ループス 毎日の暮らしのヒント

ループスと共に生きることは、予測不可能で困難なことです。ここでは、あなたの症状を毎日管理するためのいくつかのヒントがあります。

ループスの症状は、出たり出なかったりします。そのような症状を、医師は「フレア」と呼びます。疲労、熱、ストレス、関節痛などの一般的な症状は、あなたの全体的な生活の質に影響を与えることができます。

ループスのための Theres の治療法はありません。これはそれとの挑戦を生きることを作ります。しかし、適切な治療計画でフレアを最小限に抑え、特定のライフスタイルを変更することで、症状を管理し、自分自身をケアすることが可能です。実際、ループス患者の90％以上は、通常の健康的な生活を送っています。ここでは、そのためのヒントをいくつかご紹介します。

ループスと毎日暮らすためのヒント

ループスの症状は人によってさまざまです。研究によると、症状の重さには遺伝が大きく関わっている可能性があります。あなたのループスの症状が軽いか重いかにかかわらず、毎日の課題をコントロールする方法を学ぶことが重要です。ここでは、症状悪化を抑えるためのいくつかのステップを紹介します。

ループスについてあなたができるすべてを学ぶ。この条件は、すべての人に異なる影響を与えます。あなたがそれについて知っているほど、それはあなたがフレアを予測するために容易になります。知識はまた、あなたのフレアのトリガーまたはあなたの症状を悪化させるものを正確にするのに役立ちます。また、症状が悪化する前に警告のサインを見つけることもできます。そうすることで、ライフスタイルを調整し、症状を最小限に抑え、適切な治療法を見つけ、症状をコントロールし続けることができるのです。

最近、ループスと診断された場合、それは圧倒されるかもしれません。予約の前に、医師に質問するリストを作成してください。新しい症状を記録するために、日記をつけましょう。また、事実を取得し、最新の研究を読むためにループスに関する信頼できるリソースのための推奨事項を求めることができます。

誘因に注意する。多くのことが再燃の引き金となりえます。例えば、人によっては、日光の浴びすぎが引き金となり、症状が悪化することがありますし、ストレス、疲労、感染症がループスを悪化させることもあります。さらに、ほとんどのループスフレアーは、明確な警告サインを伴います。あなたはより多くの疲労を感じるか、新しい発疹に気づく傾向があるかもしれません。熱や痛みのような他の症状は悪化することがあります。

パターンおよび徴候を見つけることを学ぶことは火炎信号のための準備に役立ち、可能性としてはそれが持続する長さを短くすることができます。日光に当たるとループスが悪化する場合は、帽子、日焼け止め、または防護服を着用するとよいでしょう。ストレスが再燃の引き金になる場合は、リラックスする時間を作りましょう。仕事を減らすか、ヨガ、瞑想、呼吸法などのリラックス法を実践してください。

一般的なループスの誘因は以下の通りです。

• 過労

• 睡眠不足

• ストレス

• 日射

• 蛍光灯やハロゲンライト

• 感染症

• 傷害

• ループス薬の中止

• その他のループス薬

健康的な食生活を心がけましょう。あなたのループスの症状や具体的な治療計画によっては、それをコントロールするために、食事に何らかの変更を加えなければならないかもしれません。ループスが原因で、血液中の脂肪のレベルが高いタイプの高脂血症を発症した場合、医師は症状をコントロールするために脂肪分の多い食品を控えるよう助言することがあります

ステロイドのような特定の薬は、体重を増加させる可能性があります。この場合、低カロリーの食事を心がけるのがベストです。症状が悪化するのを防ぐために日光浴を避けている場合、ビタミンD不足の可能性があります。医師は、ビタミンDを維持するために、サプリメントの摂取を勧めるかもしれません。

一般的には、全粒穀物、タンパク質、果物、野菜を含むバランスのとれた食事を定期的に摂ることで、エネルギーレベルを高めることができます。また、魚やオリーブオイルを多く含む抗炎症食を試してみるのもよいでしょう。ただし、何かを削ったり、新しいサプリメントを試したり、新しい食事を始める前に、主治医に相談してください。

アクティブに過ごす ストレス、関節の痛み、疲労は、一般的なループスの症状です。休息は不可欠ですが、定期的に体を動かすことで、エンドルフィンと呼ばれる快感ホルモンが分泌されます。これは、あなたの気分を高め、あなたのストレス要因を抑制することができます。物理的な運動はまた、関節の痛みを軽減し、体の硬さを防ぐことができます。

ウォーキングやサイクリング、ヨガ、水泳な ど、体に負担の少ない運動を心がけましょう。運動が初めての人は、ゆっくりとしたペースで始め、時間をかけて上達させましょう。

睡眠を優先させる。疲労は、あなたの毎日の生活の質に影響を与える可能性があります最も一般的な狼瘡の症状の 1 つです。睡眠不足は体内で炎症を引き起こし、痛み、ストレス、疲労を悪化させる可能性があります。エネルギーレベルを維持するために、毎晩7時間から9時間の安眠を確保するようにしてください。

日中は、必要であれば昼寝をして体を休め、回復させましょう。

ストレス管理は重要です。ストレスがかかると、免疫システムが正常に働かなくなり、狼瘡の再発を誘発することがあります。日々のストレスをコントロールするために、以下のことを心がけましょう。

• 仕事や一日の計画を前もって立てておく。気力があるうちに、重要なことから取り組む。

• 忙しすぎたら、助けを求める。

• 休憩時間を決めて、リラックスできる時間を作る。

• 必要に応じて予定をキャンセルし、健康を第一に考える。

サポートネットワークを構築する。ループスは、あなたの生活や人間関係に肉体的、精神的な大きな負担をかけることがあります。そのため、あなたが頼れる、支援の手を差し伸べることのできるサポートシステムを構築することが重要です。対面でもバーチャルでも参加できるループスサポートグループに参加しましょう。これは、同じような症状を持つ他の人とつながり、ヒントを共有したり、アドバイスを求めたりする機会を提供します。

あなたのループスの症状をチェックするために定期的なテストのためのあなたのリウマチの専門家と医師のフォローアップ予約に行くことを確認してください。ループスとあなたの毎日の生活を管理するために苦労している場合は、あなたのリウマチの専門医、医師、またはライセンス療法士やカウンセラーにあなたの懸念をもたらす。彼らは、代替戦略を提供することができますまたはあなたに最適な治療計画を来るかもしれない。