼い頃にこのホコリに触れた子供は、喘息になる可能性が高くなります。害虫駆除は有効です。そして、家の中をできるだけ清潔に保ち、特に布地やカーペットを乾燥させるようにしましょう。
加湿器を掃除する
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空気中に水分を入れて、呼吸を楽にする簡単な装置でしょう？まあ、そうなんですけどね。でも、掃除をしないと、空気中のカビが発生して、肺に感染して炎症を起こす可能性があります。ですから、加湿器や空気加熱・冷却システムのフィルター交換と定期的なメンテナンスが重要なのです。
水をたくさん飲む
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肺の中には、薄い粘液の膜があります。一日に十分な水分を摂ることで、この粘膜が薄く保たれ、肺の働きがよくなります。COPDの方は特に、肺の粘液を吐き出しやすくなり、不快感や呼吸困難の原因となるため、十分な水分補給をすることが大切です。
呼吸法を行う
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古いもの（空気）を出し、新しいものを取り入れる。喘息やCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などの肺の病気を持つ人のために考案された呼吸法の基本はこれです。「口すぼめ呼吸」は呼吸を遅くし、「腹式呼吸」は呼吸を深くすることで、息を吸ったり吐いたりすることを目指します。肺のリハビリテーション専門医と呼ばれる訓練を受けた専門家が、これらを正しく行うための手助けをしてくれます。
手を洗う
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風邪のような気道感染症は、肺に入り込んで深刻な健康問題を引き起こすことがあります。石鹸と水で頻繁に手を洗えば、自分自身を守り、細菌を遠ざけることができます。また、1日2回歯を磨き、少なくとも年に2回は歯科医院に行きましょう。毎年、インフルエンザワクチンを接種するようにしましょう。病気の時は学校や職場を休み、他の人に感染させないようにしましょう。
空気の質をチェックしよう
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大気質指標（AQI）は、工場や火災、自動車、ほこり、花粉などから発生する大気汚染を0～500の数値で表します。ニュースやインターネットで、地域の大気汚染レベルを確認することができます。汚れた空気は誰にでも影響を与えますが、特に子供や65歳以上の大人、病気の人には深刻です。特に、65歳以上の子どもや病気の人は注意が必要です。
もっと笑おう
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腹筋を鍛え、肺に取り込む空気の量を増やすことができます。スポーツやジョギング、呼吸法と同じように、大笑いすることで、古くなった空気を取り除き、肺のより多くの部分に新鮮な空気を取り込むことができるのです。
定期的な健康診断の受診
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定期的に健康診断を受けることは、病気になる前に発見する良い方法です。特に肺の病気は、進行がかなり進むまで明らかな症状が出ないことがあるので、注意が必要です。呼吸の仕方に変化があれば、医師に伝えましょう。肺の音を聞いたり、検査をしたりして、何が起こっているのかを調べてくれるかもしれません。
